10 sek

17.11.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x5 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x3 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x10 8kg/8kg x12/ 9kg x10 3b. [...]

[...] odzywałam się na forum, ale ładnie ćwiczyłam i jadłam :-) Czas więc na zaległe wypiski. 03.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x4 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x3 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ [...]

09.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 [...]

28.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/30kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

16.02.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. [...]

21.02.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. [...]

5.06 - DT Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg) 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

[...] za uzupelnianie dziennika, ciesze sie ze przynajmniej udaje mi sie wyskrobac troche wolnego na treningi 12.06 - DT Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 6x30kg [...]

[...] miesni chlopak nie widzial :-)) 26.06 - DT A dzis juz byl trenio choc miska jeszcze nieliczona, rozleniwilam sie. @@-) Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg 10x40kg 7x40kg 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 [...]

15.07 Dzis samopoczucie macz beter, brzuch mi odpuscil zatem nie ma opyerdalania sie, silka musi byc 8-) Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x40kg 10x45kg 8x50kg 10x40kg 10x45kg 7x50kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 10x35kg 10x40kg 7x45kg 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg [...]

[...] x 20 2 x 20 x 40 1 x 25 x 60 1 x 12 x 80 WL OPUSZCZANIE 5 SEK ,PRZYTRZYMANIE NA KLACIE 1 SEK ,PRZYTRZYMANIE GÓRA 2 SEK 5 X 5 X 100 WL - na 1-den strzał co 40 sek ,100,110,115 i na 120 bark odezwał się :( odpuściłem a po przerwie 4 minutowej 25 x 60 rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle ława plus --3 x 10 +3 x 10 x 20 rozpiętki [...]

[...] czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane na więcej to się nawet nie porywałam 1b. [...]

Dzień treningowy 2 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 10 kg w ręce x 10 na nogę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) po 8 kg w ręce x 10 [...]

[...] x 10 / 12,5 kg x 8 5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10 sztabka 35 x 20 / sztabka 35 x 18 / sztabka 40 x 13 sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10 ? 6. PLANK 55 sek 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min KOMENTARZ: to, jak bardzo się zmuszałam, żeby pójść na trening, przebiło już wszystkie moje "niechcemisie" ;) Koniec [...]

Solaros, czyli anyway BCAA jest dobrym rozwiazaniem ;) imo tak i na masie a tym bardziej na redu bez przesadyzmu - ale w porze okołotreningowej może pomóc http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html W jakim celu gliceryna? Domyślam się, ale chciałabym się upewnić;-) w celu większego nawodnienia mięśni glicerol upycha wodę do mięcha [...]

[...] tabacie jest w ogóle proporcja 20:10 na rzecz okresu pracy, co pokazuje, jak mało intensywne są te ćwiczenia, w porównaniu np. z bieganiem. Ja np HIIT robię tak, że robię 20 sek sprintu, a potem potrzebuję 3,5-4,5 min, żeby móc wykonać kolejny sprint, czyli mam proporcje 20:210/270. Koniec offtopu. To miejsce na dziennik, a nie dyskusję o HIIT.

Skoro 8 min jest wystarczające to następne 2-3 interwały raczej negatywnie nie wpłyną. HIIT'em by to przestało być gdyby ktoś robił te 20 sek interwału po czym robił zawsze te 2-3 min przerwy. Sam teraz bez yohimbiny robię luźno 10 min interwału, luźno no...daje radę bez 2 min przerwy, ale na niej po prostu HR = 185-190 nawet i brak tchu. Jak [...]

kto ma problem z tricepsem - polecam https://www.youtube.com/watch?v=Rz6mrOWsRGM&feature=youtu.be do 10 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90-120 sek pomiędzy seriami pierwsze ćwiczenie dobieramy ciezar tak aby zrobic 8-10reps i juz nie zmieniamy w kazdym kolejnym cwiczeniu max reps tym samym ciezarem gwarantuje ze w połowie drugiej,maks. na [...]

Na masie inna aktywność poza silowym to tylko spacery lub to co w pracy wychodziłem. Hiity zaczynam kręcić zawsze od dnia pierwszego (redukcja).Od minimum i zwiększam ci tydzień czy dwa. Minimum mam na myśli 4-5 × 10-15 sek szybko /30-45 wolno.Ale nigdy nie więcej jak 10min intrwalow .

[...] na 100%. No i tak jak napisałem. Te 2min rozgrzewki. Lekko . Potem okres okna ilość interwalow. Choć jeśli robisz na maxa to mało prawdopodobne jest ze wyjdziesz po za 15 sek. Może słaba mam kondycję/ nogi mi się pompuja ale wolę zrobić zamiast 15/45 - 10/30 . No i robię praktycznie do odciecia. A dużo mi nie potrzeba. Choć w tamtym roku [...]