10 sek

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

[...] serie max wyciskanie francuskie 3 serie 16 10 8 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie ^ PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 20 12 12 przytrzymywałem ciężar na 2, 3 sek Barki podnoszenie hantli w górę 3 serie unoszenie hantli stojąc 4 serie 16 10 10 10 unoszenie hantli stojąc w lekkim nachyleniu 4 serie ^ unoszenie w opadzie tułowia 3 [...]

Dzień 95 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x [...]

[...] tułowia 12-10-8 BICEPS (10) 1. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12-10-8 3. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 NIEDZIELA KLATKA (8) 1. Pompki szeroko 16-14-14-12 2. Pompki wąsko 12-10-8-8 Przerwy między seriami: 80-120 sek. Przerwy między ćwiczeniami 3-4 min.

Pojawil sie ciekawy wywiad z bylym oficerem polskiego AT, Marcinem Kosskiem, ktory cwiczy rosyjskie grupy Alfa i Wympiel "UCZYMY SIĘ OD ROSJAN Czy policyjne jednostki antyterrorystyczne są w stanie odeprzeć uderzenie terrorystów, którzy mogą zaatakować w Polsce, kraju dobitnie podkreślającym poparcie dla Stanów Zjednoczonych? – W [...]

[...] 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha 9. Plank 2x po 60 sek Teraz chciałbym przedstawić urządzenie , które nie wiem jak się nazywa, a na którym nauczyłem się wiosłować nachwytem, teraz już umiem wiosłować sztangą z wolnym [...]

Trening 2 PLECY Przyciąganie drążka siedząc V + ściąganie drążka wyciągu górnego, wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow [...]

[...] trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie 30kgx11/30kgx10/30kgkgx10 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc [...]

[...] porcję przedtreningówki. ale generalnie już nie czuję mrowienia. +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, + 4 ćwiczenia połączone w superserię, 4x8-10, 60 sek między superseriami Dzien3. 1a.odwodzenie nóg 2sztx10/2szt.x10/2szt.x10/2sztx10 1b. RDL 50kgx10/50kgx10/60kgx8/60kgx7 2a. Przysiad box 50kgx10/50kgx10/50kgx1060kgx8 [...]

[...] na drążku dynamicznie 9. Brzuch na skośnej ławce Wtorek – sobota 1. Skręty w poziomie 2. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki z przytrzymaniem przy klatce ok. 3 sek 3. Wyciskanie za głowy stojąc w 10 ruchach 4. Martwy ciąg nachwytem, bez magnezji do 100% 5. Martwy ciąg nachwytem w 10 ruchach, ciężar opuszczamy tylko poniżej kolan nie [...]

[...] aorta brzuszna nieposzerzona, pęcherz moczowy o gładkiej ścianie. Badanie holltera serca wykazało: średnie HR 88 Maksymalne HR 161 Minimalne HR 52 Pauzy 0 poniżej 2,5 sek. Razem pobudzeń 120421 Tachykardia pobudzeniowa 34357 – 29% Bradykardia pobudzeniowa 0% Najdłuższe RR 1.417 sek SDNN: 121,10ms pNN50: 3.390% RMSSD: 23.445ms SDSD: [...]

[...] - ściąganie drążka za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 + brzuch Czwartek Triceps + przenoszenie sztangielki za głowy 4x10 + brzuch Czas pomiędzy seriami 1:30 , brzuch 30 sek. i dobra wszystko okey , lecz nie podoba mi się trening pleców że we wtorek , robie jedno ćwiczenie podciąganie w chwycie neutralnym do klatki , a w środe drugie [...]

[...] 3s / 7.7.7 / 50kg - 60kg Hantle wycisk do gory 3s / 21 / 15 / 10 / 17kg / 21kg / 25kg Rozpietki na maszynie 3s / 10 / 12 / 15 / 8 sztabka / - 7 - 6 / z przytrzymaniem po 3 sek. Biceps Superseria Hantlami 3s / 7.7.7 / 11kg - 13kg / podchwytem-mlotki-nadchwytem Sztanga lamana 2s / 10 / 30kg Ehhh napompowalem sie niesamowicie musialem rozerwac [...]

[...] 3x20rep 3x25rep 5&6 4x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50rep 5x50yds 500rep 3x25rep 3x30rep 7&8 4x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50rep 5x50yds 600rep 3x30rep 3x35rep 30 sek. Przerwy pomiedzy cwiczeniami biegowymi a 1 m pomiedzy skokowymi silownia Weeks przysiady wstepowanie cwiercskoki 1/2 3x 8, 15 15 50/75 3/4 3x 8, 15 20 [...]

Trening z ubieglego piatku wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 [...]

Łukasz ciężko jest jednak ta setka. Mój dzisiejszy trening.... Pnd + Mu. Lekka rozgrzewka. 1. 21 Mu - Każdy nie przekroczył 5-sek. Odpoczynek 10-15 min. 2. 5 serii po 10 pnd + 8 pow. co 30 sekund. Wzór z filmu Dufa.

Sorki, 265,45 ale ktoś mnie uprzedził pare sek wcześniej ^^ @EDIT wtf, tamtego posta nie mogłem edytować, a tego jak nie trzeba to mogę... Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-10-31 10:35:07

Wniosek z dnia dzisiejszego: już nigdy więcej nie robić treningu dzień po dniu! 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 4 oczko wyciągu 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 2. podciąganie - podchwyt 4x 3 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 5 oczko wyciągu 3x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 *** 4. wypady chodzone 3x10 na [...]

[...] wąskiego -odchylanie sztangi do tyłu (jak nie wiecie ocb odsylam do filmiku Emila Kaleńskiego i Jacka Momota jak trenowali triko) -pompki rzymskie na dwóch ławkach z obciążeniem 15p 30sek przerwy 15p 20 sek przerwy 15p OGIEŃ Na triko Zakupiłem izolat Scitec Nutrition smak czekoladowy. Pyszniutki :P cena 70zł za 700gr jakby kogoś to interere.