10 sek

tak przy clustersach było 30kg niezmiennie od dłuższego czasu Genetralnie powiem, ze nie za bardzo widze ten trening, wioslo po 10 sek odpoczynku robisz tylko 1 powtorzenie mniej? Dlaczego sie poddajesz po uczuciu zmeczenia, w ogole nie stylulujesz miesni do konca, one maja jeszcze sporo sily? nie wiem,ale ja chyba do końca nie wyczuwam tych [...]

Ja robię serię 10 sek sprintu 20 trucht 6 min rozgrzewki i 10 schłodzenia 10 serii czyli 6min rozgrzewka 10 serii 10/20=5min schłodzenia 10 min i rozciąganie 4 min 25 min proponujesz coś innego?

[...] na drążku nachwyt cc 8x8 interwały koperta 4 rundy 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint bieg po obwodzie boiska do kosza 4 rundy 1 runda: 1 x wolno +1 x szybko bieg 4 rundy 1 runda: 120m trucht + 60m sprint bieg 4 rundy 1 runda: 20sek wolno + 10 sek szybko podciąganie lajt, interwały cięzko szły Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-09-22 21:55:17

ostatnio wpadło podciąganie z interwałąmi zrobiłęm najpierw 5 x 10powt. z masą własną, przerwy 90sek potem na szybko 4 x 5 z masą własną przerwy 30sek. drążek taki jak nasiłowniach można spotkać,tj z tymi zagiętymi w dół rączkami. Generalnie robiło się całkiem fajnie potem interwały 4 x bieg po obwodzie boiska do kosza 1 interwał : 1 x obwód [...]

Morderczy. :D Ktoś nawet kiedyś porównywał tego typu treningi i tabata jest jednym z najtrudniejszych 20 sek pracy/ 10 sek przerwy i tak 8 rundek. :)

[...] Jak postanowiłem tak też robiłem miałem zmienić trening aerobowy i tak się stało właśnie przed chwilą skończyłem wykonywać HIIT wykonałem równe 5 obwodów w czasach 10 sek sprint i 30 sek trucht nie było aż tak źle jak myślałem. Miałem biegać sam ale po drodze przyczepił się do mnie jakiś pies i biegaliśmy we dwóch na sprintach nie miałem z [...]

to porównywalne, ale daje bardziej w kość. Czasu na ćwiczenia jest niewiele , musza być na pełnej petardzie robione , a te 10 sek. przerwy to nawet nie czuć że jest %-)

Po pierwsze Marian Woronin przekroczył granicę 10 sek uzyskując na dystansie 100 m wynik równy 9.992 sek. Po drugie Marian Woronin to aktualnie najszybszy "bielak" na świecie (/100m) nie biorąc pod uwagę mulata z Australii.

Nie. U Kuby były dyskusje na temat głębokości siadu czy tego, że robi w ostatniej serii MC na 110 kg x10, a za chwilę wiosło... 90 kg x 10. Sęk w tym, że ćwiczenia wielostawowe są dość skomplikowane i mało kto od razu wykonuje je poprawnie technicznie. Często wymaga to sporo czasu i pracy. Z tym tętnem podoba historia- tak wysoki puls jest [...]

[...] T2: 82kg x 8 / 87kg x4 /82kg x 8 / 87kg x4 / 82kg x 8 / 87kg x4 T3: 85kg x 6 / 90kg x3 /85kg x 6 / 90kg x3 /85kg x 6 / 90kg x3 / D. Glute-ham raise - z przytrzymaniem 8-10 sek T1: ~10p / ~10p / ~10p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni T2: ~12p / ~12p / ~12p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni T3: [...]

[...] czyli 50 kr pozniej 50 grzb i drugi raz znowu to samo? 2*400 kr (2 na MAX) 30 s R - ?? 6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm - ?? 8*50 ćw tech zm - ?? 6 * 100 grzb/kr 10 s R -czyli 10 sek odp miedzy tymi dwoma zadaniami? 4*50zm 500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) - co to gleich? 200 kr na czas - czyli plyne 200 m kr na maxa? 300 ćw odd kr - [...]

[...] 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 15min, w tym 3 serie ze zwiekszaniem oporu do maksimum na 10 sek i odpuszczanie do normalnego poziomu Trening bez zmian, cały czas to samo, zmienia się tylko ciężar. Juz od kilku postów piszę to samo, ale to jest piękne, cały czas [...]

Trening nr 2 - 12.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: SS Tydzien 1: MC Rwaniowy RAMPA 5 i po 10 sek MC Klasyk 5: 5+5x 60 5+5x 80 5+5x 100 5+5x 120 5+5x 140 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 3x +7,5 Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 SS A: Drag Curl - rampa [...]

Trening nr 13 - 02.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post4 SS Tydzien 4: MC Rwaniowy RAMPA 4 i po 10 sek MC Klasyk 4: 4+4x 70 4+4x 90 4+4x 110 4+4x 130 4+4x 150 (poprzednio 5+5x 140) FILM Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 5,5x 10 3,5x +12,5 [...]

Wysu, za duzo, niepotrzebnie - przepalisz sie. Rob tabate 3-4 razy w tygodniu wedlug uznania. Na jednym treningu jedno cwiczenia. Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz.

nie wiem czy dobrze rozumiem... : Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz. ja robilem caly trening 5 minut, a lydki dolozylem w bonusie tylko dlatgo, ze mam tragiczne. czyli zamiast tych 3 cwiczen mam robic jedno ale wiecej serii? Zmieniony przez - Wysu w dniu 2008-09-09 18:44:01

21.01.2019 WL 20 x 10 42 x 10 47 x 6 67 x 4 72 x 3 82 x 2M 92 x 2M 100 x 2 87 2x2 Trzymanie 130 3s x 10 sek Wąsko 62 x 8 77 3 x 6 22.01.2019 SQ 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 1 110 x 1 FSQ 55 5s x 7p MC 60 x 5 67 x 5 80 x 3 95 x 3 105 5 x 5

p1t Obrazenie powyzej 7 dni zabuzaja prace organow czy ciala na czas powyzej 7 dni. Tak wiec jak mu przy***ales i stracil przytomnosc na 10 sek to to nie bylo na tydzien a nie wpadłeś na to że w wyniku tej 10-cio sekundowej utraty przytomności mogły zajść jakieś poważniejsze uszkodzenia w mózgu? I wtedy leczenie wymagało by czasu większego niż 7 [...]

[...] (45kg) -Martwy ciag 15 x 62,5kg ! 15 x 85 10 x 105kg (102,5kg) - ZONK !!!!! plecy poszly sie ... -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (65kg) + dociskania 3 x 10 sek (80 kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -Czacholamacze 15 x 17,5kg 15 x 25kg 15 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie [...]

[...] - co tydzień + 2% Sobota Wolne Niedziela Wolne ----- 6 tygodni ----- Poniedziałek --- Rozgrzewka 15 min --- Wyciskanie (płaska) --- Ruchy ekscentryczne --- 90% x 10 sek. x 5 serii - co tydzień + 5% , co tydzień zmniejszacie ilość sekund z 10s do 6s Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt - skos od 25' do 60') --- Dynamiczne ruchy [...]