Trening nr 2 - 12.04.11
Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening:
SS Tydzien 1: MC Rwaniowy RAMPA 5 i po 10 sek MC Klasyk 5:
5+5x 60
5+5x 80
5+5x 100
5+5x 120
5+5x 140
Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6:
6x
6x +2,5
6x +5
3x +7,5
Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60
SS A: Drag Curl - rampa 8:
8x 15
8x 20
8x 25
8x 30
8x 35
SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12:
12x 6
12x 7
12x 9
12x 12
12x 9
SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 20
8x 30
8x 40
8x 50
SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 6
12x 7
12x 9
12x 12
Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:
15x 5
15x 10
15x 15
15x 10
Po treningu 9 minut na rowerku.
Komentarze:
Trening wtorkowy.
- MC - ja pyerdole, ale hardcore
byla moc na wiecej, ale stykło
- drążek - moja mocna strona...
- wiosło - luzik, ale nie chce szalec bo odciski napyerdalaja.
- SS drag + ugi - pompa w hvj, nienawidze pompy ale co poradzic
- SS face + opad - pompa na tylnych barach masakra.
- uginanie jednoracz - to juz na dobicie
Dodam, że DOMSy wjechały już 2h po treningu, najszersze masakra
Co wiosło jednorącz to jednorącz
A tego dnia zajadałem się taką oto zapiekanką:
Makaron, mielone mięso, ser żółty, przecier pomidorowy
Pozdro!