adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Dzięki adzik
a jaki trening na redukcje bys polecił ,ja mysle o
pon-sroda-piatek - trening aerobowy
wtorek-czwartek-niedziela -HIIT
ale licze na propozycje
pozdr

cane
Tak jak brama donw-to-up/low-to-high, ale hantlami

rafi
3x w tyg siłowy FBW, po nim aero.
2-3x w tyg aero/hiit.

jak na początek to pp ładnie

dokładnie tak jak wyżej już pp nie zły ciężar na ilu zamierzasz skończyć...

pewnie za 2-3 tyg sie progres wyczerpie ehehhe

pewnie ze ~120kg będzie;]

Panowie, jestem coraz silniejszy, nie moge stale zaczynac z takiego samego pułapu


90kg poszło jak nic, teraz spokojnie dokladac wszedzie
Tylko w klacie cos za mocno czułem wiec pewno powtorze/doloze odrobine.

Trening nr 2 - 12.04.11

Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening:


SS Tydzien 1: MC Rwaniowy RAMPA 5 i po 10 sek MC Klasyk 5:
5+5x 60
5+5x 80
5+5x 100
5+5x 120
5+5x 140

Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6:
6x
6x +2,5
6x +5
3x +7,5

Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60

SS A: Drag Curl - rampa 8:
8x 15
8x 20
8x 25
8x 30
8x 35

SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12:
12x 6
12x 7
12x 9
12x 12
12x 9

SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 20
8x 30
8x 40
8x 50

SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 6
12x 7
12x 9
12x 12

Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:
15x 5
15x 10
15x 15
15x 10

Po treningu 9 minut na rowerku.


Komentarze:

Trening wtorkowy.

- MC - ja pyerdole, ale hardcore byla moc na wiecej, ale stykło

- drążek - moja mocna strona...

- wiosło - luzik, ale nie chce szalec bo odciski napyerdalaja.

- SS drag + ugi - pompa w hvj, nienawidze pompy ale co poradzic

- SS face + opad - pompa na tylnych barach masakra.

- uginanie jednoracz - to juz na dobicie


Dodam, że DOMSy wjechały już 2h po treningu, najszersze masakra Co wiosło jednorącz to jednorącz

A tego dnia zajadałem się taką oto zapiekanką:





Makaron, mielone mięso, ser żółty, przecier pomidorowy


Pozdro!

Smaka to żeś narobił

dokładnie i to na sam wieczór, ja sie pocieszam serem z oliwą i warzywami:/

zapiekana fajnie wygląda
zjadłbym ale robić ni ma komuxD

MC rwaniowy robisz bez pasków? i czy nachwytem
ja dzisiaj w ramach rozgrzewki robiłem se na 50kg lub 70kg to dziwne uczucie w dłoniach miałem takie przesuwanie skóryxD bo cięzko fajnie złapac

SiłaxD