10 sek

[...] bark mnei bola i odpuscilam. trening niby lekki, a zakway mialam 3 kolejne dni Piątek marsz czas : 2h dystans : około 12km Sobota Aero jazda na rowerze w pietnym w trenazer dystans : 14 km z hakiem, podjazd czas : 27 min 47 sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a484dfbf39e64f9aa9f46d5b6bb3cd4e.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-03-17 11:10:37

[...] 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. proponowane ułożenia grup i dni w tygodniu: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata [...]

[...] enrgetyczny do produkcji ATP, zależy przecie wszystkim od czasu trwania wysiłku, jego intensywności i związanej z tym dostępności tlenu. Wysiłki bardzo krótkie -10-30 sek, są zwykle bardzo intensywne. Po zużyciu własnych zapasów ATP, dalsze jego cząsteczki tworzone są na drodze glikozy beztlenowej, to znaczy są to przemiany glukozy [...]

[...] 13/50 - 11.08. DNT Misencja - cheat day nieliczony, węglowy refeed KT challenge - 100x 33-25-20-20 - z przerwami ok 30 sek - 4:58 +ok 75 przysiadów na raty +ok 50 pompek (od normalnych, przez na podwyższeniu do o ścianę) +brzuszki +rozciąganie taśmy rękoma [...]

[...] 15/50 - 13.08. DNT Misencja - dotrzymana 1450kcal, 130g (36%) białko, 89g (55%) tłuszcze KB challenge - 100x 35-25-16-24 - z przerwami ok 30 sek ______________________________________________________________________ to w końcu lejdisowa sesja także największe babochlopy powinny się zjawić :-)) tylko jak Magdak z [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Wyciskanie sztangi wasko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH tam gdzie 3s daj 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 albo 12/8 trzy razy w tygodniu i robisz systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B itd przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek i rosnij duzy

[...] chwili moze cwiczacy osiagnac) zaskron - sprawa uderzenia jest bardziej skomplikowana niz sie wydaje:):) fakt jest taki ze predkosc uderzenia poczatkujacego wynosi ok. 5,7 m/sek (osoba trenujaca kilk amiesiecy, 8 kyu) a osoby zaawansowanej wynosi nawet 14 m/sek (karate, 4 dan) czyli prawie 3 szybciej - dodtakowo ta zaawansowana osoba jest [...]

[...] 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi 45-70 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. przykładowe ułożenia grup oraz dni treningowych: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: [...]

wczorajszy trening: 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50 min done 50min done 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/4/3 4/4/3/3 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/9 10/10/10/10 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc [...]

[...] ogórki, pomidory, cebula - twarożek, borówki, porzeczki - soczewica jaja, owsiane Trening: 10 obwodów: - 10 x przysiad - 10 x pompka - 10 x sit up Czas: niecałe 11 minut 25 sek Dzień 13 Miska: - jaja, owies, soczewica banan - karkówka, marchew - jaja, owies soczewica, banan, morele - twarożek, jaja, jabłko, kakao, kokos Trening: Przysiad 5x5: [...]

29.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55,5kg/ 60,5kg/ 65,5kg/ 70,5kgx7/ 75,5kgx4 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 32,5kgx13/ 35kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx12/ 22kgx9 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ [...]

[...] z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 5,10,10 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15 cc,cc,cc 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 17,5 kg (40, wdech 5 sek, 10, wdech 5 s, 20, wdech 5s,25, wdech 5s, 15 8-) dałam radę) 10. Rozciąganie wg planu Figi trening masakra, chciałam sprawdzić czy dam radę aero na pochylonej biezi, [...]

[...] palce), czy może schodzimy do momentu gdy kolano jest dokładnie nad palcami? PYTANIE: zastanawiam się jak to jest ze Split Squat dotychczas wykonywałam ćwiczenie tak jak od sek 14 (kolano poza palce), ale wczoraj na siłowni inny trener zapytał się czemu tak bardzo wychodzę kolanem i czy nie obawiam się o staw kolanowy, więc jest jeszcze wersja [...]

[...] to chociaz w walce o prawidlowa postawe 28.10 (9) Dzien 2 Dzien 2 rozgrzewka- bieznia, rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg/16kg 2b. burpee 30sek 2c. plank [...]

[...] nie objadaj sie i wracaj po swietach do nas. Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat' NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press http://www.pponline.co.uk/node/38206 ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz nie. zrobie jak bedzie mi wygodniej, [...]

[...] chwytem 62,5kg (+2,5kg) 4x6 pow. 1b. Romanian MC 62,5kg (+2,5kg)4x6 pow. 1c. Sumo MC 62,5kg (+2,5kg) 6/6/3/3 pow. w ostatnich 2 seriach przed sumo musialam zrobic kilka sek. przerwy 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x16kg (+2x1kg), 3 serie, 2min przerwy 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na [...]

[...] Martwe wyciskanie (pauza do 5, w górę na pełnej parze) 75 2s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=G3NMudGsZzM&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=6 SQ 115 10s x 5p (45-60 sek) Biceps2-3s x 10-15p Śr FSQ 5 x 50,55,60,63,68 MC 127,5 5x5 Wiosło 3-5 x 6-10 PT WL 50 x 8 60 x 8 65 6x6 Wycisk. wąsko 60% 6s x 3p (dynamit :D ) OHP 32,5 [...]

[...] na krzesłach 12-15 powtórzeń Trening/tydz. Dzielisz go na obwody - 1 obwód = wszystkie ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami (nie w trakcie ich wykonywania!) odpoczynek max 30 sek lub wcale. Przerwa między obwodami (całym zestawem ćwiczeń) 2 minuty5. Przez 2 pierwsze tygodnie robisz 2 obwody, w tyg.3 robisz 3 obwody, a od tygodnia 5 robisz 4 [...]

[...] w tempie średnim: 12,18km/h. Puls: od początku do 5 minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty. Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło [...]