10 sek

[...] 20 powt. 10kg x 20 powt. 12 kg x 16 powt NO TU PROGRES ... CHOCIAŻ TU :) 3 b. pompki 8 powt ./9/9 MALUTKI PROGRESIK O 1 POWT. 4a plank 56 sek /56 s./54s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 pow BEZ ZMIAN rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 prędk. rozciąganie.Ten [...]

[...] 12 kg x 14 powt. 14 kg x 12 pow PROGRES 3a. wypady WYPADY ROBIŁAM ZE SZTANGĄ 20 kgx 20 powt. 25kg x 20powt. 27,5 kg x 10 PROGRES 3 b. pompki 8/7/7 4a plank 53 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 12 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-6,5 prędk. I rozciąganie UFF CIĘŻKO [...]

[...] : ( 1,5 – 2 min) 1x 5 x 5kg 1x5 x 10 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 18 kg Do tego poszła lekka składanka na barki x1 Wznosy nóg 6x 11 ( +5 kg) – co 25 sek Swobodny zwis 3x 5kg ( max) Tak mniej/ więcej to wyglądało. Szału nie ma , ale fajnie się zaczyna ćwiczyć . Niedługo staruje szkoła , także trzeba się gotować [...]

[...] 6x 5 kg 6x10kg 6x15kg 6x20 kg 4x10 kg ( tutaj bardzo wolno z przytrzymaniem ) – dobiło ;p Swobodny zwis na poręczach nachwytem 3x + 10 kg z nogami do L-sit – wszystko + 30 sek Dieta : 3 jajka + 110 g makaronu + 30g siemia + 200 ml mleka + 5 g kako + kawa z cukrem :P 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 35 g białka + 25 g [...]

[...] tego ćwiczenia , a tak dziś mnie wzięło > Odczucia masakra , nie wracam do ciężarów Unoszenie sztangi na biceps 3x10x 30 kg Swobodne zwis na drążku ( +10kg ) w pleckau 3x 40 sek + Dieta: 120 g makaornu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100g ryżu + 100 g szynki + 50 g makreli 100g ryżu + 100 g kurczaka + 2 jabłka ( przed treningiem) [...]

11.02.2012 Sorki , że tych wpisek tak mało , ale egzaminów sporo i innych spraw do załatwienia i trochę z lenistwa nei uzupełniam. Co nie znaczy , że nie trenuje;d Na to zawsze się znajdą chęci i czas ;d We Wtorek był trening na siłowni bardzo podobny do tego z dziś natomaist w czwartek trening gimasntcyzny ( statyczne: stanie na rękach - łącznie [...]

[...] : 3x10 Trening w miarę ok. Jedynie zanotowałem regres w planche ;d , noo ale nie ma co się dziwić. Stanie na RR spoko , większość bez oparcia o ścianę w przedziale : 20-35 sek. Ćwczienia dynamiczne jak szmata wszytko , także chyba będę przynosił z siłki jakieś 5-10 kg i dodawał bo nie chcę pchać się w ilość powtórzeń. Do tego dziś z czystej [...]

[...] Trening: Stanie na RR - 15-20 min Statyki: Front lever 4x ( tu były powtórzenia)_ Stanie na RR 4x ( czas) L-sit 4x ( czas) Ćwiczenia na MU - ok.10 min Dynamiki : ( 150 sek między obowdem) Przysiady 3x10x50kg Podciąganie podchwyt 3x10x2,5kg Pompki w staniu na RR 3x10 MC 3x10x50kg Unoesznie nóg na drążku 3x15 Wspięcia na palce ( +15kg) 3x max [...]

[...] B2.sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg 8*10kg/8*15kg/8*20kg C1. wznosy z opadu 8*10kg/8*12kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg/8*30kg/8*40kg plank 30sek/25sek/25sek orbiterek 23 min aero TRENING piatkowy -trening A bierznia 10 min, HIM, HAM po 2 razy, rozciaganie - glownie pod wzgledem kregoslupa, bo mam straszne bole od [...]

[...] / 5 szt --> dziwna ta pozycja %-) nagram następnym razem 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 2 szt / 3 szt --> do nagrania 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 30 kg x 25, 40 kg x 15 / 40 kg x 18 --> no, ciekawie z tym przytrzymaniem %-) 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 [...]

[...] Tydzień 1, dzień 3 TRENING: Dzień3. 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x 15 / 2kg [...]

[...] się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie [...]

[...] i kojarzenia faktów. Obecnie uczy się go wypełniania procedur. Oczywiście nie stało się to nagle. Nie po to robiono systematyczne czystki co ok. 10 lat. Nie po to gensek W.Jaruzelski alias Margulis alias Wolski alias Słucki ...., już w pierwszym roku stanu wojennego rozdał 1320 nominacji profesorskich. Każdy mógł się przekonać o [...]

[...] do brzucha w chwycie młotkowym (10) - uginanie ramienia opartego na kolanie na biceps (10) - uginanie ramion w chwycie młotkowym (10) środa: interwał, minimum 5x cykl 15 sekund max, 45 sek trucht, jak się uda więcej niż 5, tym lepiej czwartek: - wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie (8-10) - wyciskanie hantli na ławce skośnej (8-10) - [...]

Cześć. T2D3 Wyskok w górę 3 x 5 Mc: 60 x 5 80 x 5 87,5 x 3 101 x 3 115 x 10 (}:-( ) Pierwszy raz w zyciu zrobiłem 10 powtórzeń mc :-P WS: 20 x 10 30 x 6 45 x 5 x 5 (60 sek przerwy) w superserii z rozciąganiem taśmy złotej przed sobą 5 x 20 Dzień dobry 50 x 10, 10, 10, 10 w superserii z uginaniem na biceps 30 x 10,10,10 I tradycyjnie nuta [...]

[...] projekt i tak dzień zleciał Dziś trening dołu, ciężary ok. 80% 5RM i tak będę sobie spokojnie progresował Robiłem 2 min przerwy między frontami 1 min między RDL i 45 sek między wyprostami i łydkami i tego się będę trzymał. Sylwetka się poprawia, dół brzucha zaczyna być bardziej widoczny co cieszy bardzo Dziś innowacje w misce %-) [...]

[...] powtórzenie opuściłem za nisko na brzuch (brak koncentracji chyba, bo szło za lekko%-), i musiałem się mocno ratować....ale poszło, bez kontuzji ;-) Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 70 x 3 79 x 5,5,5,5,5,5,5 (60 sek. m/s. ) Za późno dziś już na fikołki, więc mleczko i banan ;-) Muzyka z treningu..:-) https://www.youtube.com/watch?v=dGD-kcDCMr8

[...] sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 7x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut [...]

[...] nodze20-25 x3 2. wyciskanie sztangielke siedzac10-12 x3 1. wznosy na dwoch nogach20-25x2 2. unoszenie ramion bokiem w opadzie10-12x2 Wszystkie cwiczenia robisz parami z 90sek przerwa pomiedzy seriami i cwiczeniami. PIerw konczysz wszytskie serie w parze robiac 1 cwiczenie, przerwa, 2 cwiczenie przerwa, 1 cwiczenie, przerwa... a pozniej idziesz [...]

Jak będzie Ci się chciało na koniec interwałów rzucić pawika to znaczy ze dałeś ostro.Z tym sprintem to tak na 80-90% tym bardziej, że to początek. Zrób 20 sek sprintu i wracaj marszem żeby puls spadł na maksa. No przecież, zapomniałem, że mam pulsometr }:-(, mówiąc na maksa jaką wartość masz na myśli? Ciekawe też co Marcin zaproponuje jak [...]