[...] Obli wydaje mi się nieco za trudny, ale znalazłam u Hasy taki oto, który mi się nawet widzi: Dzień 1 - klatka tric barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac ; arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x [...]
[...] w koncu wiem jak sumo sie robi ...i oczuwam to dzisiaj 88-O a DZIEN 12 z 112 czyli dzisaj ...bieg rano a raczej marszo- bieg ....jakas taka masakra 2 min biegu 30 sek marszu ....lacznie 30 min miska jeszcze sie na daje do wpisywania...moje glowne pozywienie to ostatnio bylo .....biale pieczywo , ....i ziemniaczki .....to wchodzilo [...]
[...] (2 sama) 2.opuszczanie 5*5 1 seria nachwyt, 4 * podchwyt 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg ( 2kg +) 4*burpee czas: 37 min 30 sek ( 4,5 min lepiej) 10 min - bieg rozciaganie ten trening jest dla mnie morderczy!!! dzis tak bylam mokra, ze jak robilam burpee to zachlapalam podloge pozwole sobie [...]
dzien 63 sobota omega 3 3*3 CLA 3*1 enzym trawienny cynamon, kurkuma trening 1 km bieg 1. przysiad 5*5 38kg/48kg/58kg/63kg/70,5kg(4 sama ale z osoba asekurujaca) plus 5* 38kg zaciagnelam trenera i sprawdzalam z nim technike przysiadu 2. MC 5*5 38kg/48kg/58kg/63kg(3)/68kg(1)* * tu juz mi sie bateryjki wykonczyly :/ probowalam ale nie szlo 4 * [...]
[...] (4)/35,5 (3) 2.zarzut 5*3 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 30-25-20-15-10-5 sit ups 5kg/10kg wznosy z opadu 0kg/5kg/10kg kolana do lokci w zwisie czas: 25 min 30 sek 10 min bieg 5 min rozciaganie (wiem ze za krotko) cwiczylo mi sie srednio.... :/ duzo ludzi, tlok, co chila zika cos co sobie przygotuje do cwiczenia, co chwila mi ktos [...]
[...] zapasu(ostatnio robiłem tym ciężarem na 10-tkach) nastepny trening z rotacją nadgarstka znow grzebiesz w Mod Wod ? czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce? Pytanie do II takie same przytrzymania w WL a WL sado maso? czy w Sado maso dłuższe? pierwsze wyc z zatrzymaniem ale na ulamek sek drugie - sado maso z zatrzymaniem na 2 sek
[...] 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 30/25/25 25/25/20 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone Znowu bez skosów Cardio 30 minut szybki marsz do domu /SFD/Images/2015/6/30/4e1a9016513845e8b5a1c1b69edbe83f.jpg
[...] 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone Znowu bez skosów Cardio 30 minut szybki marsz do domu /SFD/Images/2015/7/5/0308c68d31da410fb67b734c081f19bc.jpg 04/07/2015 Dzień 38 Miska + warzywa: szpinak, [...]
[...] 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone /SFD/Images/2015/7/16/0bc6ca176da14a598b5b515f82522f12.jpg /SFD/Images/2015/7/16/68f497385c35417c96d428bf02732912.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu [...]
[...] 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 20/20 20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone 5. Rotatory barkow 3kg,5kg,7.5kg Cardio Marsz 30 minut do domu. /SFD/Images/2015/7/28/ea301fd5f5544449bd1558084ac45b7b.jpg Zmieniony przez - merigold44 w [...]
[...] jak się spodziewałem. Za to go zajechałem, i już z 8kami był problem. 6. Szrugsy Hantlami 2x60kg x 15r 2x60kg x 15r 2x60kg x 12r 2x60kg x 13r FILM!! łapie ostrość od ok 17 sek, wczesniej i tak się nic nie dzieje, nawjam paski. 7. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20 Zapomniałem bo się spieszyłem :( Zrobię w poniedziałek po bicepsie. 13.04.2013 [...]
[...] rund 100 skoki przez skakanke (bez skakanki) 10 burpee 10 brzuszki 10 pompki 10 regenegade row na strone 3kg(tu zamiennik za podciaganie bo nie mam drazka) czas: 50 min 30 sek po pierwszych 3 mialam ochote skonczyc.... w sobote dostalam nerwicy i ataku szalu :P doslownie caly tydzien planowalam pojsc na zajecia crossfitu i pojechalam....ale nie [...]
[...] podrywania się, takie balansowanie). Druga część ćwiczenia to przsiady klasyczne w tradycyjnym spokojnym tempie. Szczegół polega na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć [...]
[...] i będzie w miarę dobrze... Trening W końcu se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/6 [...]
[...] +2,5kg 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 25kg x 6 30kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 8-) Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) +2,5kg CC x 3 2,5kg x 3 7,5kg x 6 7,5kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: +2,5kg 16,5kg x 6 21,5kg x 6 26,5kg x 20 [...]