10 sek

wczorajsze DT Ob 4 / powt 15 Przerwa 50 sek (krócej o 5s) Rozgrzewka 20x Good morning 25 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 6 Woodchop 8 Wypady w tyl 12 Sciaganie drazka szeroko 15 trening (w nawiasie poprzedni) Good morning 30 (25) Wyciskanie sztangielek na plaskiej podeszłam do 10 ale nie dało rady, więc 8 Woodchop 10 (8) Wypady w tyl... [...]

dobra dosyć pyerdolenia!@zaraz będzie;-D więc tak wczoraj DT Obwody: 4 / powtorzen: 15 Przerwa 60,55, 50sek Good morning 35 (+5) Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 Woodchop 10 Wypady w tył 40 bz Sciaganie drazka szeroko 25 suplementy o3, cla, enzymy, tran skandynawski (cytrynowy):-D, mzb, wit C, miska trzymana na 1700kcal pomiary [...]

[...] Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow, itd czas 37min 12 sek. ale bez jednego obwodu ze wskokami na ławkę i biegu. ostatni obwód 5min. tętno 190%-) suplementy o3,bcaa, probiotyk, d3, miska nieliczona bananmusiałam coś szybko zjeść [...]

[...] Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne [...]

[...] dopiero teraz zauwazylam ze sa dwie wytrzymalosciowki z ciezarem a jedna silowa, Wytrzymałość z ciężarem ciała: Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy [...]

[...] planu stwierdzilam ze zrobie co innego a na koniec mojej redukcji sprawdze go jeszcze raz i porownam. rozgrzewka 15 minut marszu z psem w plenerze i wtedy 4 obwody po 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min przerwy miedzy obwodami tempo 160 na minute obwód 1. i 3. -30sek burpee 9,8 -30sek pajacykow 27,23 -30sek split jumps 30,18(pierwsza [...]

Wlasnie padam po treningu,pot po dupie splywa. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers 5 obwodow 18.32.08 Rano byl marszobieg z psem 35 minut i yoga po 10 min. Te pajacyki mnie wykanczaja. Marta czy ja nie moglabym juz rotacji robic od poniedzialku

Bane i tak pewnie nie zmieni zdania. Jest takie przysłowie - najtrudniej obudzić tego, który udaje, że śpi (oni sami siebie oszukują i nie chcą przyjąc tego do wiadomości, że Islam to zło). Ja nie mam nic do Pakistańczyków tam też są w porządku ludzie, ale Islam jest zły. Przez naśladownictwo Mahometa mordercy i pedofila, gardzącego niewiernymi i [...]

wolnego ... "kolego" od trollowania jestem tutej Ja P.S Gdzie jest Marian ? nie ma Mariana nie ma nie bez Mariana ... bardzo żle i w tym jest sęk ... że Mariana nie ma nie Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2019-04-10 23:31:13

20 min obwód?!?!? 1 ćwiczenie to max 30 sek (wyjątek wykroki), między ćwiczeniami nie odpoczywacie, tyle co podejść do drugiego stanowiska i jedziecie dalej. Odpoczynek dopiero po zakończeniu obwodu. Musze to zobaczyć ... Jedna nie patrzy na drugą, jak ty kończysz pierwsze ćwiczenie to Karolina juz zaczyna swoje pierwsze a później się tylko [...]

[...] na biceps stojąc - 6kg ok - żyły na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min bieżnia, ale marsz. Rozciąganie Komentarz jestem NON STOP głodna 8-O Co zjem, to po dwóch godzinach mam mega dziurę w brzuchu! Mawashi ile jeszcze te [...]

[...] skośnej - 12kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 8kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 12kg 8. Plank - około 20-25 sek + rozciąganie + aeroby Komentarz Ogólnie trening był do kitu, bo miałam okropnie wzdęty brzuch. Do tego brak mocy i myślę, że było kiepsko... :-( [...]

[...] skośnej - 10kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg 8. Plank - około 20-25 sek + 15 min aero (5 min marsz (5,5km/h) + 5 min bieg (10km/h) + 5 min trucht) rozciąganie. _____________________________________________________________________ Wtorek [...]

[...] skośnej - 10kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg 8. Plank - około 20-25 sek 15 min bieżnia (większość marsz) Rozciąganie Komentarz W robocie sajgon. Ostatnio mam non stop wycieczki do Poznania a, że ciężko w drodze jeść z pudeł, to przymieram [...]

[...] wit. B6 Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2162f07a8871430f976211801d416fd0.jpg Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie pamiętam Zupełnie inaczej niż na bieżni. Nie wiem nawet czy nie lepiej. +Rozciąganie Komentarz Trening jak widać ze średnim progresem, wręcz żadnym, ale w [...]

[...] drążku ( jak na razie 2 X2 powt. z pomocą) dążymy do podciągnięcia bez wspomagania. Brzuch -3 serie Brzuch się łączone Unoszenie kolan do klatki w zwisie 12powt+ spięcie 20sek -russian twist z krążkiem 2,5 kg. 2 x20 powt. I dwa razy plank 15 sek. Nogi/pośladki -Wykroki z hantlami (2x8kg) 2 serie po 16 powt. - spacer z gumą na ugiętych nogach [...]

[...] " kiepska teoria ? szkoda ze cie nie przekonuje bo jest prawdziwa. ot chociazby zrób sobie serie 30 kg na biceps szybkich dynamicznych ruchow, a potem wolne ruchu 3-4 sek kazda faza.. jak zrobisz tyle samo ruchow to dam ci milion dolarow chyba a to ze ilosc wlokien wspolpracujących jest zalezna od cieżaru to takze fizjologia - w skurczy [...]

[...] 2x skip C 1x rytmy bloki startowe 5x (technika) 2-3x 150m trucht Środa Tlen 10` trucht 20` rozgrzewka 2x skip A 2x skip C 2x nożyce 2x podskok zmienny 2x rytmy 60m 6x 45 sek tlenowo (trawa) Czwartek Szybkość 6` trucht 20` rozgrzewka 2x skip A 2x skip C 2x nożyce 2x podskok zmienny 2x rytmy 60m kolce 1x skip A (1/2) 2x skip C 2x rytmy 50m [...]

blach_man Spokojnie - niektorzy i po 10 razy formuja szczeke :) Włoz nawet na dłuzej niz 30 sek do wrzatku, potem 1 sek do zimnej, i zacznij formowac(palcami, jezykiem itp) tak zeby niedotykajac nie spadała z gornej czesci zebow i wtedy włoz do zimnej wody. Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-03-13 08:36:33

[...] wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max wioslowanie ze sztanga nachwytem na szerokosci barkow 3x12 [...]