10 sek

[...] warzywa 6. jaja, mięso z indyka, warzywa TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 25kgx10/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 35kgx10/37,5kgx10/40kgx9/42,5kgx5 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 12kgx10/14kgx10/14kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] dzień Dieta Ok. 200g białka - 4 jajka, 50g WPC, 300g karkówki, 300g piersi, 100g twarogu. Do tego orzechy, olej lniany, trochę pieczywa Wasa i warzywa. Trening Tabata: 30 sek. thruster - nie mam w domu sztangielek, więc zrobiłem wersję z rozciąganiem sprężyn (prostowanie rąk na boki). - od 20 do 25x na 30 sek. w zależności od zmęczenia. 30 [...]

Obli, mam pytania: Dzien1. 1. pompki & sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku OK 2.wyciskanie sztangielek skos & przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku OK 3. przenoszenie sztangielki lezac & wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku OK 4. [...]

[...] czysta, wieczorem sie porozciągałam Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x [...]

Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30kg/10 34kg/10 36kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 11kg/10 13kg/10 15kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 20kg/10 24kg/10 28kg/10 3b. wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 3 serie x 8 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 8 Martwy ciąg 3 serie x 8 Goblet Squats 3 serie x 8 Swing 5 serii x 10 TGU 5 na każdą rękę Plank 3 x 40 sek Russian Twist 3 serie x 8 Wstawanie z grobu 3 serie x 8 ZESTAW 2 Rozgrzewka Wiosło 3 serie x 8 Pompki klasyczne 3 serie x 8 MIilitary Press 3 serie x 8 Goblet Squats 3 [...]

17/10/2015 DNT Wczorajszy dzień spędzony na spokojnie w domciu, zresztą pogoda była taka beznadziejna, że spać mi się chciało cały dzień :-( Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie nastawiałam budzika, udało mi się pospać dłużej, bo przez ostatnie dni już zmęczenie dawało o sobie znać. Mąż zaoferował się, że przez weekend układa mi miski, więc to [...]

26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała [...]

[...] sztabek 2 seria: 8 powt: 9 sztabek 3 seria: 7 powt: 10 sztabek 5. Wznosy tłuowia z obciążeniem 15 kg (pojedyncza sztabka 15 kg trzymana z przodu) 3x8 ciężko szło 6. Plank 50 sek/ 40 sek/ 30 sek Miska: Troszkę się rozjechała. Tam zupa zamiast kalafiorowa powinna być jarzynowa. Warzywa: papryka czerwona, kapusta kisszona, marchewka, ogórki kiszone [...]

[...] 9 miejsce Józef Tomaszewski 0 powtórzeń 10 miejsce Karoseria samochodowa- trzymanie na czas Robert Nemś 0,39. 30 sek. 1 miejsce REKORD SIŁACZY 2006 r. Mateusz Baron 0,32. 60 sek. 2 miejsce Robert Lipiński 0,30. 92 sek. 3 miejsce [...]

[...] Zrobiłam jabłecznik by Malinowa i trochę go "liznęłam" %-) BTW Malinowa: mistrzostwo świata ten twój jabłecznik! ;-) 16.12. DT trening B , 15 powtorzeń 1) plank max czas 45 sek, 40 sek, 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 20 kg x 3 3) Wykroki z hantlami 20 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 3 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość [...]

[...] 4) 12x 24,5 kg w tym ćwiczeniu największy progres A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 16 / 20 / 20 / 18 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce 19 / 19 / 20 / 18 Czas treningu: 41 min 30 s w tym przerwy: 8,5 minuty. Tętno średnie - 141, max – 169 HR zone 1 (104 – 132): 21 % czasu, HR [...]

[...] A4. wejście na podwyższenie z podskokiem - bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie wejście na ławkę – 48 cm 16 / 18 / 18 / 20 / A5. mountain climber - max w 30 sek. ilości powtórzeń: 52 razem / 46 / 56 / 52 To ćwiczenie nie sprawie już mi takiej trudności jak na początku, jest dużo lepiej – wykonuję je szybciej i bez [...]

[...] :) Więc tak z rozpędu dietka i wypiska z treningu (nie wiem w jakiej formie najlepiej, więc czekam na uwagi) Przed rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg/15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x gryf 10 kg/ 15x gryf 10 kg [...]

[...] z ciężarem własnego ciała ewentualnie z plecakiem max 10 kg trening powianiem być moim zdaniem robiony pod wytrzymałość więc ogranicz się czasowo np. na początku do 30 sek i rób każde ćwiczenie na maksymalną ilość powtórzeń a potem 60 sek odpoczynku a biegiem czasu odwróć czas czyli ćwiczysz przez 60 sek a odpoczywasz przez 30 sek. podaj [...]

[...] silnych przeciwbólowych nie ujadę. Dopiero wczoraj dotarłam na trening: Dzień 1, tydzień 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Druga seria wymęczona na maksa. 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 [...]

Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe [...]

[...] 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg 2x10 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 H. Deska przodem z obciążeniem na plecach 3x30 sek +20kg 4x30 sek +20kg +15kg 4x30sek 3x30sek Po treningu pojechałam z moim K. do fizjoterapeuty, u którego jeszcze nigdy wcześniej nie byliśmy. Ja miałam problem z [...]

[...] stopera ale zrobiony dokładnie bez obijania z joggingiem 30 min na świeżym powietrzu ,trening GPP również Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek ok 7 pajacyki - 30sek 30 mountain climbers - 30sek 25 walka z cieniem - 30sek liczyłam powoli 25 sek 30 sek przerwy i tak 4x. Dieta z poniedziałku na oko i wtorku na [...]

[...] w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na podwyższenie 3x 10 2a wyciskanie sztangielek płasko na piłce 3 x 10 2b wiosło sztangą nachwytem 3 x 10 3a zarzut i push press [...]