10 sek

Przecie test hamuje syntezę kolagenu i nici z cudownych właściwości deki na stawy. Zresztą deke i to solo przepisują lekarze (ba arni leciał po 100mg mety i deka) Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-02-10 19:42:00 A masz może linki do jakiś badań które to potwierdzają? Nie wiem skąd sie wziął ten mit że testosteron zmniejsza synteze kolagenu o [...]

[...] mi jakoś mało na triceps. - ale ciężar zwiększe :) A jeżeli chodzi o przerwy między seriami, to jak doradzacie? Czytałem, że jest to zależne tylko i wyłącznie ode mnie tak bym dawał rade, ale także czytałem, że dobre na mase jest tak 40-60 sek. przerwy. Myślę właśnie na 60 sekundami przerwy. Zmieniony przez - xKrzysi3k w dniu 2012-05-15 10:26:40

[...] 12,10,8,6 , obciążenia maxymalne , tzn tak żeby ostanie powtrórzenie było ostatnim możliwym do wykonania prawiłowo technicznie. Przerwy między seriami w ćw złożonych ok 120 sek , izolowanych ok 90 , przysiady, martwy ciąg ok.150 , łydki , przedramiona , brzuch 30-60sek.Sprobuj ułozyc sobie jakis trening gdyz Ty najlepiej wiesz co Ci odpowiada a [...]

możesz na kicka walnąc krete hehe. ALE sensowne jest branie kreatyny na cyklu ze wzgledu na jej wieksza synteze. Kreatyna dla mięśnia to cos naprawde dobrego a na cyklu wiecej jej łapiemy i jeszcze podniesiemy rezultaty. Sęk w tym że po cyklu nie ma jak sie ratować, chyba zeby przed koncem cyklu na 6-67 tyg odstawic krete i potem jechac z nią od [...]

panowie nie spinajcie sie tak netowych napinaczy na zadnym forum nie brakuje troche umiaru ;] ej a ty kozaku w ile biegasz 100 m ?? ponizej 12?sek czy moze ponizej 11?? :D czy moze ponizej 10 ?? :D a tak w ogole to oglodalem ostatnio gale k1 otoz niejaki manhof (nie czepiajcie sie pisowni ) przy wzroscie 175 i wadze 94 byl [...]

[...] przyda. wytrzymalosc silowa to obwody.proponuje: I dzien - klata,triceps,brzuch II dzien - plecy,biceps III dzien -nogi,obrecz barkowa,brzuch cwiczenia zlozone.np.30 sek pracy 30 odpoczynku i nast cwiczenie. przykladowe obwody: -nogi(przysiady),wyciskanie zza karku,unoszenie nog w zwisie,wyskoki z obciazeniem,podciaganie sztangi [...]

[...] BF itp.??? Otoz powiem Ci jak jest- w 2012 sa Igrzyska Olimpijskie, ale zeby sie na nie zakwalifikowac musialabys na 800m biegac juz 2:02 jak nie szybciej, na 400m 51 sek. jak nie szybciej itp. Czyli musialabys byc fenomenem, to sie zdarza, zdaje sie, ze ktorys z 400metrowcow przeszedl w wieku 20 lat z pilki noznej na lekka. Inne zawody to [...]

mercato sek w tym,ze koledzy malina i redhand nie maja pojecia,jakim planem tak naprawde powinienes cwiczyc. jestes poczatkujacym-ok...ale nie zdawaj sie na wiedze innych poczatkujacych,bo nic dobrego z tego nie bedzie. biorac pod uwage,ze twoje wyniki silowe sa mizerne,to nawet zaden split nie wchodzi w gre. skup sie na planach calosciowych z [...]

wszędzie 3 serie. wyciskanie z klatki na barki... między seriami i ćwiczeniami przerwy 60-90 sek co do czasu to pamiętaj o rozgrzewce około 10 min i po treningu streatching... pzdr

ja bym dal przerwy po ok 30-60 sek max ;] tak, zebys czul brzuch pozniej (sam musisz sprawdzic ;]) nozyce wyrabiaja raczej cos w rodzaju wytrzymalosci, a nie sile czy mase ;] mam nadizeje, ze choc troche pomoglem pozdro haaron ----------==========---------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon [...]

[...] co mozna zrobic w tak krotkim czasie SOBOTA: swobodny bieg 5 minut PONIEDZIALEK: swobodny bieg 7 minut SRODA: swobodny bieg 10 minut nie proboj odstepstw, ddatkow, udziwnien itp to jest plan dokladnie na Twoja sytuacje i nie jest to jeszcze plan sprinterski poprawisz sie max 0,5 - 1 sek 12,5 - 12,8 to bedzie bardzo dobry wynik na tym etapie

[...] się na to przygotować. 2. Poczatki też będą długie. To nie jest tak, że za miesiąc będziesz biegał z przyjemnością. 3. Biegaj interwałami. Tzn. : - 1 min. średnio - 30 sek. szybko Prędkość musisz sam sobie dobrać. Bo szybko to pojęcie względne. Na poczatek trening mniej więcej 10 min. 4. Przed interwałami 10 min. truchtu rozgrzewki. Ale nie [...]

[...] 42x4 44x3 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg 2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 15x12 20x12 24x12 4. Przywodzenie nóg na ginekologu 3x15 30 sek 25x15 30x12 35x11 + orbitrek 15min%-) [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 3x 10 (z zapasem 1-2 powt.) [...]

[...] kosza. ciezary takie sobie... robie po 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie (12,10,8,6 powtorzen), biceps i triceps robie po 3 cwiczenia. przerwa miedzy seriami to okolo 85 sek-105sek. efekty to powrot do formy... a tak naprawde to mam problem tylko z klata ...i jej sila . a i waga trzyma sie na tym samym poziomie...non stop 4.chce osiagnac [...]

Juz po wszystkim. Trening meczacy. Docelowo poszlo : zolnierskie (20kg) x10, przysiady (20kg) x10, pompki klasyczne x10. Poszlo 10 obwodow w czasie 16min,13 sek. Czas ogromny, ale mysle, z zasem bedzie lepiej. Mysle nad wpleceniem takiego rodzaju treningu do swojego planu. Jezeli ktos ma lepszy pomysl to prosze niech sie wypowie.

no wlasnie ja tez mysle ze musialbym zminejszyc iloscci bialka i ww na rzecz tluszczy ale sek w tym ze nie wiem jak w 2 posilku bym chcial zmiejszyc ww ale to jest posilek w pracy a mam na sniadanie 15 minut czasu i nie wiem co mogl bym tam wsadzic zamiast chleba zytniego rano rowniez mohlbym zrezygnowac z tego chleba zytniego co jest ale tez nie [...]

dla mnie to jest dalej dziwne ze koles przy 179 i 90 kilo biega 100m ponizej 11 sek a nastepny ewenement to lomu ktory mial 197cm 120 kilo i biegal setke w 10,7...

Hmmm jeśli chodzi o trening to wiele rzeczy zmieniam, testuję, trening praktycznie nigdy nie jest idealnie taki sam. Na treningu jest zawsze mega skupienie, motywacja, zawsze jest jazda na maksa. Przerwy między seriami nie przekraczają 30s :) Siła rośnie i to bardzo, z treningu na trening każda partia jest silniejsza tylko stosunek siła- rozmiary [...]

[...] są to osoby u których przeważa liczba włókien wolno kurczliwych i aby trening taki był owocny osoby te powinny wykonywać założoną liczbę powtórzeń z przytrzymaniem na 2-3 sek ciężaru w szczytowym skurczu. Lecz większość ludzi na naszej planecie posiada przewagę włókien szybko kurczliwych, a w tym przypadku najlepiej jest trenować z dużym [...]