10 sek

heh byles szybszy o kilka sek Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2008-06-20 10:49:47

no właśnie sęk w tym że nie ćwiczyłem na maxa klatka 40, 50, 60 kg powtórzenia po 12,10,8 a i zapomniałem dopisać zakwasy mam tylko na tricepsie ale jest to naprawdę uciążliwe trening w środę był tylko przez to że myślałem że da sie to rozruszać

[...] seriach ciężarach i ilościach będzie ok. przeprost - hantla 17 kg 100X na jedną nogę, zmiana nogi co 30,30,20,20 powtórzeń półmostek - hantla 17 kg 100X odpoczynek ok 5 sek co 20 powtórzeń Dodam że po tych ćwiczeniach czuje że mam posladki więc chyba jest ok :) I jeszcze jedno pytanie - ile razy w tygodniu należałoby ćwiczyć żeby odczuc [...]

nie musi byc 30 sek trukchtu i 10 biegu dopasowujesz to do swoich mozliwosci. 2 min rozgrewki truch +bieg=1 interwal zaczynasz od 4-5 konczysz na 25 minutach alcznie znow 2 min rozgrzewki jak nie czujesz dyskomfortu zwiekszasz sprint kosztem truchtu -ja np zaczynalem od 40:40. Pozniej co tydzien dodajesz 1 interwal

Przerwy pomiedzy cwiczeniami w SS i poza, 75 sek -> bo to sa rozna partie. 1 5 serii - 4-6 2 4 serie - 6-8 3 3 serie - 10-12 Wywal cw czwarte. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-19 12:19:05

[...] kaza ci okazac dowod i dupa. ale jest jeszcze jedna opcja, jest kilka firm (nie bede wymienial) ktore posluguja sie identyfikatorami, i to one sa wejsciowkami na silownie. sek w tym ze ze zdjeciem, ale jesli masz kolege podobnego w miare do ciebie badz ten kolega ma kolege w pracy podobnego to sie dogadaj ;) zaplacisz mu tylko jednorazowo za [...]

Zacząłbym od x 4-6. x 20 jest wartością docelową. Nie robiłbym przerw między seriami tylko między obwodami. Czyli podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady i przerwa. Na początek np. 10-30 sek. W miarę wytrenowania przerwa coraz krótsza.

[...] 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - porecze klatka 3xmax biceps 3x15 (301) triceps czachołamacz 3x15 (301) na małych ciężarach robisz tempo 301 3 sek opuszczasz 1 podnosisz im ciężar większy skupiasz się na dynamice ale to tylko taka propozycja wszytko zalezy od tego jaki masz cel bo jesli sylwetk jest nr1 to nie to [...]

[...] 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - porecze klatka 3xmax biceps 3x15 (301) triceps czachołamacz 3x15 (301) na małych ciężarach robisz tempo 301 3 sek opuszczasz 1 podnosisz im ciężar większy skupiasz się na dynamice ale to tylko taka propozycja wszytko zalezy od tego jaki masz cel bo jesli sylwetk jest nr1 to nie to [...]

[...] na 2sec potem powoli wstań nie do pelnego wyprostu tak do 10* zeby miesien byl spiety caly czas. 2 - uginanie/prostowanie 4x15-8 (zatrzymaj przy prostowaniu u gory na pare sek i nie zwalniaj miesnia pod koniec - caly czas napiety) tak samo 2 glowy do 100*. 3 - jak masz sile to przysiad przedni 2x 20-30pow z malym obciazeniem lydki - do palenia [...]

[...] Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne [...]

[...] możesz już skupic sie na ruchach wolniejszych i zmniejszeniem wobec tego obciązen 2-3*12 przerwy; w pierwszym około 1,5 minuty, w drugim okolo minuty, w trzecim 30-40 sek. to powinno byc optymalnie. poćwicz w ten sposób miesiąc- jeśli nie pomoże zmienimy, jesli pomoże zmiany bedą ew. kosmetyczne, lub wedle potrzeb- tzn. dostrzeżonych [...]

[...] dużych ciezarach i max 10 powtórzeń noi tylko i wyłacnzie duże grupy miesniowe noi 0 aerobiku po treningu. Na rzezbe mysle ze około 14-15 powtórzeń małe przerwy około 30 sek noi dodac aerobig do propka nic nie dorzucę bo niezdaże kupic od poniedizałku zaczynam teraz ukąłaam własnie plan na rzeźbę potem go pokaze mówisz ze 100mg = 2,5ml tyle [...]

w C1 wersji B masz wypady, więc wykroki robisz. w Treningu A wznosy tułowia poczujesz na pupie, zapewniam Cię- na przysiadzie tez, ale trochę mniej. Brzucha jest tak mało, bo napracuje się podczas innych ćwiczeń. Cały sęk w tym, że po to, by go zmęczyć, nie można bać się ciężaru i trzeba się rzeczywiście namęczyć na przysiadzie, zamiast ćwiczyć z [...]

[...] to fbw na redukcji, nie będę tu oszukiwał bo nie o to mi chodzi -siły imponującej nie mam więc pracowałem na małych ciężarach tak żebym wykonał zawsze 10-12 powt. przy ~90 sek. przerwach, trening był bez zaplanowanych progresji co się w nowym planie zmienia... W szczegółach trening wyglądał tak sys. 3x w tyg.(zmieniałem tylko trening na plecy w [...]

Czy tu naprawdę nikt nie jest głodny ??? Rekordowy sękacz Rekordowe 126 cm wysokości ma sękacz upieczony w niedzielę w Suwałkach (Podlaskie). Za kilka dni zostaną wysłane do Londynu niezbędne dokumenty, by sękacz został wpisany do Księgi Rekordów Guinessa. Sękacz to ciasto znane głównie na pograniczu polsko-litewskim. Piecze się je na specjalnym [...]

[...] tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : [...]

[...] jako 2/3 cw sprawdz przez 2-3 miesiace wiekszy zakres powt na biceps, 10-12 skup sie na negatywnej fazie, szczegolnie wlasnie na modlitewnikach, zrob sobie po 4-6 sek negatywna podczas kazdego powt polacz biceps z tricepsem jednego dnia dorzuc jakies cwiczenie nachwytem podciaganie waskim podchwytem tak samo, najlepiej w serii laczonej [...]

[...] w 8 seriach bez przerwy w ukladzie: spiecia, przysiady i pompki. Zaczalem od 10 - dzisiaj zrobilem po 15 czyli 15 spiec, 15 przysiadow i 15 pompek bez przerwy przez 8 min. i 40 sek. - razem 360 powtorzen. Ale jest to jedynie trening ktory ma mi podkrecic metabolizm na caly tydzien. Za tydzien 16 powt. Postudiuj forum wiecej. Powodzenia

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8x6x6 c)Uginanie ze sztangą 6x6x10 d)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10x6x4 e)Zwis na drążku (sek) 30x20x10x5 -BRZUCH- a)Brzuszki skośne wpół 10x14x10 b)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8x8x4 c)Skłony boczne ze sztangielką 6x4x4 d)Nożyce poziome 2x4x4x6 e)Dotykanie [...]