10 sek

[...] ale masz racje z tym 47kg, jakby co to do nastepnej zmniejszysz przy hack, musiz trzymac normalnie sztange, naprzeminennie jest ciezko, wstan przysiadz i odłóż i czekasz 10 sek i znow birzesz, nie muszi stac ze sztanga . zlapiesz technike, musisz stanac blisko sztangi i jak wstajesz to jest ten moment ze trzeba pupe pchnac do przodu (na youtube [...]

[...] plecy to podciąganie sztangielek w opadzie tułowia, zrobiłam 3 rozgrzewki specjalistyczne po 15 powtórzeń , następnie zwiększyłam obciążenie i zrobiłam jedną serię 15 p, 10 sek przerwy i 5p, aż do upadku mięśniowego :) Drugie ćwiczenie to podciąganie sztangi prostej nachwytem w opadzie ( jw) Trzecie - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] czy nie. 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4sx8p 2. Wyprosty na piłce 3sx15p 3. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce - najpierw prawa ręka 3s po 15p - 10 sek przerwa - 5p - do upadku mięśniowego, to samo z drugą ręką 4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie szeroko ( ilość powtórzeń tak samo jak wyżej) 5. [...]

Tydzień 17. 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku

[...] rozwiązaniem będzie tabata? 1. kettlebell swing oburącz 2. przysiad z wymachem 3. kettlebell snath lewa ręka 4. burpress 5. snath prawa ręka 6. bieg bokserski Protokół: 20 sek. ćwiczenie / 10 sek. odpoczynek. Za jakiś czas, na początku raz w tygodniu w dzień nietreningowy a później może dwa razy w tygodniu. Jak pisałem w ankiecie moim celem [...]

Wygląd bardzo na plus. Ale...chciałbym zobaczyć formę tych przysiadów 90/80/80 z 10 sek. przerwą :) Tak z ciekawości..

[...] T1: 35kgx6 / 35kg x 6 C. Romuński Martwy ciąg ze sztangą T1: 80kg x 10 / 85kg x5 /80kg x 10 / 85kg x5 / 80kg x 10 / 85kg x5 / D. Glute-ham raise - z przytrzymaniem 8-10 sek T1: ~10p / ~10p / ~10p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni E1. Martwy ciąg 'walizkowy' z trzymaniem hantla z jednej strony T1: 20kgx15p E2. [...]

[...] 82kg x 8 / 87kg x4 T3: 85kg x 6 / 90kg x3 /85kg x 6 / 90kg x3 /85kg x 6 / 90kg x3 / T4: 80kg x 12 / 85kg x6 /80kg x 12 / 85kg x6 D. Glute-ham raise - z przytrzymaniem 8-10 sek T1: ~10p / ~10p / ~10p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni T2: ~12p / ~12p / ~12p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni T3: [...]

[...] wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy nawet 10 sek przy zmianie obciazenia byly. Bolalo :D 4. Rozpietko wyciskania na skosie dodatnim - 5 x 20 Do tego dodalem 10 serii uginan na bica z hantlami stojac 10-15 powt do [...]

[...] się jak w full-contact, ale nie ma zwycięstw przez K.O.) 9. Przy zbyt silnym ciosie (np. upadek, zamroczenie) sędziowie określaj ą stopień winy i kary. Jeżeli po upływie 10 sek. zawodnik nie może podjąć walki, wzywany jest lekarz. Ma on 2 min na podjęcie decyzji. Gdy nie pozwala walczyć - dyskwalifikacja uderzającego, gdy poszkodowany może [...]

[...] przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15.12.10.8 - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15.12.10.8

TomQ gdyby to było zależne wyłącznie ode mnie, to byś to dostał 10 sek przed ogłoszeniem wyników :)) Czekamy na peepka i wysyłamy

[...] jak najdłużej na drążku ponieważ chwyt jest poniżej krytyki, dla przykładu (8 powtórzeń martwego po 70kg sprawia mi problem, tzn, przy 8 powtórzeniu sztanga schodzi na palce, a przy kolejnych seriach muszę robić po 6 powtórzeniu przystanek na 10 sek) Ciężarów nie podaję bo mi wstyd ;) Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-03-19 18:04:02

[...] ciekawych ćwiczeń, polecam włączyć do planu podciągnie i zwisy na ręczniku zamiast na drążku. Oprócz tego można robić tabaty czy specjalne serie zwisów na chwyt, np.10x 10 sekund zwis/10 sek odpoczynek. Widzę że i tak masz zwis w planie to można zamienić. Ja najbardziej lubię tabate gdzie są 4 ćwiczenia i robisz klasycznie 20sek pracy/10 [...]

[...] nie mam dostepu do 4 tajnych dzialow, nie moge kasowac postow, nie moge dawac banow, nie jestem modem dopingu, ale Mam 4drzwiowy samochod ktory rozpedza sie do 100kmh w 10 sek Zarabiam Widzialem wszystkie kontynenty procz australii i ameryki pd Gralem w filmie amerykanskim Z tymonem, munkiem i wiekszoscia polskich aktorow jestem na ty Boja [...]

hrhrh nie no ja nie wierz bo po prostu kolega w liceum robil 12 z malym haczykiem zakladajac 10 sek +11 na drugi i 1sek na nawrot robil bys w podstawowce 22 sek na 50m ej dobra nie straszmy kolegi bo jeszcze z awfu zrezygnuje Zmieniony przez - eprom w dniu 2004-09-16 14:37:37

Dzisiaj pozowanko oraz aeroby ;) Tabata MC - 37kg 8x20sek - 10 sek przerwy ;) A oto forma ;) Panowie co polecicie na lepszą separację mięśni ? ;) http://zapodaj.net/e27e95e8de849.jpg.html http://zapodaj.net/156a167e9163e.jpg.html http://zapodaj.net/585364f7f8f64.jpg.html

[...] na Olimpiadzie, nie na MŚ. Nie można sprawiać fałśzywego wrażenia że to jest normalna rywalizacja z pełnosprawnymi biegaczami. Uważam że to całe szczęście, że ma jeszcze 10 sek rezerwy, i trzymam kciuki zeby urwał jeszcze pare sekund, bo to uświadomi najbardziej zaciętym 'wrazliwym' lewakom że to NIE jest rywalizacja. Ale nawet jak Pistorius nie [...]

[...] trwał 2h30min. Dla przełamania stagnacji i urozmaicenia wprowadziłem małe piramidy. Także dodałem do niektórych ćwiczeń (prawie do każdego) po ostatnim max powtórzeniu 5-10sek przerwy 2 powtórzenia przerwa 5-10sek przerwa i 2 powtórzenia. Dawno nie czułem się tak zajechany...weszło wszystko pięknie.8-) Prostowanie na siedząco bez dropsetów [...]

[...] przy clusters bylo 30kg? czy za daleko patrzylam? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-26 22:44:33 Genetralnie powiem, ze nie za bardzo widze ten trening, wioslo po 10 sek odpoczynku robisz tylko 1 powtorzenie mniej? Dlaczego sie poddajesz po uczuciu zmeczenia, w ogole nie stylulujesz miesni do konca, one maja jeszcze sporo sily? Zmieniony [...]