Fakt jestem uzalezniona od nabiału }:-( Właśnie skończyłam trening biegowy: 10 min biegu na rozgrzewkę + 10 interwałów 15sek pow 85%max + 45 sek odpoczynek/trucht lub marsz. Interwały robiłam na odcinku drogi pod górkę. Za szybkie tempo sobie narzuciłam na poczatku i efekt był taki, że po 3 interwałach myślałam, że się porzygam. Brakowało mi [...]
[...] i pompki jednorącz moje ulubione ćwiczenia ;/ szkoda ale widzę w tym logikę chociaż nie lubię przysiadów ze sztangą wspięcia wg Wodyna to robisz 1 powt odpoczywasz 1 sek (pod ciężarem) potem 2 powtórzenia odpoczywasz 1 sek potem 3..4..5.. ..20 jedna seria totalnie unicestwia mięśnie łydek%-) do tego wyskoki dosiężne rozgrzewka:skakanka 3 [...]
Ale mimo wszystko tabata nie dla Ciebie. Jesli robisz 10 w serii 20 sek to jest to znacznie za malo. Tempo ma byc max, zero odpoczynku. 20 sek max, 10 probujesz zlapac oddech /pozdr
[...] sie pokusic o 10tki b. , niepredko tutaj cos doloze, na pierwszym treningu zbyt ambitnie podeszlam do ciezarui tera cierpie, juz w pierwszym obwodzie musze odsapnac pare sek c. moje plecy, d., nienawidze nienawidze ale dokladam e. poki co zwykla lawka do brzuszkow, leszcz jestem Obwód 2. 2a. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15 2b. Prostowanie [...]
[...] się zrobić ilości zadane w planie. Skręty tułowia z obciążeniem – delikatnie lepsza koordynacja niż ostatnio. Brzuch aż palił Planki -dzisiaj również 3 serie, ale po 30 sek Czas treningu ok 1,,20h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Witaminy Biogemix VITA Man Sport - AM, Witamina D3 Biotech x2, Przed siłownią: Spalacz x1/2, [...]
[...] Sen w masce Bezdech często dotyka osoby z chorobą niedokrwienną serca. Szacuje się, że aż 40 procent osób z jego niewydolnością przestaje oddychać podczas snu na 10-45 sek. Niby niewiele, ale w ciągu godziny takich "ataków" może być nawet 40. Są niebezpieczne dla serca, bo za każdym razem, gdy nie oddychamy, dochodzi do jego [...]
[...] czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym dole: 3x6 – 60kg 4) przysiad tylni z zatrzymaniem na 10 pełnych oddechów na samym dole: 2x1 5) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 + 1x5 6) wyciskanie hantli [...]
[...] C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg x 10/ 32,5 2x10 powtórzeń C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku) 10kg x 12/ 12,5 kg 2x10 powtórzeń D. Plank max 1 min 15 sek +15 min rowerek Co do treningu starałam się zrobić progres, w porównaniu do poprzedniego treningu no i lekki jest :) Tylko ta sztanga skos góra mnie dobiła, nie jestem w [...]
Dzień 104 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x10 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 1+2/ i [...]
[...] było, to postanowiłam pałer łoka na bieżni zrobić\-) I tak: 15 minut nachylenie 8 prędkość 6 i ten szatański pomysł, żeby se spróbować pobiegać na tym nachyleniu#-P 30 sek bieg nachylenie 8 prędkość 8 i tadammmmm: zakręciło mi się w głowie, zalały mnie zimne poty, zrobiło mi się niedobrze, jednocześnie chciało mi się wymiotować i .... [...]
[...] odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń [...]
[...] 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Jakoś mniejszy zapał niż w tamtym tygodniu. Czas 39min 30 sek, sztanga 20kg Dzień 3 1. PP 5x5 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w [...]