10 sek

31/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb halo 8 kb windmill 8 h2h kb swings 2. Kondycja 10’ EMOM 15 sek max effort airdyne 4’ AMRAP 10 DB KB Thrusters 2*24kg 5 strict chin ups Wynik: 3 rundy 1’ rest 3’ AMRAP 8 DB KB Thrusters 2*24kg 5 strict chin ups Wynik: 2 rundy + 4 thrusters 1’ rest 2’ AMRAP Pull ups Wynik: 40 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 Weighted [...]

23/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left leg lunge hold 15 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*40kg 10*60kg 3*6*85kg 7*85kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*100kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj dość długo nam zeszło, dlatego brak akcesoriów. Wyciskanie szło [...]

[...] (rozgrzewkowych również) A3. 6 Pendlay Row 80kg A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria Uzbierać 3 minuty w jak najmniejsze liczbie serii Wieghted Plank 1:40, 20 sek przerwy, 1:00, 20 sek przerwy, 0:20 Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, etap [...]

[...] kg x 6-8 w pełnym pochyleniu i dobrym tempem, 80 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+2 bardzo dobra jakość lewej ręki, prawa trochę za szybko, minimum to 60 sek przerwy pomiędzy rękoma, mimo to dobrze spielo plecy, 50 kg x 10+3 szarpnięte, bardzo dobre tempo na początku serii, dobre czucie pleców, do powtórki i trzymać ciężar! 4. [...]

[...] ostro *polecam każdemu kto nie przepada za rybami, gryczana całkowicie zabija smak ryby pozostawiając smak charakterystyczny dla gryczanej trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ [...]

[...] z indykiem i mozzarellą, kawałek jabłka trening (whey+jabłko i daktyl po) IV - ziemniaki z wołowiną V - kanapka z mozzarellą, włoskie trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg [...]

[...] hantle, sztangielki. -Trening rzeźbiący. Trenowanie jednej parti mięśniowej do 2x razy tygodniowo. Zmniejszenie czasu podczas odpoczynku miedzynp. seriamia od 30 do 60 sek. (ja osobiscie cwicze az nie mam sily i zwiekszam czasem czas odpoczynku do 60-75 sek. niewiem jak wy, chyba źle robie). A więc z ta ilością seri i ilością powtórzeń [...]

[...] ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max FBW 2 1. Wyciskanie [...]

3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]

[...] wiec moze dlatego tez to jwst dla mnie jakos latwe, trzymac wiekszy ciezar, ale nie wiem czy sama sila chwytu ma tu duzo do rzeczy, mozesz sprobowac sobie zrobic test na chwyt w zwisie, ile powisisz, tu zrobilam bez jakiegos przygotowania zwis 2 min 35 sek.: https://youtu.be/yEp9Kt25TV4 Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-20 10:22:44

[...] drop set 30kg|20kg|10kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty DIPSY - klatka mocno pochylona do przodu - x3 po 10 ruchów co minute BUTTERFLY - 25kg trzymanie mięśni w spięciu przez 30 sek i od razu 10 ruchów x3 co minute UGINANIE W OPARCIU O KOLANO - drop set 15kg|10kg|5kg x 4 po 6 ruchów co minute UGINANIE NA WYCIĄGU NA LINKACH CHWYTEM MŁOTKOWYM - drop [...]

[...] że nic mi tak nie smakowało jak narazie jak ten smaczek i to w dodatku z wodą. Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt. [...]

[...] Czit day -------------------------------------------------------------- Trening 25 /28.02.2010 r. /niedziela TRENING SIŁOWY 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 x 7 kg 10 x 7 kg 12 x 7 kg 2. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90 sek hantle po 10 kg hantle po 12,5 kg hantle po 15 kg 3. przysiad plie 3 x 10, [...]

30/11/2015 DNT Wczoraj dokuczały zakwasy po niedzielnym treningu nóg i pupy :-P Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-30 01/12/2015 DT Dzisiaj również po dłuższym siedzeniu [...]

[...] ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 25, 23, 23 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 4 podciagnięcia wąskim nachwytem ze stania 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk –zabawne uczucie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy 2 x30

[...] 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy 2 x35 Wstępnie jestem umówiona na sobotę na trening personalny i konsultacje z Hubertem, wiec mam nadzieję będę bardziej ogarnięta, jeśli chodzi o technikę. [...]

[...] MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 10x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 10 min rozciągania Wrażenia: Podciąganie - kvrwa przerwy 30-60 sek rzeź Rack - i poszło w sumie bez większych problemów Wiosło - w ostatniej serii +2,5kg, git MDS - tylko 1 człon, ale byłem wyyebany na maxa już Ogólnie trening trwał [...]

[...] mogę doczekać kiedy zjem swój chlebek :) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-14 21:17:07 15.01.2013, Dzień 11, DNT HIIT: orbitrek, 5 min rozgrzewka- 6 interwałów (40 sek wolno/20sek max)- 4 min uspokojenie tętna i siebie. HRmax 191 Jak dla mnie jedyny plus HIIT to taki, że trwa krótko. Może kiedyś się przekonam, bo na chwilę obecną to nie [...]

[...] 77.5x5 podciaganie nachwytem: 8,7,7,7,7 czwartek 08/01/15 WL: 60x5, 67.5x5, 72.5x5, 60x5 - 3 min przerwy - 57.5x5, 65x5, 72.5x5, 57.5x5 Rumunski MC: 47.5kg 10, 15,20,20 - 30 sek przerwy miedzy seriami podciaganie podchwytem: 8,7,7,7,7 sobota 10/01/15 Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p siedzac -wyciskanie z przodu 3sx3p ciezarem 45kg [...]

[...] 90g jabłka 4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego SOBOTA TRENING: Miały być interwały 30 sek.szybko i 45 sek.normalnego tetna aerobowego , ale miałam taki dobry nastrój i chęci, że zrobiłam 30sek szybko i 30 sek. normalnego tętna. :) Weszło jak złoto! DIETA: [...]