10 sek

[...] 131. Stuck.On.You 132. The.Good.Thief 133.Ostatni Samuraj super jakość 134.The.Untold. 135.Under.The.Tuscan.Sun. 136.Undercover Brother 137.View.From.The.Top 138.Życie seksualne ziemian 139.Ciało 140.Król Lew 3 - lektor 141.Droga do eldorado - lektor 142.Moj Brat Niedźwiedź - lektor 143.Ratunku Jestem Rybką - lektor 144.Sinbad - Legenda 7 [...]

mam pytanko: jestem szczuply i chce to utrzymywac. jaki bieg jest lepszy przy spalaniu tkanki? 45 mi ciaglego umiarkowanym tempem czy 5 min rozgrzewki ciaglego pozniej 10 interwalow(20 sek sprint i 40 sek umiarkowanym) i na koniec 5 in umiarkowanego? pomozcie

[...] 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 8. Uginanie ramion nachwytem 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 9. Ściskacze 3 x 12 Piątek: Nogi (priorytet) + barki: 1. Krzesełko marynarskie 3 x 30 sek. 2. Przysiady z sztangielkami w ręku 4 x 12 (10 kg. sztangielki) 3. Wspięcia na palce 5 x 12 z sztangielkami w reku (10 kg. sztangielka) 4. Wspięcia na palce jednonóż bez [...]

[...] (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec biegnę na maksa 30sek.) LUB 6:00-8:00 BASEN - trening sprinterski 6:30-7:20 jedzenie do szkoły, kosmetyka, śniadanie( po [...]

[...] nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Rozciąganie ekspandera za plecami / 10 powt. Pompki klasyczne / 10 powt. Pompki z [...]

[...] wyciskanie do czoła: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia g) ściąganie uchwytu z górnego wyciągu: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia h) pompki na poręczach: 4x10 przerwy ok 30-60 sek pomiędzy seriami cały trening trwa 1h-1,5h. Brzuch robię jak mam wyjątkowo czas- wiem powinien być w kanonie ale z uwagi na zawód na siłownię chodzę rano o 6 i o 8 jestem [...]

[...] trzymaną z przodu 5x15 powtórzeń 2.Nożyce 15/12/12/10/8 3.Wspięcia na palce w staniu 5xmax 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15/15/12/12/10 5.Wiszenie na drążku 5x30 sek Dieta: Ze względu na to, że prawie cały czas jestem po za domem, będzie mi trudno utrzymać jakąś szczegółową dietę, dlatego postanowiłem wybrać kilka posiłków z których [...]

[...] SOB - FBW ND - wolne Na podstawie już istniejących tematów i własnego doświadczenia poskładałem coś takiego: TRENING A: Przysiady na jednej nodze - 4x 8-12, przerwy ~90sekund (liczone od ostatniego przysiadu lewą nogą, do pierwszego tą samą) Izometryczny martwy ciag z recznikiem (liną): 3*40 sek, przerwy 60s Pompki na uchwytach z plecakiem [...]

Cześć, Na wstępie opiszę moją sytuację - jestem ekto, który nie patrzył za bardzo na to co je i pije i ma brzuch. Ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). Wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało [...]

[...] francuskie 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Brzuch robię osobno poza treningiem. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.)

Czy taki trening jako interwal będzie dobry 30 sek pedaluje lekko na rowerku potem podkrecam hamulec do oporu i 20-30 sek w na stojąco pedaluje ile sil x 10 seri potem 5 min rozjechania lekko.

[...] zaczyna się spalać tłuszcz. To jak to w końcu jest? Kolejny problem dotyczy ćwiczeń obwodowych. Tzn. czy ma to wyglądać tak: ćwiczenia na brzuch, nogi, ręce (oczywiście 30 sek przerwy pomiędzy seriami)? Czy może tak: Jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na nogi, jedno na ręce i powtarzamy aż zamkniemy obwód (tak dzisiaj przeczytałam na stronie [...]

[...] 3x8 Pompki na poręczach 3 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10 Przysiad 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Sztanga wąsko 3 x 8 Brzuch Łydki Czwartek : (Dynamika) Przysiad 3 x 8 (do 30sek. przerwy) Martwy Sumo 4 x 5,6 (do 30 sek. przerwy) Wykroki 20-30 Barki przód + tył 15-20 Podciąganie podchwytem 2 x max Superserie triceps + biceps Prostowanie na lince [...]

[...] na robieniu masy, z tego co zrozumiałem dobry będzie trening obwodowy, aeroby + siła. Moją koncepcję oparłem na treningu Spartakusa ( trening na stacjach, każda po 60 sek, 3 rundy, 3 razy w tygodniu + np. bieganie w wolne dni). Jednakże większość mocno krytykuje ćwiczenia, które zostały do niego dobrane to postanowiłem je zmienić na [...]

[...] gumy naciągowe. kiedyś znalazłem takie plany Magiczna 50 Wykonaj 5 obwodów tych ćwiczeń: • 5 rwań na stronę • 5 wymachów na stronę • 10 pompka i wyskok combo • 60 sek przerwy Suma treningu wynosi 50 rwań, 50 wymachów i 50 pompka/wyskok combo. To jest bardzo prosta a zarazem ekstremalnie wykańczająca metoda. Trening gęstościowy opisany [...]

[...] przed siebie w góre 4s x 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max p !!! Przerwy Miedzy Seriami 90 - 120 sek. (ciężar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy) !!!

[...] 2 serie -uginanie kolan i wyrzucanie nóg (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych ramionach 2 serie -trzymanie wyprostowanych nóg przy zwisie na wyprostowanych ramionach (15 sek.) 2 serie WTOREK (treningi boksu) ŚRODA (trening na wyskok) http://www.michaeljordan.pl/trening_super_dunks_3.php CZWARTEK (treningi boksu) PIĄTEK (trening klatka, [...]

[...] przed siebie w góre 4s x 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max p !!! Przerwy Miedzy Seriami 90 - 120 sek. (ciężar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy) !!!

[...] przed siebie w góre 4s x 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max p !!! Przerwy Miedzy Seriami 90 - 120 sek. (ciężar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy) !!!

[...] - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Po dwóch tygodniach zwiększasz ilość serii do 4 i odpoczywasz 90 sek. No i na koniec wymiary: Biceps 31,5 (lewy) 32,5(prawy) Klatka 92 (rozluźniona) 96 (napięta) Udo 57 Łydka 35 Pas 76 (nad pępkiem) 80 (pod pępkiem) Dieta: Nie [...]