[...] te 180kg na 10 jest w zasięgu raz tylko mnie głowa zabolała ostro przy mcnpn, dlatego w ostatniej serii lekko odpuściłem i dałem 12p tylko, ale ból był taki ostry, że mnie prawie zwaliło z nóg, po paru sek puściło, tylko tym razem nie z tyłu głowy, a blisko skroni, też z prawej strony później przy łapach już było ok, wyszedł fajny trening :-)
[...] na ilość repów w MC na prostych, a że dzisiaj wypadł trening nóg to postanowiłem to wykorzystać, poszło te 34 powt. potem doczytałem, ze można było okładać na ziemię na parę sek, więc weszłoby jeszcze więcej, może w jakiś dzień wolny powtórzę, bo na pewno przed ciężkim treningiem czwórek na taką serię się nie porywam %-) we frontach później mocy [...]
[...] rampa 12 40/42.5/45 4b.ściąganie na prostych 3x12x15kg 5.rdl rampa 8 50/50/55/70 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x20-30 7.unoszenie w opadzie 10kg x 10/8/6/4(przerwy 6 sek.) Działanie:Dzisiaj już lepiej się czuje chociaż jeszcze słaby, fajnie dzisiaj wszystko czułem i fajne nakręcenie, tak mimowolnie zaczynam supać te miarki już trochę z [...]
j/w do 10 interwałów a potem manipulujecie czasami. wcale przejście z 30 trucht i 15 sprint na 35 t i 17 s nie musi być lepsze. Można poprostu zmniejszyć z 30 na 25 sek trucht i zostawić 15 sekund sprintu i mamy krótszy cięższy trening.
Zrob rozgrzewki na poczatek z 10 min. 5 min biegu 5 rozciagania, wymachow i rob ok 50-60 sek truchtu i ok 15 sprint przerwy wlasnie nie ma tylko znowu trucht Naprawde jest ciezko.
[...] pochwalił się efektami ;] maczek_86 Ja widze kilka wytłumaczeń, po koleji ja trenuje 12 lat piłke nożną i od 5 lat ćwicze na siłowni, na tą chwile robię 10 interwałów , 15 sek sprint i 30 trucht. Prawda jest taka, że od pewnego poziomu biegi długodystamsowe, baseny czy rower nie będzie ci poprawiały umiejętności biegania interwałów, to jest [...]
pewnie skrocic powyższe skladniki HIIT-a, poprostu krotki sprint i też nieco krotszy trucht. oczywiście moze okazac sie -i zapewne okaże- że trzeba bedzie wykonywac troszeczke wiecej interwalow. ogolnie rzecz biorąc sugerowałbym sie raczej spadkiem mozliwości w sprincie a mniej tętnem
ankeraj ja co prawda nigdy takiego treningu nie mialam, ale wydaje mi sie, ze w gigaserii powinnas miec: 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie, - wyciaskanie sztangielek skos - przenoszenie sztangielki lezac - pompki wioslowanie sztangielkami w nachwycie 8-10 pow + (bez przerwy) wyciaskanie [...]
[...] NA PLECHACH na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg plus sztanga pewnie to ta 9 kg x 12/ 24kg x 12/ 26,5 kg x 11 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na jeden w górę, 2 sek spięcia i na 3 w dół 13 - 9 kg/ 13 - 9k/ 12 - 9 kg 2 b ODWODZENIE NÓG NA MASZYNIE 14 x 40kg/12x45kg/12x45kg 2c UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC 14 - 5kg, 12 - 5 kg/ [...]
[...] 9 powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: 8 powt: 2 sztabek +5kg 4.Prostowanie nóg siedząc- nie zrobiłam, nie było na cczym 5. Wznosy tułowia z obciążeniem 10 kg 9/8/7 6. Plank 40sek/ 30 sek Miska: Warzywa: brokuł 500g, papryka czerwona, pekińska (to był dzień zupy):-D 11.10.2014 wtorek Dziś miałam ten ważny egzamin przez, który mi w nocy było cięzko [...]
[...] KONKURENCJE: Dla Kategorii „Powiatowej” ( o tytuł najsilniejszego mieszkańca powiatu słupskiego) : 11 00- 13 00 1. Wciskanie belki 150kg leżąc na ilość powtórzeń. ( 60 sek.) 2. MIESZANA Spacer Farmera , dwie walizki po 100 kg dystans 20m + Opona ważąca około 300 kg 4 obroty na czas 3. Hantel około 50 kg jedną ręką do góry z barku [...]