10 sek

[...] :-D ale bez sukcesów jakichś większych w no gi z tego co kojarzę. No jest koniem kurde, jest :-D Ale Lister w 2003 na ADCC wydawał się ogromny kurde, barki szerokie jak lotnisko jakie https://www.youtube.com/watch?v=EW1CZIXHT7A ok 6 sek }:-( Zmieniony przez - ziumol w dniu 2014-06-02 09:56:18

[...] już mega ciężko szła. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 22 min 15 sek burpee - nie polubimy się, na pewno. pompki - po 5 musiałam chwilę odpocząć, słabo. muszę ćwiczyć w domu i jeszcze bardziej się spiąć. TGU - wygląda tak niewinnie, a [...]

02.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 63 DT OBWÓD 1 x5 1a. Burpee 30sek/ 30sek odpoczynku 9/9/9/8/7 1b. pompki 30sek/ 30sek odpoczynku 12/11/11(8+3)/11(7+4)/10(5+5) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 8/7/7/7/6 x5kg (na rękę) 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 19/17/16/16/15 1e. Swing sztangielką [...]

a chudzina ból po iniekcji utrzymywał sie u mnie czassami przz 3, nawet 4 dni czyli do kolejnej iniekcji sok wbijałem naprawde wolno, pół ml 20 sek przerwa 10 i znowu po wbiciu cekałem ok 30sek też nie wime czego to wina, pierwszy raz nie robiłem szotów przecież johny pisal że nic nie boli

[...] hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow -ciężar 6kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92b3e95573e74c468942c7d78ff639b9.png

[...] w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser po 10pow -ciężar 6kg Wczorajsza i dzisiejsza miska wyglądała tak: [...]

[...] w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser po 10pow -ciężar 6kg wznosy nóg 4ser po 15pow spięcia brzucha 4 serie po 15 pow Miska utrzymana [...]

[...] trening wykonany szybciej to i średnie tętno wyszło wyższe bo 147. Trening wykonany szybciej ale bez szaleństwa, na luzie bez spoglądania na zegarek z myślą kurcze minęło 70sek przerwy między serią, a miało być 60 sek. Samopoczucie ok. /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A Miska z cheat meal, ale nie dało się [...]

dzisiaj wprowadzę w życie poradę miczela "instalacyjną" z tadkiem. 10-15 sek, boje sie :-) %-)

[...] Wyrzuciłam tylko spięcia brzucha (dyskopatia) i dodałam plank. Dziś jeden obwód, przymierzałam się do ćwiczeń, oglądałam filmiki jak je wykonywać. 1. Mostek na piłce.3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, jedna noga pionowo w górę,3sek 15x/stronę (piłka uciekała, gdzie chciała) 3. Russian twist 15x (napewno technicznie robię coś źle) 4. Drop and [...]

[...] na ławce poziomej 4s 3 Rozpiętki hantlami 4s 4 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s co drugi tydzień 5 Wyciskanie na maszynie w dół 4s 7 Rozpiętki w bramie Biceps 60-90 sek 1 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 3 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s 4 Modlitewnik maszyna 4s Dzień IV [...]

Dieta 1800kcal, jedyne co to mowi, ze jesz jak dziewczynka 52kg, makrosy nieznane. Po 2 w fbw sie nie robi po 2 cwiczenia, sek w tym zeby robic najwazniejsze, najciezsze cwiczenia i w nich progresowac.Siady polecam robic w inne dni niz siady. Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-09-10 13:18:10

[...] Tabata klasyczna, 4min przysiad z wymachami/ 20-25siadów Drążek - 3 serie po 10powt. Przy czym 1 powt = podciągnięcie, zatrzymanie w górnej fazie i "odwodzenie" ciała w lewo i w prawo. I tak 10 razy w 3 seriach. Dokładnie tak jak gościu na tym filmie od 5 sek. robi: http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs lekki jestem to łatwo idzie

[...] jakieś ryby itp rzeczy to już mnie nie stać . trening hmm staram się robić serie łączone . dośc dużym ciężarem -tak by zrobić te 12 powt.) odpoczynek między seriami max 30 sek. na duże partie mięsni robie 15 powtórzeń /4 serie/ 5/6 ćwiczeń małe partie mięśniowe są już indywidualna ''rozpiską '' ponieważ np. tricepsa robię z klata i wiadomo , że [...]

[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Militia 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, 30 sek przerwy pomiędzy seriami. Brzuch ćwicz w domu, żeby na siłowni nie tracić czasu Możesz nawet w ciągu dnia paść kilka razy na glebę i zrobić kilka spięć brzucha Ja tak [...]

[...] sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie 12/12/12 z odpowiednio ciezki [...]

[...] sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie 12/12/12 z odpowiednio ciezki [...]

[...] sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12wywal (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 mlotki Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie 12/12/12 z odpowiednio ciezki [...]

[...] *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *wioslowanie *co to jest to mc? jak dla mnie troche za malo na [...]

[...] Niedz. Mogę ćwiczyć(ale wolałbym nie) Nie trenowałem(na tym planie) jeszcze, ale to mój PIERWSZY plan. Trening wykonywany w systemie ACT(FBW).12-15 powtórzeń,przerwy 10-15 sek. ,1...4 obwody Nie ma w planie martwego ciągu,czytałem art. na sfd ,że powoduje zatrzymanie procesu wzrostu. Oczywiście trening poprzedzę ~7-8 min rozgrzewką i [...]