10 sek

[...] 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 8 x 16/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max nie pamiętam ile dokładnie sek. , w 1 serii coś ok 20 , w 2 mniej , a w 3 to kilka sek. tylko #-P 1. poszło 26 kg /-) i kolana nie strzelały dzisiaj , może dlatego ,że starałam się niżej schodzić ;-) [...]

[...] 3x6 1min 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 15kg/ 25kg/ 35kg/ 45kg swing 20,5kg → http://youtu.be/vlCbjsqaTKs [...]

[...] temacie: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Ja myślę że za szybko zacząłeś. Zrób dłuższą rozgrzewkę co najmniej 10 min. Interwały: 60 sek. truchtu - 20 sek. sprintu, 40 sek trucht - 20 sek. sprint, 40 sek. trucht - 15 sprint, Tu masz dowolne pole do manewru, nastaw trening sobie tak żebyś nie wysiadł po [...]

Najlepsze ćwiczenia na brzuch : * 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. * 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku * 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku * 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń * [...]

[...] proste opieram sie na piętach ,a powinny byc podgieta?Bardzo ciezkie to ćwiczenie musze przyznac ,ze ledwo sie podciągam.Tak boł pojawia sie jak juz kilka razy wyskocze trwa sekunde i przechodzi chyba przez zmeczenie ,bo na poczatku go nie ma,a i pojawia sie po wsykoku moze ja za wysoko wsykakuje ,bo staram sie wyskoczycjak najwyżej i ten [...]

[...] z 20kg w sumie, robiłam dzis z dwoma sztangilkami choc ze sztangą tez mogę ,o ile zmniejszyc w wypadach? Ative dzieki Dzisiejszy trening B Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek2*10 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg 3x10 3A. external [...]

Vajolet trening, zacznij ten pierwszy ciezki dzien jeszcze na poczatku diety kiedy masz sile i energie, pozniej masz juz "lekko" Dzien1. 1. przysiad 5x-4-6 120sek 2. Rumunski MC 5x4-6 120sek 3. klatka skos wyciskanie 4x4-6 120ske 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 clusters120ske Dzien2. 20min obwodu 5 pompek 10 przysiadow 15 situpow [...]

[...] 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dieta: -białko -trening -tosty z otrąb owsianych z serem żóltym,szynka,twarogiem i dżemem,nutellą.Salatka z pomidora,salty ogórka kiszonego i [...]

[...] 10x5kg, 10x5kg 10*2,5; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 12, 9, 5 10, 7, 6 8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne 10; 8; 5 4a. Plank 3x max 3 x około 20 sek 3xok 20sek 3x około 20sek 4b. Woodchoper 10x1odw, 10x2odw, 5x3odw 10x1odw, 10x2odw, 10x2odw, 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw cardio: 35min [...]

[...] do jego szczenki byłby mało realny. Byc może w końcy by się tam dorwał , ale o jakiejś miazdze nie ma mowy. Po czwarte ABSURDALNE jest twierdzenie że Bob Sapp ma 11,03 sek na 100 m !! Najszybsze kobiety na świecie mają po 11,10-11,20 sek na 100 na najlepszych mitingach czy mistrzostwach. Bob Sapp ma 170 kg i w tym bardzo wiele tłuszczu. Te [...]

a idz kurde zapomniałam że tu enter nie zawsze można wciskać bo się wysyła :D napisałam całą historię co popsułam i nie zrobiłam kopiuj na wszelki wypadek i na koniec wyślij i hasło: nie możesz edytować :-P BRAWO JA TRENING REHABILITACYJNY A NORMALNIE CUD MIÓD Z MALINAMI - MOJE ADHD W NIEBO WZIENTE MIMO ŻE SPITOLIŁAM 1 ĆWICZENIE MIAŁO BYĆ TAK [...]

[...] średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4/5/5- jako 5 posłużyły talerzyki od fitnesowej 4b 3* side plank 30 sek dziś raczej skakanki nie będzie bo wracam do domu, a jutro nie wiem czy znów będę jechać do Bydgoszczy czy zostaje - kupiłam bilet weekendowy za całe 79 pln i bardziej [...]

[...] co musiałem czekać czasami na sprzęt. Wyciskanie - Z zapasem, co mnie cieszy. Już po tych kilku seriach uda czują swoje. Wyprosty - Tutaj jak zwykle pompa super. Spięcie 1 sek na górze i kontrolowane opuszczanie. Jest Git. Przysiad - Raczej staram się ATG. Z tego co widziałem do lustra to dobrze wychodziło. również powoli w dół. bez ataku na [...]

[...] x 50kg -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Martwy ciag 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 90kg 10 x 100 (utrzymanie sztangi po ostatnim powt ok 20 sek.) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 70kg -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 50g 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85 -Czacholamacze 10 x 17,5kg 10 x [...]

[...] mieścić się w tych granicach. Świetną metodą intensyfikacji ćwiczenia jest spowolnienie ruchu i napinanie mięśni: w praktyce będzie to powolne opuszczenie (faza negatywna) 5 sek, wstanie (ruch koncentryczny) 2 sek, świadome, mocne napięcie mięśnia (liczymy: raz, dwa) i znowu opuszczanie. Przetestuj na przysiadach i pompkach i powiedz jak poszło [...]

Co do dzisiejszego treningu, zrobiłem tak: pompki 20, 20, 20, 20, 20 podciąganie nachwytem 10, 10, 10, 10, 10 z wymuszeniem Przerwy między ćwiczeniami: 0 sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już [...]

[...] 2. przysiad - 30kg/35kg 3. wyciskanie na ławce skośnej - 16,5/19 4. wiosła - 19/21,5 5. rozpiętki - 5/6 (na rękę) 6. prostowanie nóg w siedzeniu - 37,5/42 7. plank - 60 sek. dodałam 8. przywodziciele na maszynie - 95/100 9. odwodziciele na maszynie - 95/100 10. allachy na maszynie 50 powtórzeń z obciążeniem 11 guzików (na 12 możliwych) [...]

[...] ale raczej kiepawo sie dzis czuje, krecilo mi sie w glowie i caly dzien mnie boli lepetyna :/ Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 20kgx10 25kgx8 30kgx8 32.5kgx5 30kgx6 30kgx5 30kgx4 35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx5 35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx4 32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 [...]

[...] on wygladac tak : Pn. Klatka Ławka plaska 5x5 (odpoczynki po 4-5 min.) Ławka płaska 3x5 z zatrzymaniem na klatce (ciezar musi stracic caly ped, zatrzymanie na ok 2 sek) (odpoczynki po 4-5 min) Wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3 x 6 (odpoczynki do 3 min) Triceps Wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3x 3-5 (opdoczynki do 3 min) Wyciag [...]

[...] ramionach(jak rozłożę to mam takie ''motylki''ale małe) no i biust z natury duży aha i pytanie odnośnie interwałów na orbitreku może być tak?: 2 min dość średniej jazdy + 3o sek szybkiej jazdy(z większym obciążeniem)->Interwał i powtarzam to 10 razy. Może być?;> trochę się naczytałam w sieci o tym i nie wiem dokładnie jak ma to wyglądać. a [...]