bruch/pompki

Siema :) na silownie chodze w pon sro i pt/ nie robie na nich brzucha.. Wiec zamierzam robic go w domu ale w wtorki czwartki i soboty i moje pytanie brzmi czy w te dni co robie brzuch moge dorzycic jakies 3s po 20powtorzen pompek?

aha i jeszcze jedno na brzuch to jakies 3-4cwiczenia po 30 powtorzen i obciazenie do tego :)

Jeśli nie jesteś w stanie zrobic brzucha po treningu to tak. Rób brzuch w te dni co napisałeś rano na czczo. A z tymi pompkami to kiepski pomysł.

na brzuch polecam abs2, a co do pompek to odpadaja poniewaz miesnie rosna podczas odpoczynku a te pompki w tym nie pomoga

Jedrek21- zamiast dopisywać post jeden pod drugim na przyszłość edytuj pierwszy (taka mała karteczka z ołówkiem obok słoneczka gg) co do brzucha to wklep w wyszukiwarkę ABSII i A6W może Ci przypasi ;)

Najlepsze ćwiczenia na brzuch :
* 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
* 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku
* 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku
* 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
* razem: 80 powtórzeń

odpoczywasz powiedzmy 10 min i praca w zwisie :
* 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
* 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku
* 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
* 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń
* razem: 63 powtórzenia

i nic wiecej ci nie potrzeba no moze jeszcze te pompki ^^ chociaż lepsza jest sztanga ;d ...




Zmieniony przez - Mikiyer w dniu 2009-02-25 21:04:57

dzieki :) dobra to pompeczki sobie odpuszcze ;p