[...] coś dokłada, bo wszystko było jakieś "zaciężkie".@-| 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 20kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx8/ 12kgx8 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] Lustrzana powtórka z ostatniego takiego treningu. 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 20kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce3x8-10 10kgx10/12kgx8/ 12kgx8 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] arm and left leg up 18. TOPP w/ left arm and right leg up 19. right side plank, elbow locked 20. left side plank, elbow locked Progresja na poszczególne tygodnie: • 3 sek na ćwiczenie= 1 min w sumie • 6 sek na ćwiczenie= 2 min w sumie • 9 sek na ćwiczenie= 3 min w sumie • 12 sek na ćwiczenie= 4 min w sumie • 15 sek na ćwiczenie= 5 min [...]
[...] wziąć jednej waznej rzeczy na trening- mózgu, a więc, pouciekały mi przerwy i nie sprawdziłam wagi sztangi, także ewentualnie +5 w 1 i 2a. 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 35kgx15/40kgx15/40kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]
[...] x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - z przytrzymaniem sztangi nad klatą około 1- 2 sek - 28 kg, x 6p - 38 kg, x 6p - 48 kg, x 6p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 48 kg, x 25p - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie 3. Seria łączona - wyciskanie [...]
[...] :95 95 95 95 95 95(0) Obwód uda:56 56 56 57 57 57(0) Obwód łydki:34 34 34 34 34 35(+1) Dzisiejszy trening barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/9/8 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/9/8 10 x 7,5/7,5/10 8 x 10 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 10 x 3/3/3 12 x 3/3/3 2b. [...]
[...] 80 kg x 12/10 Tutaj nie było źle, ale ta 80tka trochę za dużo, zmieniałam się z jakimś kolesiem i zostały obciążenia po nim. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 12/10/10/10 Zgon. Jezusicku, doopsko mi pali do tej pory jeszcze. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na nogę 1 min przerwy 8/8/8 cc Po bugarskim nie miałam już [...]
[...] przerwy 10/10/10 x 2 kg Chciałam jakieś większe hantelki wziąć, ale wszystkie zajęte były, to wyszło tylko 2 kg. Ale i tak dało po garach. 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 30 sek przerwy 215 kg x 15/15/15 Oj bolało, musiałam robić trochę na raty. 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12/12/12 Suwnica była dziś ciągle okupowana, więc [...]
[...] stacjonarnym, później kilka ćwiczeń rozgrzewkowych. Następnie 3x wejście na 10 piętro i zejście, lekki bieg po schodach bez podbijania tętna. Na zakończenie rozgrzewki 30 sekund mocniejszego biegu i 2x 20 sekund skipy na schodach. Później 8x ok. 10 sekund mocny bieg co 3 schody, przerwy ok. 90 sek i w tym czasie bieg w miejscu. Jak schodziłam [...]