[...] 10 min ćwiczeń rozciągających WTOREK biaganie marsz i trucht na przemian ok 30 min ŚRODA rozgrzewka na steperze 10 min, wykonane 2 obwody: trening B 1) plank max czas ok 30 sek :) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 z baniakami po 5 kilo 3) Wykroki z hantlami x15 z hantami po 2 kg 4) wiosłowanie hantlą x15 baniakiem 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]
Ja dzisiaj robiłem 10 dzień i postawiłem na dokładność. Trzymałem dokładnie lekko ponad 2 sek i wszystko zajęło mi niecałe 11 min Info dla tych, którzy chcą dokładnie i szybko. Dużo czasu można nadrobić nie na krótszym trzymaniu mięśni w napięciu, ale na szybkim przejściu pomiędzy kolejnymi skłonami(powtórzeniami). np. przy zmianie nóg podnosimy [...]
Uzupełniam zaległości. Trening z poniedziałku: 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Is: 4,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) Is: 6,5 IIs: 9,5 IIIs: 9,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 9,5 IIs: 11,5 IIIs: 13 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Is: [...]
Wczorajszy trening: . snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Is: 6,5 IIs: 8 IIIs: 9,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) Is: 8,5 IIs: 8,5 IIIs: 11 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 11 IIs: 13,5 IIIs: 16 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 15 3b. [...]
[...] nóg siedząc - 15 kg x 15, 10 kg x 15 za dużo wzięłam do pierwszej serii i mało nie padłam, więc zmniejszyłam w kolejnej. 3b. Wznosy tułowia z opadu - 15/13 4. Plank - 27 sek Chyba trochę dupę do góry jednak wzięłam, stąd aż 27 sek ;-) Przypilnuję następnym razem bardziej. Aero - bieżnia, bieg, 10 min. Miska: - quinoa + maliny/truskawki [...]
[...] (interwały, rytmy itp.) a reszta to biegi spokojne, regeneracyjne, raczej krótkie, czasem z szybszymi przebiezkami ale nie 20x100/100 jak u Skarżyńskiego, a 6-8 x 10-15 sek. szybciej /45-60 sekund odpoczynek. Czyli mniej powtórzeń i dłuższe przerwy. U Skarżyńskiego takich zwykłych spokojnych biegów nie było. Albo po 40min. truchtu były [...]
[...] - rozgrzewka, m.in. mobilizacja z kijem, inverty łopatkowe 10x góra-dół, 10x przód-tył, łopatkowe w podporze 1. Inverty 50x 12+8+8+8+6+8 oczywiście na raty, przerwy ok 30sekund, ciężko idzie bo mam bardzo nisko poręcze 2. opuszczanie z izometrią 5 sek w 3 punktach 5x pałki+kulki waga rosnie więc coraz trudniej, a nie jest to dobry okres na [...]
[...] 10x krążenia w przód, 10x krązenia w tył) + pompki damskie na palcach 8x - wznosy bioder + uginanie nóg na piłce 15x - inverty z ugiętymi nogami 12x - mountain climber 30 sek + supermeny 2x10 + klęk na piłce 2x max Trening mnie prawie zabił, a dokładnie mountain climber }:-( Kondycja... zaraz, zaraz jaka kondycja %-) nawet nie napisze że słaba [...]
[...] + unoszenie nóg w leżeniu 8x 5x - zmiana rak na kulkach + podciąganie 1x + łopatkowe 10x + spięcia brzucha 20x + wiosło talerzem 10kg x5 Wieczorem bieg w terenie, 8x10 sek podbiegi Ciemno już się robiło. Widziałam lampy w kilku miejscach, ale nie świeciły. Dopiero jak wracałam przez park, to lampy się zapaliły, więc możliwe że na tej trasie [...]
[...] trudne. Zamarznięte błoto przez co bardzo nierówno i w wielu miejscach lód, czasem ukryty pod śniegiem. Tempo marne bo nie dało się nadrobić na zbiegach. Zrobiłam 12x 10-15 sekund, ale nie było bardzo szybko bo się nie dało, za to był dobry trening równowagi i refleksu ;-) Zmęczył mnie ten bieg, bo nie można było złapać rytmu i cały czas [...]
[...] Wogóle to chętnie bym dla odmiany po pobiegała na luzie a nie wg planu i poodkrywałabym jakieś nowe trasy, bo cięgle biegam po tych samych. Wpadł bieg spokojny i 10x 10-15 sek przyspieszenia. Po południu trening w domu. Miał być krótki, tak 30-45 min. ale sama zmiana sprzętu trochę zajęła i wyszła godzina. Później jeszcze rekreacyjnie rower, [...]
[...] się zrobiło i rowerzyści zaczęli jeździć po ścieżkach. Przez to musiałam robić podbiegi po drugiej stronie parku, gdzie dla odmiany były psy. W drodze powrotnej 2x 25-30 sek szybciej dla rozruszania nóg. Ciężko mi przyspieszyć, jakoś tak przyzwyczaiłam się do spokojnego biegania. Miało być mniej km w tym tygodniu, a wyszło dziś całkiem sporo. [...]
[...] intesywnie. Nie było wyjścia, bo Mała znowu wymiotowała rano, to samo co wczoraj więc siedzimy w domu. Czasu na bieganie było niewiele. Zrobione 20 minut spokojnie + 5x90 sek /3 minuty. /SFD/2022/4/19/389b272ded824432b1f61c0ea68a09de.jpg /SFD/2022/4/19/0752370ef4d246b38f1e7492f63f41f2.jpg Poczytałam trochę książki o bieganiu przez święta, [...]
[...] nogę 3. Wskoki 3x10 Miał być jeszcze brzuch ale nie zdążyłam :-( 23.02 czwartek W planach spokojny bieg po płaskim i niewielkich górkach 1h a później krótkie podbiegi 10x10 sek. Planować to sobie można... %-) Chciałam zobaczyć najpierw jedną ścieżkę którą dawno nie biegłam, ale okazało się że zniszczona przez budowę obwodnicy. Pobiegłam więc [...]