10 sek

[...] 1 wolna pompka (w liczeniu na 10), 40 skłonów w leżeniu (brzuszków), 6 wznosów kolan wisząc na drabinkach, 10 wymachów nogą przy drabinkach, uniesienie nogi 10 sek skłony do wyprostowanych nóg mostek przewroty w przód w tył 9 - BIAŁY PAS Z ŻÓTŁYM ZAKOŃCZENIEM Pozycja boczna, poruszanie się po okręgu, doskoki, odskoki Techniki: [...]

[...] poziom A): 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń Środa: Mięśnie Grzbietu: [...]

Aa ok, super, to tak zrobie, np 5 powt i 10-15 sek przerwy? Albo moze 10-15 powt najpierw albo max ile dam rade, potem przerwa z 10 sek i z 5 powt albo znow max? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-21 08:27:59

[...] bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu zmieniamy ręcę 2. [...]

[...] (na raty 4+1) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg (ręka prawie odpadła) 4kg/3kg MÓJ CZAS: teraz: 17min25sek - najlepszy do tej pory poprzednie treningi: 22min 10sek 19min 10 sek 25min 08 sek KARA: teraz: BIEŻNIA: miało być 1600m, ale pomyliłam się i przebiegłam 1800m czas: [...]

Siemanko. Poranny trening zrobiony. Wyglądało to tak: 1. 10 minutowa rozgrzewka. 6 minut na skakance, reszta rozciąganie dynamiczne. 2. Bieg. 60sekund trucht 10 sekund sprint x4 (Patrz - uwagi) 3. Rozciąganie statyczne nóg I trening brzucha i karku. (również uwagi) -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi -Skręty boczne szyi -Unoszenie nóg [...]

A ile tego lekkiego truchtu? Zależy od Twojego wytrenowania. Na początek niech trucht trwa 2 razy tyle co sprint. Powiedzmy przebiegasz 40 m w 10 sek. to truchtasz 20 sek. Oczywiście jeśli 20 sek. to za mało to zwiększasz do 30 sek., albo na odwrót zmniejszasz do 15 sek. lub 10 sek. Zmieniony przez - MMA w dniu 2021-05-20 15:37:22

[...] pochylam nie uginając nóg. Zrozumiałam też, że nie moge się tak spinać i w moim przypadku o jakikolwiek progres ciężaru będzie bardzo ciężko. Przysiady - od 50 kg robię z asekuracją. Miałam nie progresować, ale postanowiłam srobic jedną serię extra z wiekszym ciężarem i jakos poszło, zatem mogę tym ciężarem spokojnie operować. MC - tutaj regres [...]

[...] 4 x 6-8 90ske 22kg/8 26kg/8 30kg/8 32kg/5 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 32kg/6 34kg/6- to wciąż mój najsłabszy punkt, ledwo wstaję a ścięgna napieprzają@-| 3b. [...]

[...] zakwasów, czuję się jakby mnie ktoś pobił%-) 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12- nie dokładałam a i tak były przerwy 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 32kg/6 34kg/6 34kg/6 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 [...]

[...] W tym przypadku były to przywodziciele nóg, nieciekawa sprawa. Ale do rzeczy. A więc stoimy w pozycji, w której nic nas nie boli. Napinamy mięśnie maksymalnie przez ok.10 sek. rozluźniamy na ok.3 sek. i pogłębiamy rozkrok ale stopniowo - nie diametralnie !. Generalnie przyjmuje się, że druga pozycja także nie powinna wywierać bólu a jeżeli już [...]

[...] hantli leżąc ławka skośna hantle 4 x6 Odpoczynek 60s. Przechodzi do: B2) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 x6 Odpoczynek 60s. C1) linki wyciągu 3 x 24 (4x6 10 sek przerwy) Odpoczynek 90s. D1) wyciskanie na maszynie Smith’a 3 x 25 (5x5 Cluster Set) Odpoczynek 90s. BARKI A1) wznoszenie sztangi lamanej 5 x5 Odpoczynek 60s. B1) [...]

[...] na przeplataniu wysokiego tetna w granicy 90-100% Maxymalnego tętna z tętnem 55-65% maxymalnego Tętna. JAK GO WYKONYWAĆ ?? Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był [...]

[...] 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x3 20 skoków szybko/10 sek. przerwy x6 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c45623c3d4841eca66da56a8955b995.png

[...] + 15 gram migdałów Trening: A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone +5kg -10 sek [...]

[...] skos dod. - 10x22, 10x22, 8x22 Rozpiętki - 10x20, 10x20, 8x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x22, 10x20, 10x20 Wyciskanie sztangi skos ujemny - 100x 20 kg (4x 10 sek przerwy) Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 35, 5x 40, 5x 40, 5x 40, 5x 40 Uginania młotkowe - 12x12, 10x12, 10x12 Modlitewnik - 11x20, 9x20, 9x 20 Uginanie [...]

[...] sprawnościowy 1 wolna pompka (w liczeniu na 10), 40 skłonów w leżeniu (brzuszków), 6 wznosów kolan wisząc na drabinkach, 10 wymachów nogą przy drabinkach, uniesienie nogi 10 sek skłony do wyprostowanych nóg mostek przewroty w przód w tył 9 - BIAŁY PAS Z ŻÓTŁYM ZAKOŃCZENIEM Pozycja boczna, poruszanie się po okręgu, doskoki, odskoki Techniki: Ciosy [...]

[...] mięśni nóg 2.Czy zaraz po HIIT (5-10 min po) mozna skoczyc na 10min do sauny? Jeśli uzupełniasz płyny i nie grozi ci ryzyko przegrzania... 3.HIITa robie na biezni. 40 sek maszeruje 6.5km/h lub truchatam 8km/h a 20 sek biegne sprintem (15-17 km/h) (przynajmniej tak mi sie wydaje - stad pytanie). Przy czym sam steruje predkosciami biezni [...]

Ale czy dobrze zrozumiałem 6 serii po 1 powtórzeniu z przerwą 10sek.? Jeżeli po każdym ruchu odkładasz sztangę na 10sek to też nie wiem :-) :-? Jeżeli zatrzymujesz na wyproście na 10sek albo opuszczasz przez 10 sek to kumam ( mógłbym to wykorzystać w treningu do pompek na komendę) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-02 10:19:08

Do TABATY to urzadzenie sie nie nadaje pomimo tego ze wykonywane na nim cwiczenie ma charakter wielostawowy. Idealne do aerobow. Czemu sie nie nadaje? Zauwaz ze masz 20 sek. na wykonanie serii i 10 sek. odpoczynku. Zanim porzadnie sie "rozbujasz" na tym juz bedziesz musial zejsc wiec wysilek bedzie slaby. Ruchy w TABACIE maja charakter [...]