justyna_p9/redukcja/str.25

ja bieganie tez lubie, ale zdecydowanie nudzi mnie na dluzsza mete, wiec wole biegac interwalowo a jesli chodzi o fajne buty do biegania, ja kupilam ostatnio mega wygodne puma faas

justyna_p9

Ok massmarols, dzięki. Czyli z każdym kolejnym razem zwiększam dystans. Zacznę od przyszłego tygodnia. A polecasz jakiś określony czas albo dystans i ilość w tygodniu? Jako dodatek do moich ćwiczeń z piłką oczywiście.

ja nic nie mogę Ci polecic, bom laik i amator wiedzy mi brak i kompetencji by komuś coś plecac- mogę Ci jedynie napisac jak ja zaczynałam biegac - zaczęłam od 30 min o z każdym treningiem dodawałam czasu- później tempa, a potem jak melmanka robiłam interwały fajną sprawą są różne biegi - np ja jestem z Warszawy i uczestniczyłam w biegu Powstania Warszawskiego, biegu z okazji 11.11, a także w cyklicznej imprezie "biegnij Warszawo"- może i u Ciebie coś jest? super sprawa, bardzo motywuje no i ta rywalizacja jak dla mnie bomba

U mnie też są jakieś biegi i nie raz się wybierałam a później zapominałam i przechodziło mi koło nosa. Na tygodniu mam park koło domu, więc jest gdzie biegać, oprócz tego ścieżki rowerowe a na weekendach jeżdżę do domu, gdzie za ulicą mam las i zalew także przyjemna okolica. Myślę,że celem będzie godzina biegania bez przerwy. Zacznę pewnie od kilkunastu minut. Obawiam się tylko temperatury, a ubrań termoaktywnych nie mam. Może jak wejdzie mi to w krew to zakupię. Buty wygodne posiadam.

Wiesz ja biegałam przy minusowych temperaturach i śniegu.. w dresach, rajstopach, czapie i szaliku.. także .. w weekend +8 st w Wawie

Zawsze możesz rozejrzeć się po swoim mieście, czy nie ma czasem gdzieś klubu biegacza lub lekkiej atletyki. Nawet w mojej mieścinie jest klub weteranów lekkiej atletyki, w którym amatorzy - biegacze spotykają się w każdą niedzielę i biegają wspólnie.

Spoko, pierwsze kilka razy pójdę z koleżanką, może z mamą(może uda mi się ją namówić an weekendowe bieganie) a później wiem,że się przełamię i nie będę się sama wstydziła biegać.

Aa no i dzisiaj Dzień Kobiet także tego...życzę,żeby każda z Was drogie Ladies poczuła się się w tym dniu wyjątkowa i znalazła chwilkę chociaż na mały relaksik.

DZIEŃ 63(08.03)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x
Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x3
20 skoków szybko/10 sek. przerwy x6

Miska 1700/127/75/125

http://bieganie.pl/ 
mają dość fajne plany treningowe i jest dużo wskazówek co i jak

Dzięki dziewczyny, co raz bardziej się napalam na to bieganie. I jak patrze na to słonce to już w ogóle

Czy mogę prosić którąś z Szefowych o opinię? Nie wiem jak właczyć to bieganie do treningów z piłką. Teraz ćwiczę 5 x w tyg z piłką. Czy mogłoby być to np 4 x w tyg piłka i 3 x bieganie?