[...] 12*cc/12*cc/12*cc 12*cc/12*cc/12*cc A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 13+2/cc/20*cc/17*cc 20*cc/20*cc/17*cc A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 16*cc/20*cc/20*cc 10*cc/19*cc/17*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 10*8kg/8*9kg/6*10kg/6*10kg [...]
[...] %-) Też tak macie jak jesteście na innej siłowni niż zwykle? :P Rozgrzewka: 5 minut bieżnia marsz pod górkę (skos 5 pr. 6,5) Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, [...]
[...] Czw:ramiona/barki+20 min bieg w miejscu Pt:TABATA Moze tak byc czy sie zajade?? Edit: o co chodzi z tym tempem?? 4X0-4 sek. faza negatywna i jak najszybsze wypchniecie?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2009-06-03 19:27:39
No Łukasz baw się. Ja po tej próbie zrobiłem tak 10 podciągnięć - przyblok broda nad drążkiem 5 sek, głowa pod drążkiem 5 sek i na wyproście 5 sek i 1 podciągniecie pełne nie schodząc z drążka, następnie 15, 20,15,10 Przybloki tak jak opisałem wyżej. Kolejne 100 pompek i 100 Dipów. Robię takie rozruchy powoli, oczywiście to wszystko w pracy [...]
[...] -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie zegary na leżąco 30 sek w prawo, 30 sek w lewo, 30 sek przerwy i tak trzy razy i na koniec cardio na schodach ;) Na koniec rozciąganie i mobilki. Była też praca na piłeczkach i karnym jeżyku [...]
[...] następnym razem zwiększyć obciążenie A2 mocno pod znakiem zadyszki koło 20 powtórzenia musiałam stanąć na chwilę ze sztangą żeby łapać oddech B1 staram się przytrzymać na 2 sek w dole B2 tu też poprawa zrobione po 15 powtórzeń choć od 50tki robie w paskach bo mi chwyt puszcza C1 tu też chyba w nastepnym treningu podejdę do 15 C2 walczę D1 i D2 [...]
10/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 30m bear crawl 2. Gimnastyka 6 rund nie na czas 5 strict HSPU 10 strict ring dips 10 strict chin up 10 ring rows 10 back lunges 2min weighted plank 15kg 3. Kondycja 5 rund Co 90sek 30 sek airdyne moc ponad 700W 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Spokojny trening, luzny rower. Na plus :) Pozdro
[...] 15 Back extensions 20 heel elevated bulgarian squat (10 na stronę) D. 3 serie w kamizelce 10kg 10 dips 5 chin ups E. 3 serie w kamizelce 10kg 10 air squats 10 ab wheel 30 sek side plank total F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rower zniszczył, miałem ochotę powiedzieć, dziękuję dobranoc i iść do domu, ale [...]
[...] 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia) https://youtu.be/22Uj8gFSgfE 5 Wyciskań nad glowę 52,5kg (80% z wyciskań tydzień temu) 5 podciągnięć nachwytem +8kg B. 3 serie 20 sek wiszenie L-sit 30m spacer z piłką 50km C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening z większą objętością. Compensatory Accelaration [...]
[...] . 3).Bieg boxerski z chatlami . 4 x po 2 minuty + po 2 min pajacyki. 4).Papki skakane 4x po 20 . 5).Cwiczenie prostych na sztandze . 4x 6).krazenia z talezem 4x / 30 sek . (cwiczenie na sierp.) 30sek. krazenie (po 15 sek na trone) 7). Papki boxerskie 4x 30 8).Wyciskanie na klate 4 x jak najwiecej powtorzen Sroda 1).4x 1 min bieg [...]
[...] - WYCISKANIE BELKI 120 kg NALACZNA ILOSC RAZY 1 LITWA 13 razy 2 POLSKA 11 razy 3 NIEMCY 10 razy - Trzecia konkurencja - UCHWYT HERKULESA (lacznie) 1 USA 42.23 sek 2 POLSKA 40.48 sek 3 FINLANDIA 32.96 sek - Czwarta konkurencja - MARTWY CIAG 1 ANGLIA 19 razy 2 POLSKA 18 razy 3 LOTWA 17 razy Czesc popoludniowa.... - Piata [...]
Przejzalam treningi na forum i podoba mi sie ten: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]
[...] sznura do twarzy - łokcie wysoko(minimum linia barku) na kocu ruchu staram się jakby rozciągając linkę na boki i ramion ułozyć jak do pozy bicepsy tyłem. Zatrzymuje ruch na sek w pełni spięciu i opuszczam ciężar. Super czuje tył barków, niestety czworoboczny przy okazji też. Ale z drugiej strony kark u karka zawsze mile widziany, jak urośnie [...]
[...] + aeroby 25 minut Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do orbitreka trwało dobre 30 sek, więc w drugiej serii zatrzymałam stoper, no bo nie chciałam stracić tych 30 sek, i to samo dojście z orbitreka do thrusters. [...]