10 sek

[...] !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 2x12x60kg,1x10x70kg,1x10x80kg,1x8x85kg tu to samo 5 serii ,razem 52 pow, dobre tempo tzn [...]

[...] trzeba czasu trzeba czasu głupia kuro micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf4cb78836246f69df6b0720fca0fa0.png trening był: machanie na maszynach hydraulicznych 18 - 30 x na 30 sek, w przerwach rózne machanie kończynami 30 sek na stojąco pracuję nad ilością powtórzeń na interwał ale nie mam czasu zapsisywać Zmieniony przez - marineira w dniu [...]

[...] +5kg I1 - 15/15/10/7/7/6 C3 - 9/6/5/5/5/5 +5kg K - 23 J - 21 L - 18 I4 - 14 I5 - 9 E - 11/11/11/11/11/11 W - 11/11/11/11 +10kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 3 x 40 sek. Z - 10 powtórzeń Trening wyjątkowo teraz u siebie, o 7 rano %-) w B, A4, A2 oraz I1 już nie ma progresu i dlatego zaczynam znowu obwody, przysiady podbijam ale ciągle [...]

[...] J - 4/4/4/4/4/4 (1/2 zakresu) A7 - 4/4/4 A1 - 4/4/4 I1 - 12/12/12/12/9/8 C3 - 8/8/8/8/8/6 E - 11/11/11/11/11/11 W - 16/16/16/16 +10kg G - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Jest już nowy poziom i parę rzeczy musiałem zmienić. Dodatkowy ciężar zostawiłem na brzuch i łydki bo na nie jest tylko jedno ćwiczenie. Wszelkiego [...]

[...] tą 15 juz paliły. Nie wiem, czy nie robię błędu, że biorę 5 kg do prostowania tułowia, z tego co widzę Lejdiski są raczej przeciwne, robię to ćw powoli i zatrzymuje na 3 sek na górze, pod koniec jest ciężko, ale napinam poślady też i idzie, chcę wzmocnić te plecy, ale sama nie wiem, czy zostawić te 5 kg, czy lepiej bez? miska jutro: czosnek, [...]

[...] bardziej wyprostowana maszerowałam :) Nie wiem, czy nie robię błędu, że biorę 5 kg do prostowania tułowia, z tego co widzę Lejdiski są raczej przeciwne, robię to ćw powoli i zatrzymuje na 3 sek na górze, pod koniec jest ciężko, ale napinam poślady też i idzie, chcę wzmocnić te plecy, ale sama nie wiem, czy zostawić te 5 kg, czy lepiej bez?

[...] 2s x 50kg x 60s 2s x 100kg x 40s Wypychanie na suwnicy 2s. x 150 kg x 12 powt. 2s x 250kg x 8 powt. Wykroki +10kg x 100 powt. Uginanie na maszynie lezac 6s x 35kg x 45 sek. Pośladki – wykopy na maszynie 6s x 100 pounderów x 15 powt. Wspięcia na palce +20kg x 4s x 30 powt. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 40kg x 4s. x 50 powt. [...]

[...] głowy sztangi 3x8-6 (Za niski sufit na push press) -power clean 3x8-6 -unoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rękach 3x12-10 -szrugsy 4x20-15 z przytrzymaniem na 2 sek nogi 3x20 SOBOTA bic+tric -uginianie sztangi 3x8-6 -uginanie hantli z suplinacją 3x12-10 -uginanie sztangi małpim chwytem 3x15 -francuz do czoła 3x8-6 -wyciąg 3x12-10 [...]

[...] tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc, pozycja jak przy wyciągu 3x10 (ćwiczenie aktywujące przerwa 30sek cały czas myślec o pracujących plecach , świadomi [...]

[...] Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy A jak sie [...]

[...] wrocilam dzisiaj na silownie i wystartowalam z nowym treningiem TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

Masz troche wiedzy gratis: Stops will not protect you from leverage that is too high. It will actually hurt you by depleting your account faster. Why? Because in order to reduce the amount of dollars lost, you will have to set a stop loss that is smaller than the technicals for that trade allow. The odds of your stop getting hit increase [...]

[...] dół 60x8 60x8 60x8 60x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 była moc ;] sztanga skos dół zostanie juz chyba na dluzej bo cos na porecze sie nie zapowiada 26/10/11 interwały 10:30 x 5 + 4 sprinty x sek nie mialem siły coś, ostatnie 4 sprinty na raty po krotkim marszu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-26 18:01:07

[...] nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje [...]

[...] na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 sek odpoczynku musiałam zrobić 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 2kg [...]

Dzisiaj rozgrzewka Trening A; 2serie 90sek odpoczynku 1. wyciskanie leżąc 2x6.5kg 12/12 2. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 10/12 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 6.5kg 10/10 4. ciało proste na brzuchu, pulsowanie rękoma 2kg 10/7 (te ćwiczenie mi kiepsko wychodzi bo nie mam tyle miejsca żeby nogi wyprostować) 5. wyciskanie [...]

SObota DT MC 70*5/80*5/80*5/85*5/85*5/90kg*3 OHP 20*5/25*5/26*5/26*5/26*5 Zakroki 3*8 30kg odwodziciele 3*12 40kg Kopenhaskie 3*12 na stronę Power raise 3*12 na strone 1kg plank 3* 30 sek rower 3km kroki 10 tys Niedziela DNT Kroki 10 tys spacer w lesie

[...] robienia tego po dniu z przysiadem i WL... to byl zly pomysl...oj ZLY..... slaby czas, ale to podjescie nr 1 do 100 burpees bylo, plan na koljene podejscie czas 6min 30 sek :D Miska 1 i 2 owies, jajka, whey, banan, jabko, jog grecki 3. bulka amarantus+orkisz, maslo, susozne pomidory, indyk 4.burak, indyk 5.grillowana piers kuraka, ryz [...]

[...] z chytem trójkąt 3x 8-10 3*10 25kg/31kg/31kg 5. ściąganie wyciagu górnego prostymi rekami1x100 50* 6szt +10* 6szt + 40*5szt + wioslarz 15 min, 3100m w tym interwaly 8* 20sek mocn/ 40 sek rest + BRZUCH 4* obwod jezyki *20 wznosy nog lezac*20 rozciaganie powiem tak, Wielka siłą to ja nie grzeszę :D w podciaganiu cos rzezbilam, latwo nie bylo, [...]

10. 4 serie w 11:38 min - obite były ale ból znika dobrze ćwiczyć.. 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit Na 11 trening dodajemy 2 ćwiczenia na brzuch + przysiady. 2013-09-05