[...] x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zapas sił mam, przytrzymywałam spokojnie z 5 sek. w powtórzeniach o niskim zakresie powtórzeń. Zastanawiam się czy właśnie w tych najcięższych seriach nie podnieść o 5kg ciężaru... 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
[...] x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zapas sił mam, przytrzymywałam spokojnie z 5 sek. w powtórzeniach o niskim zakresie powtórzeń. Zastanawiam się czy właśnie w tych najcięższych seriach nie podnieść o 5kg ciężaru... Możesz zrobić jak czujesz że byś [...]
[...] o dołożeniu na kolejnym treningu. na pewno nie jakaś gigantyczna dokładka - ale coś będzie można dać więcej. OK - wczoraj spokojnie w każdym powtórzeniu przytrzymywałam z 5 sek., a możliwe że nawet ciut więcej :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / [...]
[...] x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 15 / 75kg x 12 / 75kg x 12 45kg x p+10 / 55kg x p+10 [...]
[...] x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo powtórzeń. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / [...]
TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/15/17,5 ok 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]
TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg 12,5/15/17,5 ok [...]
Wczorajsza miska czysta W/Z + 4 suszone figi TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 12,5 kg masakra dzisiaj ,bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze [...]
27.03-miska czysta,liczona W/Z TRENING TYDZIEN 6 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]
bo moim zdaniem niepotrzebnie taki ciezar na lydki wal aby " zgrzac " miesien ja robie jakies dlugie serie wtedy nie ma opcji zeby nie poczuc.... jedna seria 50 powt kilka sek przerwy 40 kilka sek przerwy 30 kilka sek przerwy 20 kilka sek przerwy 10 i dopiero koniec serii 4 taki i nie ma opcji zebys nie poczul
[...] przyciskając plecy do podłogi przeszło. No i oczywiście zmotywowało nie to, żeby pilnować te trening, wiem że to trzeba wzmocnić. trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 12,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 6*47,5kg/ 5*47,5kg 10*32,5kg/ 7*42,5kg/ 10*37,5kg/ 7*40kg/ 6*40kg jest progres, uuuu ciężko 2a. przysiad z nogami [...]
[...] prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x 2. Wyciskanie płasko 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]
[...] nieiweli ale znów kłaniała się technika wykonania: od mocnego rozciągnięcia poprzez spięcie mięśnia w fazie wspięcia szczytowego na palcach. Opuszczanie do fazy dolnej 2-3 sek. Dodatkowo po każdej serii, schodziłem z maszyny i dobijałem się 10-15 wspięciami z ciężarem ciała. 7. j.w 8. Już nie miałem ochoty. Zmieniony przez - kenio80 w dniu [...]
[...] 10 / 32,5kg x 9 30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Ogólnie ok. MC nie dał rady chwyt aby zrobić ósme powtórzenie, nawet po paru sek odpoczynku. Reszta w porządku, choć w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka czy wyciskanie sztangielek siedząc będzie ciężko o progres ciężarowy i wygląda na to, że [...]