10 sek

[...] bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla) 5.wyciskanie hantli 6s 8p 10 kg(waga jednej hantli) ###pomiędzy seriami przerwa 30 sek### *&*progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i [...]

[...] miesni brzucha bo je najtrudniej uwidocznic musisz spalic tkanke tluszczowa 2-3 razy w tyg biegaj lub plywaj i do tego trening brzuch cw. na dolne miesnie brzuch to np: unoszenie nog w lezeniu (lezysz na plecach i unosisz nogi nad ziemie 50-60 cm i opuszczasz do 10 cm nad ziemie wtepie 3 sek w gore 3 w dol) lub unoszenie nog w zwisie na drazku

Ja wiem jakie wyniki mają na 30m. Wyniki wahały się od 3,90 - 4,10. Oczywiście są wyjątki szybsze lub wolniejsze, ale nam trener mówił że na 30m wynik poniżej 4 sek. to już wynik pierwszoligowy. Aha i dodam że nie którym może się wydawać 20-30 setnych sekundy to nie dużo ale na odcinku 30m to może być nawet 2-3 kroki co w piłce nożnej jest bardzo [...]

w dni nietreningowe biegam na bieżni stacjonarnej ok 15 min, po czym wskakuję na gryf z którym robię: 7 pow. MC, 7 pow. wiosłowania, 7 pow. żołnierskiego wyciskania, 7 pow. przysiadów, 10 brzuszków, 20 pajacyków i 30 sek przerwy. Powtarzam taki obwód 5-6 razy

Z odpoczynkami się zgodze 120 sek lub 150 jest good ale co do powtorzen to ja zawsze w izolowanych stosowalem 8, 8, 8, 8, z progresją ciężaru. Zresztą gdzies na forum był wykres powtórzen jakie najlepsze na mase. EDIT: Cwicz nogi Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-05 09:59:10

[...] wez sobie recznik chwyc go szerzej niz szerokosc barków i przekładaj do tyłu za plecy. Natępnie złacz mocno łopatki i policz do 6 napinając mocno mm grzbietu, potem 12 sekund odpocznij i znosu 6 sek napiecie . dalej mm brzucha wciagaj podbrzusze i w tym samym momencie napnij cewke moczowa tak jakbys chcial wstrzymac oddawanie moczu. To [...]

[...] trudne później widać efekty)-poszukaj na sfd bo jest o tym napisane..... 100 m bieg szybki przejście do truchtu 100 m powtórzyć-5-6 razy lub inaczej 15 s bieg szybki/30 sek truchtu i powt. 5-6 razy. kula: - ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia ogólnorozwojowe, wielobój kularski, ćwiczenia techniki, ćwiczenia z piłkami lekarskimi. Zmieniony przez [...]

[...] moze jakis cykl Michaila (grupa 5,6), lub normalny trening jka na mase tylko krótsze przerwy i wieksza liczba powtórzeń. powtorzenia :12-15 serie : 3-4 przerwy : 60-90 sek Po treningu siłowym aeroby, wystarczy 20-30 minut, a dodatkowo mozna aeroby w dni nietreningowe, wtedy 40 minutek;) coś takiego w połaczeniu z dieta da wymierne skutki i [...]

[...] Trening C. Rozgrzewka z taśmą: odwodzenie prostych ramion w różnych płaszczyznach (mobilizacja łopatek). 1, Wiosło jednorącz ze sztangą ?x6 (odpoczywasz po każdej ręce 60 sek.) 2. Szrugsy ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej (duży skos) 3x10 3a. Unoszenie ramion wzdłuż tułowia z mocną pracą łopatek, na wyciągu dolnym 4x12 3b. [...]

Suple i odżywy to są naturalne środki spożywcze.Nasz organizm nie rozrózni, czy to co bierzemy to odżywa EGG protein czy 13 jajek, kreatyna czy 10 kg czerwonego mięsa.Białko to białko.Kulturyści mają zwiekszone zapotrzebowanie na takie produkty, gdyz z pozywienia nie da sie tego zapodać. Poza tym uważam, że jeżeli ktos zapodaje tylko naturalne [...]

Dextrozer-tak robię:)Tyle tylko,że na te 10 godzin mam jedną przerwę:/Podczas niej zjadam właśnie jakiś posiłek.Pytam się o jakieś tego typu odżywki,gdyż ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu:)Mogę powiedzieć,że idę do kibla i w tym czasie wypić jakiś taki koktajl:)Nie chcę mieć po prostu przerw w jedzeniu dłuższych niż te 2-3 godziny.Pracuję [...]

Wczoraj wymieniłem igłę na 0,6 i odziwo ani kropelki krwi, w tym był chyba sęk, szkoda, że tak późno się zorientowałem Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Will Spliff w dniu 2019-12-03 13:10:50

[...] więcej tak poniedziałek siła biegowa 3*60+100 bpg(skip A,B,C,wieloskoki) + 6*100 + 6*80 wtorek wybieganie 8km + hala sroda zabawa biegowa 1*3 min 3*1,5 min+3*1 min+5*30 sek czwartek BC 3km po 4:40 + 4km 1km - 4:30 2km - 4:20 3km - 4:10 4km - 4:00 piątek hala sobota cross 4*5min niedziela 12 km tak mniej więcej wygląda mój trening [...]

[...] ułozeniu. Np.: stań sobie przy ścianie bądź drabince (żebyś miał jakiś punkt podparcia) podnieś nogę np jak do fronta i kop powoli z 10x, 10 kopnięcie przytrzymaj na ok 5 sek. Będzie bolało jak cholera ale z czasem wypracujesz wszystko. To samo odnosi się do innych kopnięć, poprostu inaczej się ustaw i miej inne ułożenie stopy Robię takie [...]

[...] pokazówka, bez żadnego stawiania oporu przez przeciwnika. Jednak prawdziwa efektywność większości technik potwierdzona została na matach judo i jj. Takie jest moje zdanie. Btw:a ta technika z podnoszeniem przeciwnika nad głowę i rzutem i następna 1:10- 1:15 sek filmu są conajmniej....zabawne Ale co ja tam wiem,, ja sie nie znam. Pozdrawiam.

podobnie balachy, trójkąty i wiele innych rzeczy avic:Btw:a ta technika z podnoszeniem przeciwnika nad głowę i rzutem i następna 1:10- 1:15 sek filmu są conajmniej....zabawne Ale co ja tam wiem,, ja sie nie znam. zgadza się, avic. nie znasz się. pierwsza z technik to kata-guruma wykonywana jest w m.in. ten sposób w sambo. drugą (to od tyłu) [...]

[...] zapasów podobne. I nadal twierdzę, że to zbyt duży przypadek. " avic: Btw:a ta technika z podnoszeniem przeciwnika nad głowę i rzutem i następna 1:10- 1:15 sek filmu są conajmniej....zabawne Ale co ja tam wiem,, ja sie nie znam. jodan: zgadza się, avic. nie znasz się. pierwsza z technik to kata-guruma wykonywana jest w m.in. [...]

NAJLEPSZY SCISK W ZYCIU MIALEM CWICZAC MARTWY CIAG NACHWYTEM METODA 15 10 5 3 RAZY W TYGODNIU. Zamiennie mozesz wykonywac trzymanie sztangi na koniec treningu 3 razy w tyg. W pon trzymasz w seriach 60 sekund We wt po 40 sek W pt po 20 sekund Jedziesz progresja od polowy maxa po +10kg na serie.. az do niewyrobienia sie z czasem. pozdr.

[...] Co pech to pech. w 1-wszej konkurencji worki ostatni worek nie zmiescil sie na platforme co spowodowalo, ze zrobilem fikolka po czym go wrzucilem. Czas bylby bardzo dobry 18sek., upadek spowodowal czas gorszy az o 9 sek., czyli 27sek. Schody ostatni ciezar (250kg), ostatni schodek (piaty), ciezar nie trafil na schodek i przelecial mi pod nogami [...]

[...] postanowiliśmy odpuścić tą próbę. Jak się okazało nasza postawa była w zdecydowanej mniejszości Na I przejeździe konkurenci sprawili nam łomot niesłychany. 1.04 kontra 47 sek no i już wiadomo co będzie... Na kolejnych 2 przejazdach Jurek podkręcił nieco tempo, w sumie rzeczywiście może popełniliśmy błąd na wagę 2-3 miejsc w generalce grupy, [...]