Co z moim brzuchem ??

1

brzuch cwicz max 3 razy w tygodniu musi miec kiedy odpoczac
najwazniejsze jest cwiczyc POWOLI i dokladnie w tempie 2 sek do gory i 2 sek opuszczasz
nie zaplataj palcow za glowa przy normalnych brzuszkach tylko trzymaj paLCE przy uszach lokcie szeroko podnos sie max. 15 CM NAD ZIEMIEW
jesli interesuja cie dalsze rady i inne cw na brzuch to napisz bo nie chce mi sie na darmo pisac

no bardzo by mi sie to przydało

chyba chciałes załadować zdjecie, ale cos go nie ma

Czesc! Cwicze miesnie brzucha juz ok 35 dni i nie widze wyraznych efektow :( Nie wiem co jest grane, mam 23 lata i przy wzoroscie 184 cm 71 kg. Trening wzielem ze strony:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x
Jak mowie po 35 dniach zmiany widze tylko w gornej parti brzucha i to tylko jak je napne :) srodkowa i dolna czesc bez zmian, czym to jest spowodowane, zle cwicze czy trening jest zle ulozony. prosze o pomoc!!! z gory dziekuje

Kwestia jest taka że ćwiczenie mięśni brzucha to nie to samo co spalanie tłuszczu z brzucha. Najlepiej dodać aeroby. Sam bym musiał zacząć ale zimno i sie nie chce biegać...

cwicze 1,5 miesiaca brzuch korzystajac z treningu zamieszczonego na stronie: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x
i nie osiagam widocznych rezultatow (oprocz tego najwyzej umieszczonego - widoczny jak napne miesnie brzucha) co robie zle? moze ktos doradzi mi jakis inny plan? mam 23 lata, 184 cm wzrostu i 71 kg wagi, tak wiec o tluszczu raczej nie ma mowy.

Jeśli nie widać zmian wcale, lub przestało być widać postępy po pewnym czasie należy zmienić zestaw ćwiczeń (lub przynajmniej warunki ich wykonywania) albo dodać obciążenie. Jeśli ćwiczenia są robione w leżeniu płaskim - warto przejść do skłonów głową w dół, zmienić unoszenie nóg ze skośnej ławki na unoszenie w zwisie albo podporze, itd. Na tym forum w setkach różnych miejsc widnieje, że jeśli pewien stosowany trening nie przynosi rezultatów to albo należy zmienić obciążenie, charakter treningu albo zestaw ćwiczeń. Wyszukiwarka podpowie Wam alternatywne zestawy ćwiczeń na brzuch. ;) Aha - efektów w kilka tygodni bez odpowiedniej diety nie należy się spodziewać. Ba! bez diety to może ich nigdy nie być. :>

Cześc Amadi. Napiszę nietypowo i bez jaj. Powinienieś najpierw udać sie do dermatologa i sprawdzić pieprzyki. Piszę to zupełnie poważnie. Pozdrawiam

czesc! mam pytanie wlasnie przeczytalem twoj artykul na storce sfd odnosnie brzucha i ogladalem zalaczone zdjecia. mam problem cwicze juz 3 miesiac brzuch treningiem ze strony
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x
Mozesz ocenic co jest nie tak bo nie mam takich efektow jak ty u ciebie widac miesnie kolo pepka, u mnie tylko troszke na samej gorze i to jak mocno je napne :( uzywasz jakiejs diety specjalnej, bo ja jem to co matka ugotuje,ale otyly nie jestem przy 184 cm 73 kg wagi

rojski
niewidzisz zmian w dolnych miesni brzucha bo je najtrudniej uwidocznic
musisz spalic tkanke tluszczowa
2-3 razy w tyg biegaj lub plywaj i do tego trening brzuch
cw. na dolne miesnie brzuch to np:
unoszenie nog w lezeniu (lezysz na plecach i unosisz nogi nad ziemie 50-60 cm i opuszczasz do 10 cm nad ziemie wtepie 3 sek w gore 3 w dol)
lub
unoszenie nog w zwisie na drazku