10 sek

[...] 05.11.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x8/ 35kg x3 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ [...]

19.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 [...]

19.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 [...]

[...] ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] bo już nie dawałam rady 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 fajnien szło nawet 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*10 - mogę podnieść 4a czachołamacz 3x 10-12 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 - ból, pieczenie, ledwo podnosiłam łapska 4b uginanie sztangi [...]

[...] i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 [...]

[...] dzięki za odpowiedź (i za podglądanie)! faktycznie chyba pojechałam za długo ;-) wybrałam ten trening (nr 3 by Obli, teraz robiłam nr 2): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] 36 min, dystans - 4,6 km, średnie tempo - 7:55 min/km. (wg. endo) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47b90d83663c4df1abd59245f7fa5f64.png (7) 20.03. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam. 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy - [...]

12.06.2014 TRENING A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx15, 82,5kgx15, 85kgx12 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie [...]

[...] 5 x 10 x 85 ,5 x 8 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x 40 ,45 ,50 ,50 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 [...]

[...] Fronty 3* 6*60 3*80 3*100 3*110 3* – ciężko ale poszło. Następnym razem dokładamy ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma + talerze: 8*0 8*10 8*20 8*25 Zdecydowanie szybsze i wygodniejsze niż HT ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) [...]

[...] schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty z pauzą 3* 6*60 3*80 3*85 3*90 3**95 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione 4*8*100 ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) 3*10*20kg ------------------------------------------------ dzień dobry 3 x 12 [...]

No to na szybko dzisiejszy trening: Data 2021.09.08 OHP 4 x 6-8 (90-120 sek) 10*20 10*30 8*40 8*50 2*8*55 6*55 5*55 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) 3*10*6 ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 10*40 do bioder / 12*40 do klaty 8*40 [...]

[...] idealny pomysł ale jakoś poszło :-) Miska dużo luźniejsza niż w tygodniu, mniej więcej policzona. Wieczorkiem jakaś ruda albo winko. Trening Data 2022.02.06 OHP 4 x 6-8 (120 sek) 20*20 10*30 8*40 8*50 8*60 2*7*60 6*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) ) 3*8*10kg [...]

[...] jak wpadnie kontuzja i później kupę czasu zajmuje kolejne wdrożenie się w rutynę. Dlatego właśnie, skoro dzisiaj cały dół obolały to zrobiłem trening góry. OHP 4 x 6-8 (120 sek) Dołożyć 2,5kg 20*20 10*30 8*40 8*50 4*8*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) ) Zostaje 2*10*10kg 8*10kg [...]

[...] neutralne 15 /8 /8 /15 8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3 8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3 6,5kgx15 /9kgx8 /9kgx8 /6,5kgx15 2b. wznosy bok 4x15, przyt. 2 sek 1kgx10+2 /x10+2 /x10+2 /x6+6 1kgx15 /x10+5 x10+5 /x10+5 1kg x15 /0,5kgx15 /x15 /x10+5 2c. wznosy przód 4x15, przyt. 2 sek 1kgx10+2 /x8+4 /x8+4 /x3+3+3+3 1,5kgx5 [...]

[...] /12,5kg /12,5kg /10,5kg 10,5kg /12,5kg /12,5kg /10,5kg 9,5kg /12,5kg /12,5kg /9,5kg 9kg /12kg /12kg /9kg 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek nbx15 /x15 /x15 /x15 nbx15 /x15 /x15 /x15 czx15 /nbx15 /x15 /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek [...]

[...] zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. to o czym piszesz to raczej wersja ostateczna czyli min powtorzen wiekszosc cwiczen stosuje to jako [...]

[...] 25 kg x 10 / 30 kg x 10 ??? zapomniałam o łydach ;| sztabka 35 x 20 / sztabka 35 x 18 / sztabka 40 x 13 sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10 ? PLANK około 45 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min KOMENTARZ: 1. ok :-D oczywiście paski kupiłam, ale na siłownię zapomniałam. 65 kg poszło bez problemu (to chyba po tych gołąbkach :D ), [...]

[...] TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/10kgx10/13kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na [...]