10 sek

[...] - 3x (trzymaj się za futrynę i nachyl do przodu i zrób lekki przysiad) 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3x (skłon, na dole wytrzymaj 3sek.) 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 3x (szeroki rozkrok, półprzysiady na każdą stronę) 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych – 3x (stań na 1 nodze przy ścianie, [...]

Wprowadziłem małe poprawki ;-) Miodowa była dzielna, chociaż gdyby mogła mnie oślepić, wyzerować libido bądź wyrządzić podobną krzywdę telepatycznie z pewnością by się tak stało %-) Szczególnie w połowie MC ;-) MC wykonywany schodkowo z przerwami 10-15 sek między podejściami.

[...] press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg + Przysiad przedni (klasyczny goblet) 11,5kg inverted rows z TRXem powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 + interwały (5 min warm up) 30/30 sek, 5 minut, (5 min cool down + spacer po parku %-) ) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy side plank P 40 sec/50 [...]

[...] ta nuda i kucie kolejnych set słówek, więc trening dzisiaj wyjątkowo w nowym miejscu;) Uwagi: Pompki pierwsza seria się nieco "zaburzyła" i z tego powodu wpierw było 30 sek ćwiczeń ale później jakąś to uregulowaliśmy. Uno Przysiady z bocznej perspektywy są w ostatniej serii chyba koło 10 minuty. Po treningu zrobiliśmy z kumplem dwa małe [...]

Dzięki Bardzo. Robie ten trening z tych co podales : Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] łamanej leżąc w wąskim chwycie 3x6(+2) Fracuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc chwyt sredni 3x8 2x6(+2) *-w nawiasie powt wymuszone **-powtórzenia ekscentryczne około 8 sekund Uwagi -Trening dla bardzo zaawansowanych. -Niezbędny doświadczony partner treningowy. Armagedon Trening znany, więc nie będę dużo pisał tylko odeślę do odpowiedniego [...]

[...] z trenerem, ktory "pilnowal" i instruowal - robilam cwiczenia w 3 seriach po 16/12/8 powtorzen. kazde powtorzenie wykonywane powolutku. miedzy kazda seria 30 sek przerwy, i zwiekszenie obciazenia przy ostatnich razach chcialo mi sie az krzyknac z bolu, ale troche glupio mi bylo wiec tylko robilam okropne miny odziwo, teraz boli [...]

To zaczynam od tego treningu: Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w [...]

[...] dałam rady wyprostować kolana. C2 - bez progresu, bo w 2 serii nawet te 15 jest ciężko zrobić - uczucie, że pęknie mi coś w lędźwiach. D - nie wierzę, że mogę wytrzymać 50 sek. Coś jest nie tak. Ale nie wiem co? Robiłam przed lustrem, wydawało się wszystko ok. No i najgorsze - pomiary. Brak progresu od 3 tygodni [...]

[...] hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. czy ten ::: Poniedziałek klatka wyciskanie na plaskiej gryfem 3x12-8 wyciskanie na plaskiej hantlami 3x10 wyciskanie na skosie w gore sztanga 4x8 rozpietki 4x10 Biceps: [...]

[...] uchwyt 12 serii po 10 powt - Rozpiętki 7 serii po 10 powt Barki - Wyciskanie sprzed głowy 10 serii po 12 powt - Arnoldki 9serii po 12 powt - Unoszenie sztangielek bokiem 7 serii po 10 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie 7 serii po 12 powt - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10 serii po 10 powt Wszytko robię na rzeźbę 30 - 60 sek . przerwy

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 5*8 6. brzuch : Podciąganie nóg do klatki, boczne skłony z hantlem, allachy na wyciągu Natomiast ostatnie moje FBW wyglądało tak: Przerwy 30-60 sek Plecy: MC 8-6-4 Wiosłowanie sztangą 8-6-4 Nogi: Przysiad 8-6-4-4 Wspięcia 20 Bic: Uginanie 10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-4 Barki: Wycisk z klatki [...]

[...] drop w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x12 Wyciąg stojąc 3x12 Lekko na brzuchol allachy 5x15, wznosy na drążku 5x15, spięcia leżąc 5x15 przerwy 30 sek Komentarz: ostatni trening na ten tydzień{{:-(. Tydzień splitowy o zwiększonej troszkę objętości jak narazie wchodzi pięknie. Jutro obowiązkowy odpoczynek..jak dam [...]

[...] kega 130kg z wody na moście- Chodziło o wyciągnięcie z wody beczki jak najszybciej przy tym nie używając pleców, ani nóg samymi bicepsami. Ja wychodziłem 3 i miałem 12sek, każdy kto wychodził przy końcu wiedział lepiej jak to robić, 3 miejsce był wynik 10sek, 4 miejsca zmieściły się od 10-12 sek. Ostatnie miejsce zajął Vytautas Lalas, co [...]

[...] zrobię to; Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia [...]

[...] DT – środa Dobrze weszło, w mc maiłam moment kryzysowy w 5ej serii. 97kg miało iść razy 3powtórzenia, zrobiłam 2 powtórzenia, i... tzreciego nie mogłam... zrobiłam pazue 5-6sek, zebrałam się w sobie i jakoś wycisnełam to ostatnie powtórzenie. Dość ambicjonalnie podeszłam do tego treningu ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – [...]

Plec szeorkosc, klatka lekko - Podciaganie na drążku szeroko 4 x max + regres na 25p 14 - 12 - 10+5kg. 8x +5kg i 20 sek przerwy i 8p jeszcze. regres na 55kg - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pelnym opadzie tułowia 4 x 12 50-55kg - Sciaganie klamry wyc.gonrego do boku 3 x 25 wszystko na 25kg -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko 4 x 15 wszystko na [...]

[...] +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 9/7/6/5/5/5 +5kg K - 33 J - 24 L - 22 I4 - 16 I5 - 10 E - 12/12/12/12/12/12 W - 15/15/15/15 +10kg G - 29/29/29/29/29/29 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Nie daję rady z tym podciąganiem, -3 powtórzenia względem ostatniego razu w C3. Nie wiem co robić, zajrzę do książki i może jeszcze jakiś pomysł mi [...]

[...] 23kg x12, x12, x12 4. Military press: 23kg x12, x12, x12 5. Biceps sztangą: 23kg x12, x12, x10. Wszystko szybko (przerwy pomiędzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami 30 sek.). I na dniach idę zapisać się na siłkę, bo ciężarów zaczyna brakować. Pozdrawiam. 16-01-2012 Witam, Dzisiejsza micha (bywałem głodny) 17-01-2012 Witam czytających! [...]

[...] 1a postanowiłam się skupić, i rewelacyjnie czułam klatę jak pracuje, no niestety ilośc tych pompek nie powala\-) 1b w miarę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24x17/24x15/26x12/24x12 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30x15/30x14/35x12/35x11 2a plecki ok 2b oj czuję dziś te nogi z tyyyłuu 3a wyciskanie [...]