10 sek

[...] wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 3s (15/15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami) B NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) uginanie nóg leżąc 3s (12/10/8) PLECY podciąganie 3s mc 3s (12/10/8) KLATA wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] sumie na obie nogi 12/10/11 jeszcze bez obciążenia A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 35/30/33 PYTANIA: wypady z przeskokiem z obciążeniem - ma ktoś może jakiś flmik z wykonaniem? przyznam, że nie ogarniam jak ma to lecieć }:-(. Coś próbowałam robić, [...]

[...] bo zamarzam. Trening: bieganie + core Core workout: Bodyball: 1. Abb rollout 3x12 rep 2. Ball pass 3x20 rep 3. Backbend crunches 3x12 rep Bez bodyballa: 4. Side plank 5x30 sek (each side) 5. Walkout from push-up position 2x12 6. Alligator drag 20m Trening biegowy: Czas: 40 min Tempo 130 BPM dystans: 7,5 km prędkość: 11,4 km/h [...]

wieczorem pewnie już nie będę miala czasu :-? więc jeszcze na szybko z pracy trening i miska:-) rozgrzewka trening 3 obwody . 60-90 sek przerwy między obwodami 1) przysiad szeroko 20 x 2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 x 3) pompki klasyczne 12 x 4) rozpietki 15 x 5) wykroki po 15 x 6) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 7) unoszenie [...]

[...] NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA -wyciskanie sztangi skos z glowa w gorze 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA -wyciskanie sztangi skos z glowa w gorze 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] DO RÓWNOWAGI ODDECHU I TĘTNA. **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek ??? UDA... I ŁYDKI **Wtorek Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze [...]

[...] cwiczyc i jesc odpowiednio to przeciez normalne, kazdy o tym wie ale i tak cwiczymy bo jednak czlowiek po pewnym czasie nie umie zyc bez tego i zawsze sie wraca na silke. sek w tym, zeby sobie za duzo nie odmawiac w zyciu (podkreslam "za duzo", bo idac w druga strone na kanapkach z nutella sie masy nie zrobi), bo ten [...]

[...] seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen b) Siła: 8-1 powtorzen c) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. b) Sila: 180-240 sek. c) Wytrzymałość: 60-90 sek. " ... Pompki na poreczach 12<10<8<6 co oznacza ten zapis 12<10<8<6 i jak on się ma do tych [...]

TRENING &#8211; CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] warzywa: kapusta, Trening: 10 mni orbi 1.wyciskanie sztangielek na pilce 5kg na lape 3x10 2.francuskie lezac na pilce 10 kg x10 x7 x7 3.wykroki 10 kg x 15 x 15 4.przysiady x 30 , 10kg x 10 5.wznosy z opdu x 30 , 5kg x 10 6.plank 32 sek, 17 sek 7.prostowanie nogi z kleku guma na kostkach x 30 Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-14 21:47:41

[...] tylni 20kg x8 6.wyciskanie sztangi 20kg x 3,5 nie daje rady wiecej chyba musze zmniejszyc ciezar 7.prostowanie sie z opadu na pilce x 10 6kg x10 3kgx10 8. plank 42 sek, 23 sek 9.pajacyk 10. rozciaganie orbi 10 min miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0ec5c2a4e794ceea961371466897059.png suple:magnez, kelp, wapno,vit d Napoje:herbata czerwona, [...]

[...] była prawidłowa), trafił mi się fajny trener i pozamieniał mi kolejność ćwiczeń na: 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy a i tak ledwo [...]

ja proponuje na poczatek ćwiczenia izometryczne, czyli ogladając TV napinasz poprostu mięśnie uda.Skurcz powinien trwać 3 sek. a przerwy 5 sek. 2-3 razy w ciągu dnia. Następnie ćw1) Usiądz na krześle stopy na ziemi i dociskaj stopę bolącego kolana do podłogi nie odrywając piety i przekręć stopę na zewnatrz i tak 10 razy ćw2)Siad na krześle [...]

WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]

[...] się nie bardzo podoba 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10x 12kg 10x 12kg 10x 12kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg zwiększone serie, ale ciężaru szybko nie dołoże + brzuchy na skośnej i podnoszenie nóg do klaty

[...] wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 12x 25kg 12x 25kg 8x 30kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 14kg 10x 14kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg + bonus "siódemki" 3s. obciążenie 10kg Daje czadu + brzuch ---------------------- Zdecydowałyśmy z Szefową że ten tydzień [...]

[...] to bym poudawał tych chłopaków co chodza po scenie w hawajskich spodenkach? TRENING 1 WL - przerwy około 2 min 5*3*120 - bez problemów WL - samo opuszcanie przez 5sek 1*130 1*132,5 1*135 1*137,5 WL skos - przerwy 90sek Ajazy, pisząc duzy skos mialeś na myśli ustawienie blisko pionu czy blisko poziomu? Robilem blisko pionu i słaby [...]

[...] podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: Interwał 8 * 15/45 sek 20 minut cardio. No i jakieś tam filmiki oczywiście jak to YT sam sobie wybiera które filmiki będą 1080 a którę 480 :D https://www.youtube.com/watch?v=lqMMYFs0juQ [...]

[...] 1c.. wznosy bokiem + przodem 4x15-20 1,5kgx15 /10+5 /8+4+3 /6+6+3 1,5kgx12+3 /x5+5+5 /x5+5+5 1,5kgx15 /x15 /x15 2a. wznosy bioder z gumą 4x20, przyt. 3 sek. ziel+10kg x20 /x20 /x20 /ziel+15kgx20 ziel x20 /x20 /x20 /x20 2b. rdl na jednej nodze 4x15 15kgx12 /x12 /x12 /17kgx12 15kgx15 /x12+3 /x12+3 /17kgx8+2+2 15kgx12 [...]