[...] zwiększony dystans, zwiększona ilosć „interwałów”. Odbiło się to na prędkości ale uczucie że zaraz będzie paw zrekompensowało to 2) Rzeźnia Moralesa 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walki z cieniem 30 sek odpoczynku 4 Obwody i marzyłem o końcu. Przy pierwszym obwodzie zaskoczył mnie ból w kolanie, [...]
[...] w oparciu o łąwkę 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt 3a. wypady 4 kgx 20 powt. 6kg x 20powt. 6 kg x 20 powt 3 b. pompki POMPEK NIE ZROBIŁAM 4a plank 30 sek /32 s./35s 4b.woodchoper. 5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 10 powt. 7,5 kg x 10 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie. GENERALNIE TO [...]
[...] więc zostałam z 9 kg ,bo nawet ok się ćwiczyło 3a. wypady 9 kgx 20 powt. 9kg x 20powt. 9 kg x 20 powt tu też z 10 kg nie chciałam ryzykować 3 b. pompki 4/5/6 4a plank 50 sek /51 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 20 powt. 10 kg x 16 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie. PODSUMOWANIE [...]
[...] nóg siedząc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce stojąc brzuszki na piłce 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 2x 40 sek 1. Nadal 15 kg na wstępie jest akurat. 2.Wzięłam tlyko 6 kg żeby popróbować technikę. Przy 7 kg zawsze całe przedramię się chwiało. Myślę że już opanowałam chwyt. [...]
[...] w warunkach domowych -przysiad z wyskokiem/burpee/pompka/wypady/mountain climber 20-15-10-5 (4 serie malejące kazdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 23:45 sek z tym, że: w serii po 5 dołozylam wypadów do 10 na noge, mountain do 10 na noge, pompki w 1 i 2 i 3 serii na raty, już na mniej rat %-) burpees w 1, 2 serii tam gdzie 20 [...]
[...] 5 min (pajace, skakanka, bieg w miejscu w kolana wyżej) -pop squat/burpee/pompka/wypady/mountain climber 20-15-10-5 (4 serie malejące każdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 24:25 sek z tym, że: w serii po 5 dołożylam squatów do 10, wypadów do 10 na nogę, mountain do 10 na nogę. :-D Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-01 18:23:18
Sęk w Tym, że nie zjadłem dużo węglowodanów dziś, wczoraj podjadłem, a dziś raptem 300 gram brązowego ryżu i około 150 do 170 gram Vitargo razem. 204 + 140 = około 350 gram Węgli z Enzymami Trawiennymi Digest przez 9-10 godzin
[...] po co mialbym sam siebie karac? I jak mi kazali placic? Mi nic narazie nie kazali bo zadnych oszczednosci powyzej 10 k funtow tu nie mam, i nadal nie pracuje :D Wlasnie sek w tym ze jakbym dalej planowal nic nie robic, to mam tych co bedda teraz placic, ze nie zamierzalem tak robic cale zycie, to mnie wkurza jawne klamstwo, spaprany budzet i [...]
[...] bok (4x20-10) + dropset 7/15/15/15/15 +5kg drop /8 7/15/20/20/20+ 5kg drop /15 Tu się zdziwiłem że tyle siły było aż na 20 powt. Śmieszny ciężar ale z napięciem do góry i 2 sek opuszczania i dobrze ten ciężar czuje. za tydzień zwiększam na 10 kg Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 17/12/11/11 17/15/12/11 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] 2 pauza / rozciąganie taśmy x 20 87,5 x 4 x 4 /wiosło x 10 x 4s Wąsko: 45 x 5 guma / drażek 55 x x5 guma / drążek 65 x 3 guma / drążek 75 x 2 / drążek 85 x 1 MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 x 3 Siady (wszystkie powt. z 2 sek. pauzą na dole) 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 67,5 x 5 85 x 1 + 120 x 10 sekund x 3 (odejście) Kółko z kolan 3 x 10
[...] nie było, raczej do wyciśnięcia na 2 razy. MC: 97,5 x 3,3,3,3,3 Siady: 52,5 x 3 57,5 x 3 65 x 6 i koniec, nogę ucięło %-) Swing hantlą trzymaną za górny talerz 30/30 (30 sek pracy/30 sek luz) 5 minut. (rehabilitacja) Brutalna prawda jest taka, że z biodrem jest coraz gorzej, przy szóstym powtórzeniu siadów z 65 kg poczułem już jakby mi ktoś [...]
[...] coraz mniej czuję to ćwiczenie tam, gdzie powinnam. Nastepnym razem zejdę z ciężarem i spokojnie poćwiczę technikę C1. Ok C2. nie wiem, po co mi ta piłka, skoro z cc i tak przytrzymuję na górze 2 sek i tak czy tak czuję ogień D. Ok DIETA +1,75 l wody + sałata, pomidor, papryka http://i58.tinypic.com/11bpy1j.png http://i57.tinypic.com/fz5jcn.jpg
[...] sobie utrudnic, bo ta sztanga jest za lekka. dodam nastepnym razem opor gum. 9. HT na jednej nodze x10 na strone 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. rozpietki (2 sek. rozciagania) x 15 12. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji Juz sobie odpuscilam rozciaganie, bo pozno zjedlismy kolacje i zanim [...]
[...] i ewentualne poprawki. Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek plasko 2. francuskie uginanie rak/ z gumami 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4. przysiad z pilka za plecami 5. wznosy [...]
[...] x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10 SUPERSERIA 4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 12kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 20kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie 3 sek.: 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15/ 14kg x 15 . Zmieniony przez - batman1 w dniu 2016-02-02 16:40:36
Trening A: WW: 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) I nie wiem, co wykombinować, żeby móc na bierząco czas obserwować, bo przy nastawianiu stopera zawsze kilka sekund ucieknie... może zegarek na sztandze będę przyczepiać... Pompki: 2min/24p Ciężko, ale poszło:-) Zatrzymanie w dole daje popalić... [...]