[...] 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg leżąc 15/10/5 powtórzeń SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x [...]
[...] kimś bardziej zaawansowanym niż ja :P Ale nikt nie krzyczał, że mam go nie robić więc będe kontynuwać (nie wiem czy ktoś w ogole czyta :D) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - zamieniłam na [...]
[...] na bieżni na rozgrzewkę Martwy ciąg 60, 70kg x 5, 82.5kg x 10 (zrobiłbym jeszcze dużo) Uginanie leżąc 20,20kg x 3, 25 x 10 (coby choć trochę utrudnić opuszczanie 4-6 sek) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 42.5, 52.5 ,62.5, 72.5kg x 8 (niewielki zapas, ból lewego "motyla" pod koniec ost. serii) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg [...]
[...] Odsypianie , miska - burger i kawa , woda Od dziś lecę do września z fbw, wybrałam nr 3 by Obli z regulaminu . TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]
[...] obrażał innych ktow wie czy nie bardziej. Potem Tysonowi odbiło i obrażał już sam z siebie. ps. śmieszy mnie to, ze ktos na Youtube wyliczył, że Douglasowi wyliczono te 9 sek w czasie 14 sek Przecież to normla, tam nie odlicza sie w sumie sek, tylko to 10-ciu. W ostatecznosie mozna to nazwac "długimi sek" które właśnie mniej wiecej [...]
[...] czuję o wiele lepiej, pracują te mięśnie które mają a z kolei na prawej stronie to kaszana wychodzi *Opuszczenie na drążku podchwytem -- rest 3 serie po 5 powtórzeń, ok 2 sek 3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 60s 20/22,5/25/27,5kg x7/27,5kg x7/22,5kg x 11 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 20/22,5/22,5x9/25/25/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/20 [...]
[...] wytrzymalosciowek. treningi siłowe masz dwa + jeden krotki obwodowy (traktuj dietowo jak kazdy inny dzien) dzien1 silowy (serie a,b robione na zmiane) 1. przysiad 5x6-8 90sek przerwy 2. martwy na prostych (romanian- tle ze tylek idzie do tylu i nogi zgiete, by pracowaly wiecej dwuglowe) 5x6-8 90sek przerwy 3a. wyciskanie nog na suwnicy (nogi [...]
Ja z % najbardziej lubię biały wermut. 100 lat już nie piłam chyba... a 10 to na bank :-D to lubisz i nie piłaś tyle czasu? Czas to nadrobić %-) Nene, sęk w tym, że mało nie lubię, a dużo nie mogę :-D i tak się już odzwyczaiłam, że wcale mnie nie ciągnie... teraz tylko advocat do lodów czasami wpada, ale, że lody też ograniczam... }:-(
[...] - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15 Nie zrobiono Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Wszedł biceps na wyciągu 4x15 15/12/10/6+2 - 17/27/37/47 Ok, jednak na koncu juz mną kiwalo. Syn pomógł :-) Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20 Nie Robilem http://youtu.be/V2OjRKwu_1M
[...] 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg wzniosy bokiem sztangielek 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg spięcia brzucha na piłce 15*15*15 i tu bez zmian plank 35 sek dziś miska na 1500 kal śniadanie to pstrąg faszerowany i ser wędzony rosół z makaronem i udem kurczaka kaczka faszerowana i pumpernikiel oraz gruszki i ogórki wody dużo [...]
[...] na mysli kulturystow z prawdziwego zdarzenia coleman, szwarceneger), na tym forum znana jako xena ale mniejsza z tym oni maja swoje treningi, do rzeczy: jezeli twoj tekst mowi zeby wykonywac serie okolo 50-70 sek, a ty tera mowisz ze niebezpieczne sa przedluzone serie, to kogo sie sluchac?:-p Zmieniony przez - trwa w dniu 2004-10-14 12:19:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugi dzień. 2. Wszystko na ławce poziomej. 3. Ćwiczeń z * nie robię za każdym razem. 4. Wygląda to tak: I. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem (3 serie po 30 powtórzeń, 90 sek przerwy pomiędzy) II. Rozpiętki z hantelkami (3 x 30, 90 sek) III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (3 x 30, 90 sek) IV. *Przenoszenie sztangi leżąc z za pleców do [...]