BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Trening D2 (5-3) [26.10.2011]

3 min na bieżni jako rozgrzewka.

Przysiad przedni
37.5, 45kg x 5, 52.5kg x 10 [45kg x 12]

Przysiad ATG (z zatrzymaniem)
70,80kg x 3, 90kg x 8

Face pull (technika)
20,25,30,35 x 8

Wiosło jednorącz
25,30,35,40 x 8

12 minut na bieżni

szajba na worku

-------------------------------------------------------

Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest sporo. ATG troszkę wywalczony - pogubiłem technikę i rozciągniecie w ciągu ostatnich miesięcy co przyniosło efekt w postaci bólu prawego barku. Face pull na max technice - zapas duży. Wiosło spokojnie. Na bieżni głównie chodziłem a worek zamordowałem


MOC z nami

Trening A3 (3-1) [28.10.2011]

3 min na bieżni jako rozgrzewka.

Wyciskanie żołnierskie
32.5kg x 7, 37.5kg x 5, 45kg x 8 [40kg x 10] (prawie bez zapasu)

Dipsy tricepsowe
95kg x 5 (maszyna), waga ciała x 3, waga ciała + 12.5kg x 6 [waga c.+5kg x 8] (zapas 1-2)

Podciąganie na drążku podchwytem
7 serii x 2, 3 serie x 1.5, 3 x 1 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania

Sprinty na bieżni

---------------------------------

Zadowolony z dipsów


MOC z nami

Trening B3 (3-1) [29.10.2011]

3 minuty na bieżni na rozgrzewkę

Martwy ciąg
65kg x 7, 77.5kg x 5, 90kg x 8 [82.5kg x 10] (masa zapasu)

Uginanie leżąc (4 sek opuszczania)
20kg x 5, 25kg x 3, 30kg x 8 [25 x 10] (zapas)

Wiosłowanie w opadzie podchwytem
42.5, 52.5 ,62.5, 72.5kg x 8 [72.5kg x 8] (powtórka - niewielki zapas)

Rotacje siedząc (4 sek opuszczania)
7.5kg x 8 - 4 serie (powtórka - ciężko)

na bieżnię zabrakło czasu, poszedłem za późno

-----------------------------------

W mc i uginaniu muszę sporo dołożyć od następnego cyklu. W obu ćwiczeniach duuuży zapas i technika b. dobra.


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-29 18:50:05

Trening C3 (3-1) [31.10.2011]

3 min na bieżni jako rozgrzewka.

Dipsy Klatkowe (maszyna)
65kg x 7, 75kg x 5, 90kg x 8 [80kg x 10] (ciężko - zapas 2-4)
+ kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach.

Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie
45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5 [52.5 x 8] (6 powt. z oderwaną dupą)

Podciąganie na drążku podchwytem
9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania + jedna seria 1.5

Składanka uginanie/high pull
20,25,32.5 x 6 [32.5kg x 3] (nie szarpałem się na wynik)

dodatków brak
---------------------------------

Trening znowu z rana po nocce. Siła i pompa raczej po RedBullu niż od treningu. Dipsy fajnie, wycisk wąski w skosie już nieco słabiej ale trudno się dziwić. Podciągania słabo - w sumie wszystkie do czoła/nosa, zgaduję że zawinił brak snu. Bic/barki miło spompowane i z zapasem. Na sprinty nie miałem już siły - po dwóch i przed dwiema nocami pracy. W sumie naprawdę fajna pompa

Jutro znowu trening po nocce.

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-31 21:03:21

Jak Ty będziesz ćwiczył po nockach to cudów nie oczekuj. Pracowałem niemal rok na nocne zmiany i na trening chodziłem po przebudzeniu - tak 15-16.

Ja miałem w planach zacząć treningi właśnie po nocnej zmianie, ale zmieniłem robote i tero mam tylko 2 zmiany - rano i popo

HUBERT - 250/200/300 RAW i bez SAA to nie cud

ADZIK - to się ciesz, ja pewnie jeszcze kilka lat tak popracuję.


MOC z nami

Trening D3 (3-1) [03.11.2011]

3 min na bieżni jako rozgrzewka.

Przysiad przedni
40kg x 7, 47.5kg x 5, 55kg x 8 [52.5kg x 10]

Przysiad ATG (z zatrzymaniem)
75kg x 5 ,85kg x 3, 95kg x 6 [90kg x 8]

Face pull (technika)
20,25,30,35,40 x 8 [35 x 8]

Wiosło jednorącz
25,30,35,40,45 x 8 [40 x 8]


-------------------------------------------------------

Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest sporo. ATG z kłopotami - składam się jak scyzoryk na dole i wstaję dupą, plecy proste ale technika badziewna. Spróbuję następnym razem układać sztangę wyżej na kapturach.

MOC z nami

Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) :
wyciskanie żołnierskie 65kg
martwy ciąg 130kg
pompki klatkowe 130kg
przysiad przedni 82.5kg
pompki tricepsowe 140kg
uginanie nóg 40kg
wyciskanie wąskie w skosie 65kg
przysiad ATG 110kg

MOC z nami

Też masz fatgripzy?