10 sek

[...] FLEX 1porcja GB 600 PRZED SNEM 2 capsy MZB 1 porcja system whey protein complex 100 % Dzień trzeci CZWARTEK Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 10 10 8 6 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 12 12 10 12 3. Babka 4 serie 15 16 15 12 4. Skłony [...]

[...] 24.05.13 dzien 1, tydzień 1 1. renegate row 3x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia [...]

[...] że mnie jakieś cholerstwo łapie ( dawno nie byłam chora...@@-) ) Trening, tydzień 1, dzień 3 (27.05.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 3x10,6 x 5 kg 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie [...]

[...] 0. shoulders mob No deko lepiej szlo, ale mam wrazenie, ze w moim otoczeniu tylko ja tego nie potrafie...@@-) 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. To 7,5 kg mnie tak zdygalo, ze kosmos. 2. [...]

[...] ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 ostatnia seria katastrofa, pierwsze pięć okej, druga piątka na raty, ostatnie dwa w niepełnym zakresie ruchu 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 5kg/ 10kg/ 15kg zaczęłam od za małego, dopiero w ostatniej serii czułam ciężar, zrobiłam dodatkowe 10 powtórzeń + superseria [...]

[...] bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 10kg/ 20kg/ 29kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki [...]

[...] w wyciskaniu w zeszłym tygodniu.. Maksymalnie wyciskałem 80kg bardziej zależało mi na technice. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -Poszedł nachwyt max 90kg i spina super. Bardzo lubię to ćwiczenie. C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe [...]

[...] wczorajszego treningu, zakwasy mam na cały barkach, klatce i tricepsie ale przyjemne jakieś *Więc jeśli mam rozpisywać troche trening to tak: -Walizki (110kg x60m w 29,5 sek.), około 5-6 sekund straciłem na kołysaniu walizek po 1 nawrocie... -Biceps belką, -Plecy belką, -Kowadło (150kg x30m w 10,5 sek.), -Opona, -YOK (320kg x30m), -Kule, [...]

[...] masakra ze szkoły wróciłem i odrazu się pakować na 5 godzinny trening, po 22 w domu -Zarzucanie belki (95kg x10), -Wiosłowanie belką (135kg x10), -Walizki (148kg x20m 29 sek.), -Kowadło (190kg x20m w 13 sek.), -Opona +43kg, -YOK (376kg x20m), -Kule, Wodyn Dziś wieczorem może się odezwę, jak nie to jutro na pewno. Szkoła się zaczęła i mam [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3*12-15 7x15 8x15 9x15 5. Monster walk z gumą 3*15 15 15 15 zielona x2 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 7x15x3 Side Plank 3*45 sek - Piłka - 1. Robi się fajnie, ale jak patrzę na filmik to mam wątpliwości. Wydaje mi się, że tak daleko te biodra wysuwam a na filmiku ledwo co widać :P 2. [...]

[...] 2. Wiosłowanie 3. Szrugsy 4. Wyc. zołnierskie 5. Przysiad 6. MC 7. Zarzut czas; 25min tzn kolego ze masz 7 ćwiczeń i wykonujesz je w 1,5 minuty później odpoczywasz 60 sek i kolejny obwód ?????? Jakos tego nie widzę !!!!!!!!!!! sorki Dla mnie Kompleksy metaboliczne sztangowe to max 5 cwiczen z możliwie maksymalnym obciążeniem , [...]

[...] ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę mocno rozciągasz plecy przy dopięciu ok. 1-2 sekundy pauzy 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz lub inaczej pullover ale w innej [...]

[...] i pójdę łapy przetrenować http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 5x15-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=jNjrskl07LE&feature=youtu.be -ławka rzymska unoszenie tułowia 4x20 KAPTURY -szrugsy ze sztanga [...]

[...] wg planu czesc na hammerach http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 4x-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax -wiosłowanie hantlą 4serie https://www.youtube.com/watch?v=j3SKc8esq6I&feature=youtu.be -hammery KAPTURY -szrugsy sztanga 4x15 [...]

[...] Pompki tradycyjne 10pow przysiady 20pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 6pow Dipy 7pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 10pow Podciągniecia szeroko 6pow Kruk max sek Wykroki 10pow Leżenie na plecach wznosy nóg do kąta 70 stopni 15pow Dipy 7pow Podciąganie szerokie 6pow Pompki diamentowe 10pow Podciąganie szerokie 6pow Wyskoki 10pow [...]

[...] tradycyjne 11pow przysiady 22pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 7pow Dipy 8pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 11pow Podciągniecia szeroko 7pow Kruk max sek Wykroki 10pow Leżenie na plecach wznosy nóg do kąta 70 stopni 15pow Dipy 8pow Podciąganie szerokie 7pow Pompki diamentowe 11pow Podciąganie szerokie 7pow Wyskoki [...]

[...] super, pogoda się udała:-) Niedziela 1. Mostek na piłce 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opieram się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. [...]

[...] i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x przytrzymujesz przez 30 sekund 2. Mostek na piłce 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, [...]

[...] lepiej, co nie znaczy że łatwiej ;-) 2. podciąganie podchwytem 3x12 4+3+3+2 /4+3+2+2+1 /4+2+2+2+2 Jak widać poszło na raty, dużo rat %-) Przerwy w trakcie serii ok. 10-15 sekund. Mam zamiar zwiekszyc ilość powtórzeń, skrócic przerwy i robic jak najwięcej na raz. To ćwiczenie utwierdziło mnie w przekonaniu, że musze postawic na mniej serii i [...]

[...] nad głowę siedząc 8-12powt + 20powt w systemie pause'n'go 12 powt / 2x 18kg + 20powt / 2 x 10kg Unoszenie hantli bokiem 8-12 powt + 20powt w systemie pause'n'go (z 2-3 sek przytrzymaniem na górze) 14 powt / 2 x 10kg + 20powt / 2 x 5kg Wyciskanie francuskie leżąc 13/24kg, 19/24kg, Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (triceps) (robione [...]