[...] na minutę(16kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki (nie zrobione:() 4a. plank 3 x 30 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie (nie zrobione:() Tragiczny trening, nic mi nie szło, na siłowni był tłum, tak ta, użalam się jak typowa baba ;) 2a (max. liczba [...]
[...] wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu ) - ławeczka do cwiczen na brzuch - ławeczka do cwiczen na grzbiet Na każdej stacji robisz cwiczenie przez 30 sekund, na dużej szybkości i dynamice. Ciężary niewielkie, na dobrą sprawę wystarczą Ci same gryfy. I tak: 1 cwiczenie, po 30 sek przebiegasz do drugiego, po 30 sek do 3... [...]
[...] minut lekkie tempo potem wlasciwe interwaly + zejscia na koniec ->lekie tempo kilka minut co do samych interwalow masz 2 wyjscie dodac kolejny - choc nie proponuja dawac wiecej niz 5-6 wiec opcja dodania 1 pozniej zmiana czasu szybko/wolno np.co 5 sek 50/10 45/15 40/20 .. ale to chyba wiesz Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-02 16:29:37
[...] 3 * 10 Barki - wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10 - Unoszenie ramion bokiem w gore 3*10 Przerwy miedzy seriami 60-150 sek. Co do twojej progresji obciazenia wraz ze wzrostem ciezaru to lepiej zastosowac schemat 10-8-6, 10-8-6-6
[...] progres o 1 hi hi 6. 8 pompek meskich progres o 3 7. francuskie na pilce 7,5 kg x 20 8. wyciskanie sztangielki 7,5kg 2x5 9. pajacyk 100 10.brzuszki na pilce x20 11.plank 38 sek 21 sek Mam na oku orbitreka ale zastanawiam sie czy bedzie przydatny do domowych treningow. Prosze Was o porade:-) Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-12-18 21:08:08
[...] interwały tylko tempówki mówi się :-] jest to konieczne przy poprawie czasówek na początku możesz sobie walić np.4 *50m( pierwsze 3 pięćdziesiątki na 90% ostatnia max przerwy pomiędzy 10-15 sek ) stopniowo zwiększasz ilość żeby dojść do 8 razy 50 m przerwy 10 sekund pomiędzy , pierwsze cztery na 90% a ostanie na maxa(przerwy możesz 15-20 sek)
[...] sobie tego, a nie zanotowałam. Plie robiłam też z drążkiem nad głową, co dało mi po barkach. Wznosy to chyba trochę oszukańczo, przepraszam @@-)}:-( wtorek Interwały, 20 sek sprint/40 marsz Słowo się rzekło, musiałam spróbować przed śniegami \-) aczkolwiek bałam się podziału 30/30, haha. Co ciekawe, jak ćwiczyłam "nałogowo" i tak brnęłam w [...]
[...] Tylko ta miska coś postna mi się wydaje? .... Co tu tak cicho? Anyways... NIESPODZIEWANKA Modyfikacje treningu na piłce 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w [...]
[...] - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo [...]
[...] / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 18 2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 4. Martwy Ciąg - 4x 60 kg x 6 / 80 kg x 8 / 80 kg x 8 / 80 kg x 8 / 80 kg x 8 5. [...]
[...] ciężko ale dałam radę jak zawsze -prostowanie-ok,ostatnie powtórzenia z ogromnym bólem ale zrobione! -wznosy-każde powtórzenie z zatrzymaniem w górze na kilka sek -plank-ok Po treningu 18min aero: 10min bieżnia 5min orbi 3min wioślarz Strasznie się dzisiaj zmęczyłam, ogólnie ostatnie 10 min chyba z wysiłku chciało mi się [...]
[...] Rozumiem, ze metoda naturalna? >O co Ci chodzi z tą naturalną? Nnnno, paluszki wskazujacy i serdeczny na tetnice szyjną (ew. na przegubie), liczymy uderzenia w 15 sek i mnozymy przez 4? :) Ale wtedy bede mial dluzsze przerwy... nie przejmowac sie tym, tak? Albo robic tylko pomiedzy zadaniami, czyli w trakcie przerw 1,5-2 min.? [...]
[...] w wyniku pomylki maksa poplynalem gdzies w ok. konca pierwszej dwusetki. Jeżeli chodzi o moje tętno - po zadaniu glownym przekroczylo nieznacznie 150 uderzen (w ciagu ok 15 sek. serducho stuknęło 38 razy). Po rozgrzewce bylo ok. 125-130, po zadaniu drugim - ok. 140, podobnie po czwartym. Pisales tez: >>>Wszystko bedzie okej.A co do tego [...]
[...] 800 m... Jak mozna bylo sie domyslic - nie dalem rady przeplynac wszystkiego na raz. Przeplynalem najpierw 300 m, potem 200, a potem w odcinkach po 100. Przerwy ok. 10-15 sek. Ok. 400-500 metra swietrdzilem, ze plywa mi sie lepiej niz pierwsze 300 m. (oddech!)... "to chyba kwestia niedostatecznej rozgrzewki" pomyslalem i w tym [...]
Lucyferka , rozjadę plecy na boki jak ty };-) Marta , mnie ;-D ___________________________________________________ 01.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami 1. PRZYSIAD 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 15 czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie @-| w każdym bądź razie progres będzie na pewno ;-) 2. [...]