10 sek

[...] nachwyt 3x max 2. Podciaganie podchwyt 3x max 3. WL 3x12 4. WL skos 3x12 5. Wyciskanie siedzac barki 3x10 6. Wyciskanie stojac barki 3x10 7. T2b 3x max 8. Plank 3x 90 sek. 9. Spiecia brzuch maszyna ciezko - 3x max Cyferka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bd02d246ef46a48076c13450477285.jpg Wieczorem masaz i sauna - pelen relaks. I juz po [...]

[...] Ja mam pytanie z mniej 'akademickiej' strony. Qaz, "ja wiem jedno nic nei spala lepiej tluszczu niz taki o trening : 5 minut lekkeigo biegu 5 razy sprinty (10-15 sek) i 50-45 sek przerwy 5 minut przerwy 45 minut areobow ze srednim tentnem " Podoba mi sie pomysl takiego hiita + normal, tylko jak z katabolizmem? Czy nie ma sie [...]

Wiec musisz bardzo duzo trenowac, budowac kondycje i szybkosc od poczatku. Trening na szybkosc. - po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku - po 60 m sprintu 6 - 7 min odpoczynku - po 20 m szybkiego prowadzenia 70 — [...]

[...] 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. ( serie z zatrzymaniem 3 sek.) 4.Krzyżowanie linek stojąc-3 serie: 12/12/12 5.Uginanie hantlami na przemian-stojąc-3 serie: 12/10/8 6.Uginanie sztangą prostą-stojąc-3 serie: 12/10/10 7.Seria [...]

[...] po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] 10x burpees 10x pompka 10x przysiad razy 10 po drugim obwodzie myślalam, ze do 10 nie dociągnę, celem było 6 powtórzeń, ale jakoś poszła choć czas tragiczny - 34min 03 sek. Dawno nie byłam taka mokra , ostatnio w letnie upały. Postanowilam na miesiąc wdrożyć rotację węglami, w dnt 120B 150W 72T, w dt 120B 180W 72T, a póżniej wejść na zero [...]

20.10 DNT Wytrzymka ściągnięta od ejpi 3x 15x burpees 15x swing sztangielką 10 kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie jednorącz sztangielką 10 kg czas : 17min 7 sek warzywa: pomidor, ogorek zielony, ogórek kiszony, papryka, cebula /SFD/Images/2015/10/20/e20acca4a4204a99971fe5437a9a8aa7.jpg

17.11 DNT wytrzymka pt. droga do piekła 15 burpees 15 swing hantelką 10 kg 10 burpees 10 przysiad z wyskokiem 5 burpees 5 snatch jedną ręką sztangielka 10 kg czas 14min 4 sek ostatnio było 13:50 po czułam się strasznie plus domsy z wczoraj, które się nasilają, ale pojawiły się też w pośladach, mam nadzieję, że to zasługa korekty techniki, [...]

[...] bo nie chciałem się przeforsować po 2-tygodniowej przerwie. 15A15A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p -negatywny opuszczany 3 sek, dobre czucie A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p - zmniejszyłem trochę ciężar dzięki czemu mogłem dokładnie wykonywać ruchy B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. [...]

[...] 15x 127,5/ 15 x 127,5/ 15 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10x 10kg/10x 10kg/10x 12,5kg/10 x 12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. niezrobione... W martwym ciągu pierwszy raz od dawna było 55kg, w przysiadzie szeroko może tylko 25kg ale za to 15 powtórzeń i do końca wykonane, suwnica- 140kg 15 [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10x 10kg/ 8 x 12,5kg/ 6 x 12,5kg/ 10kg 10x 10kg/10x 10kg/10x 12,5kg/10 x 12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22kg/22kg/27kg/32kg - Nie umęczyłam się tak strasznie jak zazwyczaj, może dlatego że nie robiłam treningu późnym wieczorem tylko podczas dnia. Ale ciężary mniejsze, [...]

[...] 30kg c1.wykroki 8*18 8*28kg 8*33kg 6*38kg ( dwa ostanie wypady to takie na sile juz...) c2. zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( przy 40 tylek mi plonal :P) d. popmki 20 pompek ... ledow docisnelam 2 ostanie him i ham rowerek - 16 min, 2 min aero, 16 razy - 30 sek szybko, 15 wolno, 2 min aero Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-03 20:55:28

[...] --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 4 / 6 / 6 --> tak tego nie lubię... 5 / 7 / 7 5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem... 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 [...]

[...] 10x16/10x22/10x27/10x32/6x38/16x25/20x20 Dołożone, choć technika ‘trochę’ na tym straciła. 6. Łydki Wypychanie palcami na suwnicy – 8 serii, przerwy po 10-15 sek, rozstawy od najwęższego do najszerszego po czym powrót w drugą stronę, szczytowe napięcie – dziękuję, dobranoc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 [...]

[...] mogłem, ale i tak git. Pozostało tylko doczłapać do suwnicy... 6. Wypychanie palcami na suwnicy 10x110/10x110/10x110/10x110/10x90/10x90/10x90/10x90 Tak jak lubię, czyli: 15 sek przerwy, szczytowe napięcie góra-dół, zmiana szerokości i skierowania stóp co serię. Miazga. 7.Unoszenia kolan do klatki na maszynie 4x15-20 15x40/15x40/15x40/20x20 Ruchy [...]

[...] reke, 8kgx10 na reke 6 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie zwiekszam kg, bo juz przy 8 cos dupa do gory idzie... 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg 25 kg x8, 28 kg x8, 28 kg x 8, 30kg x 5 na prawa, x4 na lewa reke. O 4 serii zapomnialam }:-( szlo bardzo trudno 3a. [...]

[...] i krzywizne. Dzień 1 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 4x 8-10 na strone 30 sek 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 - moze być? Czy zamienic na zwykle przysiady bez obciazenia? 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x [...]

[...] łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 7/9/9 (2 hantelki) 2. 5,5/6/6,5 (1 hantelka) 3. 4,5/6/6 (2 hantelki) 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 4,5/6/7 (1 hantelka) 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 [...]

[...] Dzień 5 (30.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7e112555c0d4c21b12bc34475dce30f.png Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] ja tam nie robiłam żeby sobie to umilić (wyobrażałam sobie siebie na disco, obiecałam sobie ze jak wytrzymam to jutro dzien wolny, wizualizacja brzuszka a potem to już na 30 sek zwiekszałam obciażenie, żeby coś się działo) pot kapał ze mnie. ledwo doszłam do domu, połozyłam się na łóżku i 3 łezki popłynęły. a potem to co zawsze, kolacja i [...]