10 sek

[...] szeroko +9kg 3-3-4 wznosy prostych nóg w zwisie 4-4-4 pistolety 2-2-2 Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało. na koniec 5 x mostek i 60 sek. zwisu na drążku. Wrażenia pozytywne, nie przemęczyłem się bardzo więc [...]

[...] 4kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg wznosy tułowia z opadu Seria nr 1: 12x + 5kg Seria nr 2: 12x + 5kg Seria nr 3: 12x + 5kg plank Seria nr 1: 1 min. 10 sek Aeroby Seria nr 1: 20 min rowerek stacjooarny Warzywa: pomidor, rzodkiewka, Napoje: woda z cytryną i herbata Dooobra :) chyba wszystko. A powiedzcie moje lejdis jak się [...]

Nie działał mi komputer i parę zaległych wypisek daję:) 2-5BB 1. MC 2x40 2x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200kg REKORD ! 2. Przysiady 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 ( od tej seri już pas ) 5x120 5x130 5x140kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku max x 160kg 4. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony [...]

[...] na spalanie, az trafilem na ten art... i wczoraj zrobilem sobie ten trenig, o ktorym pisaliscie: -przysiady ze sztanga z wycisnieciem nad glowe- 20powtorzen i przerwa 10-15sek i to cwiczenie wykonywalem przez okolo 2 min -pozniej przez okolo min robilem pajacyk, pompka, wyskok i przerwy po 10 sek -i na koniec te przysiady ktore sa na 1 filmiku [...]

Szybkość boksowania hmm Ja bym popracowal przede wszystkim nad technika uderzania i robil do tego trening plyometryczny np z pilkami lekarskimi. Trening z hantelkami: - 30 sek. prosta kombinacja (np lewy-prawy prosty, lewy sierpowy-prawy prosty) z max szybkoscia i minuta przerwy. I tak conajmniej 3 serie - jw. tylko ze 10 sek. z hantelkami i 10 [...]

[...] 3x12-10 /3x 12kg 1.Tutaj był cyrk dzis Pierwsza seria gładko.Zabieram sie do 2s podrzucam sztange i w połowie ruchu nagle pierdziu znowu w dół.Stanąłem odczekałem z 10 sek i jazda w góre i poszło.No 3s sie zaczyna stanałem nad sztangą i mówie: Pójdziesz szmato ....i poszło Musiałem tutaj juz siły wybicia z nóg lekko uzywac bo ciezko. [...]

[...] ile dasz z siebie wszystko. Tętno w interwale pracy ma skoczyć do 80-90% HRmax W interwale odpoczynku ma spaść do strefy tlenowej. Na próbę polecam Tabatę. 4 minuty. 8 x 20 sek. pracy na maksa, przedzielone 10 sek. odpoczynku. Ale to morderczy trening jest i prawdopodobnie będzie po nim źle z samopoczuciem przez kilka godzin. Inna opcja w [...]

[...] dnia: Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtreningi aerobowe 1xtrening interwałowy tabata 5 min rogrzewki 8x 20 sek bieg , 10 sek przerwa 3xtrening silowy Zmieniony przez - C.O.M.A w dniu 2014-10-10 23:01:40 Zmieniony przez - C.O.M.A w dniu 2014-10-10 23:39:24

[...] Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce [...]

[...] x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10- 3 kg i to obciążenie na razie zostanie 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek

[...] 3 x 10 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- po 2 serie - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek I miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7288d15f4d344d2ae639213b7d2be1f.png

[...] obciążeniu była ciężka ale dałam radę :) 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- spróbuję -2 serie -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek No i miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/146d1d27c0f448fd9c0d29380d99b8a4.png

Ja nie jestem zwolenniczka hiita ale zaraz wpadnie Rothen i powie , ze hiit wymiata 10 min na poczatek jaknajbardziej starczy Edit: interwaly 30 sek trucht / 10 sek sprint Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-08 16:27:20

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 Pohasane po lesie i dieta trzymana a więc wszystko zgodnie z planem. W lesie zrobiłem interwały 8x 2min marszu i 40 sek biegu. 10 sek dłuższe przebieżki niż ostatnio ale różnicę czuć mocno :-) /SFD/2019/7/11/6b123ab1498f444f9a777e46b5bf0d8e.jpg /SFD/2019/7/11/086a4cc2f03042e5aae1de255e4deacc.jpg [...]

[...] przybliza cie do normlanego podciagniecia, rozumiem ze nie dajesz ciagle rady sie opuszczac, bo to by bylo nalepsze tylko, ze gdybym nie robila clusters, (czyli tych 5-10 sek przerwy miedzy powtorzeniami w serii) musialabym zmniejszyc obciazenie Iza teraz bardzo dobrze czuje plecy, duzo lepiej niz podczas opuszczanio-spadaniu bardzo fajnie [...]

Drabinka czyli ? 10 sek troche mało ... _Knife_ w artykule na bf pisał ze 60 sek a przy dalszych seriach juz nie pamietam przy ktorej ze 90 sek.

Żadnej przerwy. To ma być trening, po którym padasz z nóg ze zmęczenia. 10 sek sprintu, 45 sek przerwy. Powtórzyć 6-8x. Od tego bym zaczął.

[...] z powodu praw autorskich, pewnie muzyka ;-) . Tak sobie mysle ze jak chcesz dobijac w Hip Thrust co uwazam niepotrzebne bo tu HP po przysiadzie jest cwiczeniem dobijajacym to zamiast sciagac ciezar ro przerwe 10 sek i powtarzaj na maxa dwa razy z przerwa 10 sekundowa. Wyciskanie ladnie, mozesz pokusic sie o mostek do ostatnich powtorzen ;-)

[...] 12 razy, jakos na barki zawsze sila jest, tak samo z plecami) -triceps 1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej 3x3 kazda do zalamania 10 sek miedzy seria 2 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 12-20 3 maszyna odpowiednikiem pompek na poreczach 3x 10-12 w ostatniej drop 1pow na jedna reke 1 na druga [...]

Ja planuje interwały rozdzielić na 1:5 , 10 sek sprint , 50 sek lekki bieg