10 sek

Dobre, tylko że po takiej akcji z piwkiem, to po tych paru minutach zwracam piwo %-), Tabata by Peponent (8 serii - 20 sek siad z wymachem/10 sek odpoczynek) to jakoś 200kcal gdzieś czytałem

[...] *400m - klasyk rozpływanie. ŁĄCZNY DYSTANS: 1900m III 1.400 - rozpływanie: *400m - 100dow/100grzb/100klas/100dow. 2.1200m - zadania główne: *10x50m - dowolnym co 5-10 sek, *20x25m - dowolnym co 5-10 sek, 3. 600m - rozpływanie: *400m - klasyk luz, *2x100m - dowolnym na progu (AT). ŁĄCZNY DYSTANS: 2200m IV Trening - głównie sprinterski 1 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/8 7. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 15/12/12/10 8. Rozpiętki na maszynie 15/12/8/8 + tabata z kettlem 12* 20sek pracy / 10 sek odpoczynku, czyli zaszalałam i było 5:30 min Dołączyłam filmiki, bo nie wiem czy poprawnie nazwałam te ćwiczenia :-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu [...]

[...] do reszty to może klika punkcików... tak jak pisał Porter, w podciąganiu nie ma co szaleć, ja robie tak, że ile zrobie na pierwszym tempie, tyle zrobie, bo nie ma sensu 10 sek walczyć z wszystkimi żyłkami na czole o podniesienie brody nad drążek... po prostu sie nie opłaca, lepiej dychnąć se te 20-30 sek więcej przed następnym ćwiczeniem ale [...]

[...] tego zbyt dobrze wczesniej.... Ale niech Ci będzie, że to zwykły interwał. Pozwolę sobie zapytować Jak wykonywać HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Przykładowy Trening HIIT. Rozgrzewka – marsz w miejscu, wymachy rąk, krążenie [...]

[...] Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + 3 Squat Jacks Push Ups Dumbbell Swing (8 kg) Toe Touch Crunches Jumping Jacks Alternating Lunges [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dd27b85e0604af2b7ab97fc6ba0b1a3.PNG Suple: magnez, tran, karoten Napoje jak co dzien Warzywa: kapusta pekinska, Noga boli nadal:-( Wczoraj przez 1 h callanetics, plank- 20 sek, 15 sek,10 sek W jednej budce juz zamieszkaly sikorki. Wczoraj caly dzien juz sie urzadzaly8-) Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-28 08:07:25

[...] ZAOKRAGLAŁ PLECY PONADTO PODKŁADKI POD PIETY JESLI NADAL COS DOLEGA ZROB BOX SIADY STYLEM SUMO STOJAC OKRAKIEM NAD ŁAWECZKA DO WYCISKANIA 8) przerwy w superseriach do 30 sek? A miedzy superseriami? 90-120? thx... A ILE TAM CHCESZ BYLE NIE ZA MAŁO JA NIGDYU NIE MIERZ, JAK WIEM ZE DAM RADE Z KOLEJNYM CIEZAREM W SERII TO MOGE PODEJSC PO 10 SEK, [...]

[...] ... nie spodziewałam się . Najgorsze momenty to ostatnie 3 serie i przejście między zarzutem, przysiadem przednim i PP. Nie dałam zrobić tego bez odkłądania sztangi na 10 sek. A jeśli chodzi o serie brzuszków i plank ... no to się okazało dziś, że nawet rowerek źle robie , a przy planku pupe mam za wysoko ... Czas treningu: 30 minut [...]

[...] uniosłam .. chyba że już mięśnie po dwóch seriach miałam zmęczone albo to nie było 40 kg a więcej no trener jakiś na siłowni powiedział że to 40 kg. Co do plank to może z 10 sek. Bziubzius- filmiki nakręcę i wstawię. Ze wzdęciami to jest natomiast tak: czasami jak wstaję a ostatnio prawie codziennie jak wstaję mam wzdęcie więc już mam to w nosie [...]

[...] w serniku %-) Jutro planowany jest trening nóg i powoli odliczam dni do pierwszego carb-nite, który będzie miał miejsce najprawdopodobniej w sobotę. Trening: Tabata x10 (20 sek/10 sek) - burpees oraz skip A Suplementacja: przed tabatą: 4 kaps MMB, 13g BCAA po tabacie: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg [...]

[...] z cardio, 3 treningi siłowe i 2 własnie cardio o ile pozwala mi na to pogoda w dni w których nie ćwicze siłowo biegam w sumie już długo biegam i próbowałam raz interwał 10 sek-30 sek. TRENING dzisiaj dzień wolny MISKA po Twoich uwagach zmieniłam , mam nadzieję że lepiej wyglada jutro będę miała dziwny dzień będzie trening ale nie wiem co z [...]

dzisiaj trening na szybko TABATA 20 sek pracy 10 sek odpoczynku przysiady burpee mountain climbers bieg bokserski + 4 ćwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/550273cdc1e24759b9df873066f24a1e.png

[...] do wyprostów jednonóż stojąc tu poszło 6-7 serii ale każda z innym ciężarem (regres) i coraz wolniejsze opuszczanie i coraz dłuższe przypięcie w szczytowej fazie (do 10 sek) Suple takie jak ostatnio, więcej białka znacznie . Jedzenie : 1 posiłek tu zaspałem do pracy. 3 parówki , 2 kromki chleba tostowego , 2 plastry sera 2. 100g ryżu , [...]

[...] SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, [...]

[...] przygotuję ;-) 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: Znów nie zrobiłam... ale chyba jestem usprawiedliwiona po przysiadach... Tego dzis nie zrobiłam juz po przysiadach. 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: Nie zrobiłam... [...]

19-04-2017r DT CF + Sztangi CF - tabata 8 serii w schemacie 20 sek praca 10 sek przerwy i tak 5 ćwiczeń z przerwą 2 min między nimi weszło wioślarz kalorie --> 69 cal przysiady --> 130 sztuk assult bike --> 52 cal brzuchy --> 85 sztuk burpy --> 42 rep Masakra - całość na mega HR, kupę sił mnie to kosztowało. jakkolwiek w wioślarzu i przysiadach [...]

Czy na tej tablicy tam w poprzednim poscie sa wpisane prawdziwe czasy maksymalnego wiszenia na drazku? 5-10-50 sek, 1 min 10 sek?

[...] 8 kg) 45 sit up 40 paacyków 35 push press ze sztangą (chyba 10 kg) 30 SDLHP (sztanga j.w.) 25 burpee (damskie pompki \-) ) 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnieć zamienione na 5 pompek męskich czas: 00:19:54 avHR 133 @-| maxHR 153.. wyszło lekkie kardio a nie wyczymka }:-( (następnym razem będzie [...]

[...] W4 (34x), W5(53x), W6(76x) i W7(103x) to takie piramidki. Wygląda to mniej więcej tak (przykład W4): 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4 Zaczynamy od 4 powt., przerwa 10 sekund, 3 powt, przerwa 10 sek, 2 powt itd itd. Maksymalna przerwa trwa 10 sekund, nie więcej. Jak zobaczyłem na początku W7 w podciąganiu, to stwierdziłem, że luzik, skoro [...]