10 sek

[...] siebie, a nie odczytu maszyny. Plus byłam godzinę po kawce ;). Rozciaganie: ok 10 min. Łączny czas 2h (wiem, że długo, ale trochę się miotałam po siłowni, trochę walczyłam z ustawieniami maszyn). Przerwy na pewno były dłuższe niż 60 sek - czy oprócz tego, że człowiek "stygnie" i spada mu tętno, ma to jakiś jeszcze negatywny wpływ na trening?

popuri: nie ;-) Plecy, Bic - Sciaganie drazka 10+10+10 (10p duzy ciezar do czubka głowy, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5 sek negatywem) x4s - Wioslo linka wyc.dolnego 4x16 - Wioslo polsztangą 4x10 - Wioslo hantlami lezac na lawce 3-4x20-15p (przerwy 30-45sek) A) Przyciagnie V wyc.gornego tylem do wyciągu 3x10 B) Przyciaganie linek [...]

[...] po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 15-10 [...]

[...] że wielu robiło to podobnie jak ja. (bez problemu) Płotki- dla ludzi o wzroście > 180 cm, nawet nie ma tematu. Dla innych w zasadzie też, choć można stracić tu cenne sekundy. (generalnie bez problemu) Piłki- tutaj odpadło najwięcej ludzi. Większość dziewczyn- albo nie dorzuciło do mety, ale przekroczyło linię albo wykonały rzuty źle [...]

Dzień nietreningowy W ramach aerobów: 3xobwód 60s przerwa skip A 30 sek 30 pajacy 30 mountain climbers skip A 30 sek 15 przysiadów 10 burpees +na koniec rozciąganie MISKA suple:wiesiołek płyny:woda,herbata czarna owoce:jabłko,banan warzywa:ogórki,marchewka surowa,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17336b8e53a74311a9ec2fbdb8fdc35d.png

[...] /x15 /x15 12kgx15 /x15 /8kgx25 +15 3b. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x20 0,5kgx20 /x20 /x20 0,5kgx20 /x20 /x20 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20, przyt. 2 sek cz+ziel x20 /x20 /x20 cz+ziel x20 /x20 /x20 cz+zół x20 /x20 /x20 4b. spacer z gumą 2x25 + 1xmax x25 /x25 /x25+10+10 x25 /x25 /x25 +8 +8 x25 /x25 /x25 5a. [...]

Trening C: Waga:63,5 62,8/62,7/61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 28/28/28/28/28 (przerwy 20 sek.) 32/32/32/32/32 lekki zapas Próba 5 min.:132 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. [...]

[...] x2 - poszło 45kg na dwa razy; zrobię podejście do 47.5kg następnym razem; 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 13.4kg x10 / 14kg x 9 / 14.5kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 5m + 7d / 3m + 11d / 3m + 11d - pompki lepiej mi idą, w wyciskaniu czułam, że nie podniosę 16kg, wiec zrobiłam progres o 0.5kg; jak poczuje większą moc, to będę [...]

[...] -Wyciskamy hantla w prostej linii z wysokości splotu słonecznego. Pamiętając, żeby łokcie nie były szerzej niż 5cm od ramion. A ruch powinien trwać nie więcej niż 2 sek. -Oddychamy: wdech przy opuszczaniu i wydech przy wyciskaniu. -Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 8,10,10 powtórzeń Ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych: [...]

[...] ale teraz to robiem...: >>Trening I 1.200 : 25 dokładanka kr/25kr/25gleich/25klas/25dokł gdzbiet/25 grzbiet/25dokł delf/25delf 2.200 NN zm 3.4*200 kr 30 sek przerwy, 4 dwusetka na MAXA 1wsza najwolniej 2 szybciej i tak dalej G 4.200 RR zm 5.100luz >>Trening II 1.200zm od tyłu 2.2*100 NN zm 3.8*100 kr 15 sek przerwy [...]

Dzięki! Staram się :] Ciąg dalszy wypisek bo musiał uciec s przed komputera: Warzywa: kapusta kiszona, marchew Suplementy: magnez, mulwitamina femina, wit. C, D+K, omega 3 Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *8 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/31,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kg/16,5 B2 - Przyciąganie drążka [...]

[...] tym razem páápa spora. WL - przy 80kg ostatnie powt już ciężko, 90kg nie poszło by na 10 razy, może na następnym treningu. Dbałość o jakość powt. Faza ekscentryczna około 4sek, 1 sek zatrzymania na dole. Hantle skos. Spory zapas, zostawiłem sobie miejsce na progresowanie co trening. Dipsy - niestety 10 powt tylko w 2 pierwszych seriach poszło. [...]

[...] Europy, rozgrywanych w Novym Mescie. Ukrainka przebiegła trasę w czasie - 26.20,5 (1 runda karna). "Srebro" wywalczyła Czeszka Zuzana Tryznova - strata 3,4 sek. (bez rund karnych), a "brąz" Ukrainka Nina Karasewicz - 13,7 sek. straty (2 rundy karne). Najlepiej z Polek zaprezentowała się Weronika Nowakowska, która [...]

[...] kg/8*25 kg/8*25 kg Pierwsza i druga seria średnio, trzecia lepiej technicznie 5 wznosy z opadu 10/10/9*cc Z wznosów w sumie jestem chociaż jako-tako zadowolona 6 plank 45 sek Męka Zupełnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego wykonania. Mam mało siły, staram się z siadami i ciągami, a tyłka i tyłów ud nie czuję nic a nic. Jak zaklęte. Tylko [...]

[...] (-2,5cm) Klata 97cm (-1cm) Biceps 37cm (-1cm) Bf ~ 9% Dieta: Aktualnie 2600 kcal, zaczynałem od 3000 kcal. Cardio: 4x40 min biegania + 1x protokół Lyle’a McDonalda tj: 12x15 sek intensywne interwały>30 min lekkiego cardio>12x30 sek umiarkowane interwały. Nie mam fotki z przed dla porównania, więc wrzucam tylko PO. Nie wygląda ta sylwetka [...]

[...] tego treningu.@-| Miały być pomiary ale mię przytkało także przekładam na jutro. To właśnie jeden z minusów małej ilości T. Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/11 26kg/12 26kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/15 5kg/20 5kg/16 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 5kg/12 9kg/9 8kg/10 7kg/11 4. [...]

[...] sztangielką 7 kg *15 (obie strony) 4. przysiad ze sztangielkami 5 kg *20 5. brzuszki , przyciąganie kolan do klatki w leżeniu *20 przerwy między, tylko przejście 10-20 sek. 3 serie 2-3 min odpoczynku 6. brama *20 7. ściaganie wąskie do klatki *20 8. prostowanie nóg w siadzie *20 9. nogi na suwnicy *20 10. brzuszki klasyk *20 przerwy j.w. 3 [...]

[...] maszyna 20 unoszenie ramion na boki 15 Każdy z obwodów 3 razy ciężary takie żebym mogła zrobic 20 powt, między seriami 10-20 sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na drodze, wtedy ćwiczenie ekstra - rzut groźnym spojrzeniem ) między obwodami 1-2 min przerwy wrażenia ogólne - AMOK - [...]

PIĄTEK 24-04-2009 1. klatka skos gora 4x 6-8 (120sek przerwy) 30/30/32,5/35 2. wyciskanie plasko sztangielek 2x12 (60 sek przerwy) sztangielki 9 kg 3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy) pullover 12 kg, rozpietki 7 kg 4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub [...]

[...] to moze rozwiaze sprawe. No tak - eksperymentuje troche :) W sumie te cwiczenia w terenie wg Planu C daja niezly wycisk. Zeby sie zmiescic w 30 min przerwy sa po 30 - 45 sek. pomiedzy seriami. Pare razy ten zestaw probowalem robic obwodowo ale jak dla mnie to byl za duzy wysilek, natomiast seriami udal sie ladnie wykonac. Czyli w godzinke [...]