10 sek

[...] głębszych wniosków %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 45s 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Dziś całość super poszła, takie dni treningowe to ja poproszę codziennie. Do miski dziś wpadła jeszcze sałata i [...]

[...] w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu http://bfitness.ca/blog/wp-content/uploads/2014/02/plan4k.jpeg 4 minuta Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw scyzoryk Reżim wykonania-po 10 powtórzzeń [...]

[...] w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu http://bfitness.ca/blog/wp-content/uploads/2014/02/plan4k.jpeg 4 minuta Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw scyzoryk Reżim wykonania-po 10 powtórzzeń [...]

[...] : 65kg, 2x 67kg / 5 - walka z samą sobą , tyłka nie czuję 3b. Goblet squat 3x5-10 : 20/7, 2x 21,5/5 - dołożyłam i była moc, ręce powoli nie dają rady 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 47/8, 50/6, 55/5 - muszę kupić paski, bo chwyt siada, ostatnia seria ciężko ... 5. xband walk 2x30 sek - ok, lubię mimo wycisku na maxa + BRZUCH, tydzień 4, [...]

[...] 2x75kg/6, 80kg/3 (70kg, 75kg , 80kg/2) - koszmar jaki ból, strasznie ciężko 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg - 3x10 (3x 21,5 - 10, 8, 5) - ok, dobrze szło 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x57kg/7 , 60kg/5 (3x60kg: 7,5,5) - zeszłam lekko z kg w dwóch pierwszych seriach jednak , ciężko 5. xband walk 2x30 sek - ok ! + BRZUCH, tydzień 2, dzień 2 [...]

[...] 76kg/86kg/91kg/91kg 76kg/86kg/91kg/91kg 66kg/76kg/86kg/86kg 61kg/71kg/81kg/81kg Wznosy na jednej nodze 4x20 Wznosy na jednej nodze 4x20 2. Wiosłowanie hantla 4x 10 rest 75 sek 10x20kg/10x20kg/10x20kg/6x20kg. - 21 kg było zajete. W czwartej serii odcięcie. 10x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21 kg- robię pod lewą rękę ,która ma słabszy uchwyt [...]

[...] przebrałam się, wsiadłam na rowerek i zaczęło się. Mrowienie jak nigdy , nawet oczy pulsowały - MEGA. Zamiast 20-stu interwałów zrobiłam 25 ! I to nie z przerwami 45-sek. a 30 ! Wierzcie mi, miazga. Byłam po tym tak nakręcona, cały czas gadałam i nie doświadczyłam żadnego drastycznego zjazdu .:) Do tego wszystkiego doszedł brzuch: plank [...]

Trening 5A 5A: 1) Wyciskanie od czubka głowy, siedzac smith - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 20,30,40,50,60 1A) Ściaganie drazka do brody SLO-MO 4+4 sek - 15/10/5 / 5x5x8sztabek 2) Przysiady - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 5x 40,50,60,70,80 3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 4) Pompki na poreczach [...]

[...] ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] na inne. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 32 kg x 7 20 kg x 25 Walczyc mocno w regresie i mniej serii za tydz. 5. Mlotki - [...]

[...] 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki ost z dropsetem Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 6 20 kg x 25 Tu juz ciezko ale ide dalej. 5. Mlotki - 4x 12-15 progresja: 10 kg, 12 [...]

11.08.2014 - Klata, biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 10 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Masakra, znowu bez progresu. Tyle tylko ze byly gleokie - az ludzie z silki zwrocili uwage. No nic, za tydzien przatakuje 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] przyszła @ ze zdwojoną siła...kończyłam sprzątać po remoncie,do tego urwanie we firmie mamy ...a ja wszystko robię więc latam jak kot z oparzonym ogonem. Wypiski z misek nie będzie, ostatnie parę dni chyba więcej zjadłam ale musiałam psychicznie odpocząć od liczenia ...bo czuje na sobię presję }:-( 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x [...]

17-06-2013 TRENING 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/8*12kg/8*12kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+6*8kg / 8*8kg+5*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+6*10kg L+P [...]

[...] 25 leci, 32 to masakra 3a. dołożyłam 5kg, wciąż czuję pracujący tyłek :-D 3b. ostatnie powtórzenia z poważnym drżeniem mięśni 4. cc, ale z zatrzymaniem napięcia u góry (ok 3 sek), bardzo czułam prostowniki, szczególnie w dole pleców 19.10.2013 sobota DNT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, [...]

[...] wąskim. JAK BY NIE PATRZEĆ. W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście.\ TAK Przyznam ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem . Czyli np. 40x0 znaczy 4 sekundy fazy koncentrycznej ? JAK TO? NIE WIESZ? SKORO PODNOSZENIE SZYNKO BUDUJE SIŁĘ SKORO PODNOSZENIE POWOLI NIE BUDUJE SIŁY SKORO OPUSZCZANIE POWOLI BUDUJE MASE I SIŁĘ [...]

[...] przodem sztangielek, leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej + 3s 15-10 + drop set 6. Uginanie na wyciągu poziomym siedząc, łokiec opart o kolano, jednorącz 4s 15 powt 7. Uginanie ze sztangą łamaną 12,9,8 + podwojny restpause We wszystkich ćwiczeniach oprócz wyciskanie na SMITH była spokojna faza ekscentryczna i 1-2 sek zatrzymania w pełnym spięciu.

[...] technika niz wczesniej. Nadgarstek przy tym nie bolał, bolała za to "poduszka" na zewnetrznej dłoni - cholera wie czemu. 3. uginanie ramion siedzac 4+4 4x8p - 7,5 kg (ostatnio 8,25) 4. nawijanie sznurka 4x60 sek 2x30 sek (troche tu bolaly nadgarstki wiec juz nie chcialem ich forsowac) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-04 20:16:34

[...] 1. 15 min aero 2a. jezyki na wyciagu gornym 3x10 20,25 30 przy kolejnym bede podnosic co 2.5kg 30 to moj max 2b. brzuszki klasyczne 3x max 40,20,30 2min 3. HIIT 10 min 30 sek trucht 60 sek sprint tu nie wiem czy dobrze, jak cos to poprawcie 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 10 na strone to samobojstwo prawie, zrobilam ale nie wiem czy [...]

[...] wyprzedza szybkośćiowe. Niedługo będę trenował szybkość i moc czyli będzie mnóstwo odcników 25, 50m na dosyć długiej przerwie. Póki co treningi były, są ciężkie zróżnicowane zadania ale cały czas bazuje na przerwach po 10-20 sek a to nie służy budowaniu szybkości a za to wydolności tlenowej. /SFD/2016/10/23/21530338e3d742de8b42f0ec8589d061.jpg