10 sek

[...] za dużo 10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu brak 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank brak 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek wczoraj musiałam wyjść z siłki po godzince (zebranie słuzbowe po pracy), nie zrobiłam E, F ani aero ani rozciągania :-| [...]

[...] 3 x 15 (5 kg. sztangielka) 8. Uginanie ramion nachwytem 3 x 15 (5 kg. sztangielka) 9. Ściskacze 3 x 12 Piątek: Nogi (priorytet) + barki: 1. Krzesełko marynarskie 3 x 30 sek. 2. Przysiady wykroczne 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Przysiady z sztangielkami w ręku 3 x 12 (10 kg. sztangielki) 4. Wspięcia na palce 4 x 25 z sztangielkami w reku [...]

[...] rkei i lewej nogi i na odwrót - 4 x 12 lub unoszenie splecionych rąk przy brodzie do wyprostu tułowia ( nas samej górze spięcie przez 2-3 sek) 4) szrugsy z sztangielkami - 4 x 12 5) unoszenie tułowia z obciązeniem (leżenie prozdem, nogi przylegają piszczelami do ławki i biodra tez) - 3 x 15 NOGI 1) rowerek 10 [...]

14 miesiecy wiek 16 wzrost 169,5 waga 68,2 kg, cel dojsc do 70-71, wczesniej przed redukcja 75kg Beda to intensywne cwiczenia, z malymi przerwami miedzy seriami od 30 sek do 45 sek. Split bo poniedzialek mi super pasuje mam wolne od szkoly ale mam prace na 18, w sroda koncze o 13.15 potem do pracy na 18 , a w piatek mam przerwe miedzy zajeciami 3 [...]

[...] bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,43 min 2. 2, 42min 3. 2, 43min 4. 2, 46min Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 3x12, 30 sek przerwy po każdej serii m i s k a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e704a7b6ac5647ae83a348a3681cadc2.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-14 08:38:02

[...] po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,50min 2. 2, 47min 3. 2, 51min Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/8/10/10, 30 sek przerwy po każdej serii trening wykonany 20:00 - start m i s k a miska trochę wyrośnięta, ale inaczej się nie dało. choć nie ma nie wiadomo jakiej tragedii. [...]

[...] 'meczy mnie' (na wiecej kg nie mam sily). a te przysiady bulgarskie sa tragiczne.. nie potrafie sie zmusic do wiekszej liczby pow. trening B: 1. push press 30kg (+1,75) 60sek 10/8/7/6/4 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 30kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do [...]

[...] srednie: 1700 kcal, 200gB, 55gT, 100gW dni wysokie: 1900 kcal, 200gB, 55gT, 150gW rano: trening nogi: 4 gigaserie x 10 pow. (lydki x 25pow.), na koniec kazdej gigaserii 60 sek. przerwy: 1a. przysiad 40 kg 1b. uginanie nog lezac 15/15/20/20kg 1c. prostowanie nog siedzac 20kg 1d. MC na prostych 40kg 2a. wyciskanie na suwnicy 70/60/60/60kg 2b. [...]

[...] nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna faza czyli ta w której się opuszczasz, jak już jesteś na dole to licz szybko do 3 sek i rób ruch do góry, przy górze pod sam koniec spiąć klatkę. Zrób tak 3 serie do załamania ruchu, i uwierz 3 takie serie ci w zupełności wystarczą. za jakieś 2 tygodnie [...]

[...] tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 [...]

[...] w leżąc na ławce Wyciskanie siedzać + wznosy w opadzie Biceps z supinacją + triceps leżąc Wspięci jednonóż Superserie wykonywane praktycznie jedna po drugiej ok. 30 sek przerwy Pompeczka jak przy połączeniu plecy / klatka z tych rozrywających ha ha Poza tym super dzień, byliśmy w MRU – Pętla Boryszyńska gdzie w 1995 roku poraz pierwszy [...]

Dziś z rana cardio w postaci 10 min orbitrek + 15 min kettli rwania w seriach po 20p, przerwa 30 sek i heja aż do 100p na rękę ;)

[...] waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] p - Skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 -cos by się przydało z zamian za podciąganie - skłony boczne z hantlą 3 x20 (mam słabe skośne więc trzeba je podrasować) - brzuszki 4x30 - unoszenie nóg leżąc na boki 2x20 Czy mam zachowac przerwy miedzy seriami na brzuchu w granicach 30-40 sek. czy zwiększyć ??Popraw jeszcze z góry dzięki .

[...] rurki 3/4 cala (można znaleść pod fajansem), albo sztych od łopaty - pompki w podporze tylem To niewiele, niby. Ale wykonane w obwodach ze spowolnioną fazą negatywną (3 sek) będą ok. Po pierwszym obwodzie poczujesz że pracują mięśnie, a po trzecim będziesz chciał skończyć. Zrób w schemacie: -1 tydz 2 obowdy -2 / 3 obwody -3 i 4/ 4 obwody -5 [...]

[...] Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy Pozniej jest [...]

Miałam w sobotę pisać podsumowanie, ale zasnęłam. Miałam pisać w niedzielę, podsumowanie i to, że nie miałam sił do treningu, ale zasnęłam. Miałam pisać we wtorek podsumowanie i to, że od jakiegoś czasu nie mam sił do treningu, ale zasnęłam. Miałam to zrobić po przyjściu z pracy dziś, ale jak się walnęłam o 16 do wyra tak teraz się obudziłam i [...]

[...] o przerwy to wiadomo podczas takich ćwiczeń jak właśnie przysiady, Hack przysiady czy ciężkie wyciskania nie możliwym będzie trzymanie krótkich przerw ( ok.1 min nawet 30 sek. w ostatnim cyklu) i nie radze tego próbować bo grozi to omdleniami.Oczywiście między pierwszą a drugą serią to jak najbardziej możliwe jak i przy ćwiczeniach bardziej [...]

[...] 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie wtorek - trening na siłowni Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3 pompki 3*30 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

[...] 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie wtorek - trening na siłowni Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3 pompki 3*30 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]