10 sek

[...] 10kg, (bo 8były zajęte), ale to było nieporozumienie. 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 12kg tu mam wrażenie, że z bardzo mi łapa lata 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 10 min orbitrek Rozciąganie Komentarz No to po pierwszym treningu na nowej siłowni jesteśmy zadowolone :-)) Fakt, że zanim się ogarniemy z nowymi maszynami i [...]

[...] teraz jest prawidłowo i przy 6kg nieźle tyrało w 3 i 4 obwodzie 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg pod koniec łapy się trzęsły %-) 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min orbi Rozciąganie Komentarz Było w pewnym momencie tyle ludzi na siłowni, że kolejność ćwiczeń była pozamieniana, bo za dużo czasu byśmy traciły na [...]

[...] mogłam w sumie dołożyć 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg jest moc 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg 9-10 km/h Rozciąganie Komentarz Czuję, że nie dałam z siebie 100% @-) Dziś byłam od rana mega hiper głodna, co zjadłam to [...]

[...] sztangą podchytem 50x12 60x12 65x12 70x12 Wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym 50+2szx12 50+3x12 50+4x10 50+5x8 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy) PRZEDRAMIE 2 ćwiczenia Jeśli macie jakies zastrzeżenia lub jakiekolwiek pytania śmiało pisać Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-28 22:35:32

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie50x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem równoległym 4 serie50+3x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy) DZIŚ BEZ AREO JUTRO ZROBIĘ PONIEWAŻ CHCE STOPNIOWO WCHODZIĆ BO JEŚLI TERAZ BD KRĘCIŁ 5X W TYG TO ILE BD MUSIAŁ PÓŹNIEJ KRĘCIĆ DIETA: I Posiłek Płatki owsiane [...]

ostatni EMOM nie dokończony w pisaniu ;) 1 ) 10 wall ball + 10 SDHP, 2) 50 sek SU jak się nie udało to do końca HKnees , 3) 25 ring row ..... EMOM 12 minut i ten pierwszy i ten ostatni , AMRAP 7 minut .... ogólnie to doszłam do końca w AMRAPIE na styk, pierwszy raz skakałam i nawet piszczel jakoś dała radę... dwie ostatnie minuty EMOM a już [...]

[...] : 3 minuty skakanki, i kolejno 10=8=6=4=2 burpee i wall balle trening : TC: 30 minut: 3R: 50 jj 50 m. climbersów 50 b. crunches 3 R: 40 DU/120 SU 40 shoulder taps 40 sek hollow 3 R: 30 Ring row 30 Goblet squat 30 GTO 3 R: 20 BJO 20 wall ball 400 m run + ball 3 R: 10 TTB 10 burpee 10 push up żeby było sprawiedliwie nikt nie skończył ;) mi [...]

[...] , MEGA CIĘŻKI TRENING PLECY Przyciąganie drążka siedząc V + ściąganie drążka wyciągu górnego, wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) [...]

[...] za kazdym razem do upadku miesnia 4. przed treningiem rozgrzewka calego ciala i jeszcze dodatkowa rozgrzewka poszczegolnych miesni dodatkowo szybciutko (odpoczywaj max 30 sek miedzy seriami rozgrzewkowymi) 3 serie tych cwiczen co bedziesz wykonywac (lydek nie musisz) tak 1. seria 5powtorzen 1/4 ciezaru docelowego ciezaru 2. seria 5 powtorzen [...]

[...] stagancja, nie dogonie ciebie Zgodnie z zaleceniami Rothen zaczynam skracac czas odpoczynku w HIIT`cie. Na dzisiejszym treningu zrobilam interwal 30/25. Niby "tylko" 5sek a robi roznice, znow splynelam potem Planuje co drugi HIIT skracac co 5 sek. Musialam sobie napisac kartke kiedy sprint, kiedy lekko, by nie pogobic sie w czasie.

[...] do 2 min miedzy seriami i ćwiczeniami, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii każdego ćwiczenia wykonaj z pomocą (ma być cięzko). Po miesiącu skróć odpoczynki do max 90 sek. Po kolejnych 4-6 tyg trzeba będzie zmienić plan. Jeśli chcesz możesz spróbować obydwu propozycji i porównać, z tym że wg takiego schematu jak Ci napisałem ćwiczą [...]

[...] przy ćwiczeniu na bramie (ściąganie linek) 7 to liczba serii, zakres powtórzeń stosuję "klasyczny" 8-12 powt. przerwy są natomiast bardzo krótkie, u mnie jest to 20-30 sek. po tym ćwiczeniu czuję nabicie konkretne, o pompie nie wspominam i czuje że klatka jest dotyrana tak jak powinna, mogę z pewnością polecić tą metodę.. oczywiście można [...]

[...] do wskazowek efekty beda wyraznie zauwazalne. Czyli zalozenia pierwszego cyklu to krotkie odpoczynki, dla duzych partii 1 min odpoczynku miedzy seriami, na male 30 sek. Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]

najlepsze są interwały trwające 10-12min po treningu siłwym ja jak robie HITA to w takim stylu 3min truchtu 30 sek MAX temp 30 sek trucht 30 max 30 trucht 30 max 30 trucht ... ... .. 3 min trucht 10-12min trwa cały trening wiecej poczytaj w dziale FITNESS...artykuł TYKI jest ciekawy

Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 127,5kg poprzednio 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle [...]

Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 132,5kg poprzednio 130kg 2 seria 127,5kg 3 seria 122,5kg 4 seria 117,5kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 40kg (raz lewa raz prawa na zmiane, odkładane na ziemie zarzut i wycisk) 2 seria 34kg( JW bo hantel się rozwalił i był tylko [...]

[...] majonezu Dzisiejsza wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 135kg poprzednio 132,5kg 2 seria 130kg 3 seria 125kg 4 seria 120kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, Coś nie moc nie wiem ale raczej przez sw 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 10sek [...]

[...] Trening C-1. MC z podium(20kg talerz(8-10cm wyskosci)) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 110kg(za mało ale pierwszy raz wykonywanę) 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 105kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na [...]

[...] 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) - podeszło mi to ćwiczenie bardzo. 4a. Wspięcia na palce siedząc - ok 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek - progress, ale paliło mocno. w ramach aerobów był fitness\-) Nie mam szczęścia do treningu nuk. Na sali wyjątkowo tylko 4 osoby (czyli teoretycznie luz), ALE... od dwóch [...]

[...] sztangą łamana lezac na ławce płaskiej 12/10/8 8.Rowerek 3 serie 15-20 powtorzen 9. Izometryczny skurcz miesni brzucha w podporze przodem deska/scianka/plank 3 serie po 30 sek Dzień 2 Trening B (3 dzien taki sam jak trening A) 1.Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10/10 2.Zginanie nog na pilce gimnastycznej lezac 15/12/12/10 3.Wioslowanie [...]