10 sek

[...] dzień odpoczynek, do tego nie ćwiczyłem jeśli danego dnia było słabe samopoczucie i brak siły. Ćwiczenia podstawowe, na nogi dodatkowo krótkie ale bardzo intensywne(15-20 sek) interwały na rowerku wiatrowym. 5 min odpoczynku między ćwiczeniami, bo trening jest dość intensywny. Podsumowując temat, przysadka jak mi klapnie do poziomu 450 ng/dl, [...]

Zwisy bezposrednio po silowni, 3,4 serie po 30 sek na poczatek (nawet jak dojdziesz do minuty nie zajmie Ci to wiecej niz 6-8 min) Streching wykonujesz nawet w domu, jestes jeszcze rozgrzany, a po wywaleniu z planu (Atlas Cwiczen) cwiczen nr 2,3,4,9,10 zostaje do wykonania 9. Poswiecajac na kazde okolo 1 min (do kolejnego przechdzisz bezposrednio) [...]

juniorka mlodsza - rocznik '87 40m - 6.19 (hala, styczen 2003r.) 60m - 8.58 (hala, styczen 2001r.) 100m - 13.50 (maj 2002r.) 200m - 29.40 (wrzesien 2002r., po kontuzji,jeden jedyny bieg w zyciu na tym dystansie) 300m - 42.50 (1 maj 2003r., wiec niedawno, po ciezkim obozie) 300m ppl - 52.54 (wrzesien 2002r., po kontuzji, jeden jedyny bieg w zyciu [...]

[...] urozmaicac np. przez star z podporu przodem i wszelkiego innego rodzaju starty ;P cwiczac na silowni zakladaj male ciezary i wykonuj cwiczenia jak najszybciej przez 20 sek. krotka przerwa i tak powiedzmy z 5 serii. Skipy na dystansie 10-15m (oczywiscie jak najszybciej). Mozesz sobie tez znalezc jakas niewielka gorke i zbiegac z niej [...]

Magnez/potas/wapn jest w skladzie diety. Rozciagam sie 10 min przed treningiem. Od głowy po stopy. Kostki na brzuchu. Aha. czyli po cw lezec z 1 min? no tak wstaje po cw i tak po 5 sek mnie ten skurcz chywta :) Zobaczymy

25.10.11 wtorek: Trening na basenie: 200m (25zm. - 25kr.) 12x25m (ćw. d. - kr.) start co 40sek. 200m (25zm. od końca - 25grzb.) 10x25m (d. - kr.) start co 40 sek. 10x75m kr. 100m (25ćw. st. - 25glajch) 8x50m własny styl tylko nie kraul. U mnie była to mieszanka grzbietu i klasyka. Był jeszcze jeden element, ale go odpuściłem, bo te 25 w rozgrzewce [...]

o lool;)) usmialem sie na dobranoc;) zgadzam sie z Creggiem;) bieg ponizej 6 sek na 60m to poki co 'kosmos' :) ja widzialem bieg na 10;50 na 100 i to dopiero byla masa ;D

thx miszczu i jeszcze jedno ;] jesli przykdzie troche wiecej ludzi, nie mam szans na wykonanie treningu z zalozeniami (przerwy 30 sek itp) mozna wtedy zrobic trening act dzielony? (jak w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199) pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 [...]

[...] półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 30g 4. pierś z indyka 50g 5. schab /z grilla / 100g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 138/95/75/1712 a trening: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers + joga => powitanie słońca x 6 [...]

sęk w tym, że wg. badań tłuszcz z brzucha najszybciej się spala. Ogólnie rzecz biorąc to pij bardzo dużo wody. To najbardziej pospolity środek na odchodzanie. Zmieniony przez - fjern w dniu 2005-06-17 10:55:43

[...] po dosc ciezkim treningu z ciezarem ok 70-80 % CM. Tak normalnie to cwiczylem z duzo mniejszym ok 50 % CM wykonujac trening obwodowy z bardzo minimalnymi przewrami (ok 10-30 sek miedzy stacjami). Ten bol w prawym nadgarstku zaczal sie podczas pisania w zeszycie i byl to dzien beztreningowy. Co sie tyczy barku to w sumie jak normalnie nic nie [...]

[...] jak malowany. Ćwiczenie mięśni brzucha powoduje, że masz co pokazać. Jak już się pozbędziesz fatu. Ja ćwiczyłem spięcia. Czyli niepełna faza brzuszka. Zatrzymanie na 2-3 sek. Powrót na ziemię i spowrotem do fazy spięcia jak najszybciej. Ćwiczyłem do palenia mięsnia. więc zacznij od powiedzmy 3 serii po 12. I zwiększaj. Same brzuszki to można [...]

[...] (Jedna partia miesniowa trenuje a druga odpoczywa, wykonujac po jednej serii cwiczen od 1 do 10 a nastepnie wracajac do 1). 7 Czy przerwy miedzy cwiczeniami max 30sek a miedzy seriami max 60 sek tak jak poprzednio to dobry wybor dla ekto? 8 Czy aeroby a konkretnie bieganie oraz rower po treningu na mase to dobry wybor? Czytalem, ze [...]

[...] i wcześniej preparaty : teraz nic, wcześniej l-karnitynę, cla, kolagen, glukozamina Stosowane wcześniej diety : 1500 kcl, białkowa Obecnie trening: 1. Podbiegi 5x 35 sek + 30 min trucht 2. 60 min spokojnego biegu 3. Interwały 4 x 3 km lub test Coopera 4. 10 km spokojnego biegu (stopniowe zwiększanie dystansu) W/w stosuję w dni wolne, [...]

[...] siedząc (-) Czym zastąpić ćw 12 (tu zrobiłam wspięcia na palce z hantlami 4kg) i 7? Nie dało się zrobić ćwiczeń na zasadzie obwodów. Ćwiczenia wykonywałam pojedynczo z 60 sek. przerwami między seriami. Czy może być w ten sposób? Jeśli nie to jak, biorąc pod uwagę, że trzeba czekać na urządzenia. No i tak jakoś bardziej przekonuję się do [...]

SPA, a czy matematyk lub fizyk nie może się udzielać na tym forum? Zapewniam cię, ze nie tylko takie profesje zajmują się sportem, gdzie walka o każde rekordowe 0,5 kg, 0,01 sek. czy 1 cm, rozgrywa się na kartkach papieru lub komputerze specjalistów różnych dziedzin, a dopiero później zawodnicy to wykorzystują. Jak nie wierzysz weź choćby [...]

[...] przy powtorzeniach(przy koncowej fazie opuszczania lekk zgiete), dociagajac sztange maksymalnie do gory zatrzymaj w maxymalnej pozycji i trzymaj napiete miesnie przez ok 2-3 sek nastepnie opusc powoli i tak dalej :) Gwarantuje ze normalnym ciezarem ktorym cwiczycie nie dacie rady wiecej niz 10 razy :) hehe a bibol dostaje taka pompe ze az chce [...]

Co do godzin z smsów, to się zgadza - nigdy nie zdarzyło mi się, żeby kurier pzyjechał w tych godzinach, które były w smsie. Zapytany kiedyś jak to działa powiedział "muszę tam coś wpisać". ;-) Banan - nie każdy pracodawca i nie zawsze pozwala na odbieranie paczek w robocie. A jak kurier najpierw zadzwoni, zamiast jechać na miejsce o dziwnej [...]

Banan - nie każdy pracodawca i nie zawsze pozwala na odbieranie paczek w robocie. A jak kurier najpierw zadzwoni, zamiast jechać na miejsce o dziwnej godzinie, to zawsze się uda dogadać godzinę pasującą obu stronom. Sęk w tym, że większość dzwoni dopiero jak odbije się od drzwi. Przy podawaniu adresu następnym razem wystarczy adnotacja typu [...]

dzisaj 2 sesja treningowa: najpierw nogi potem lafay syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy) zuraw 4x10 L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/ J 15/13 K 14/12/11/12 A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie [...]