[...] tylko pionowy ruch w trakcie wykonywania boju 7. Krótki odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy zawodnik znajduje sie na dole z wyprostowanymi rękoma (maksymalnie 10 sek). 8. Zabrania się dotykania nogami słupków , podłogi i drążka. 9. Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. Zezwala się [...]
[...] 20 wall ball 30 kb swing 3 R: 10 Box jump 15 thrusters 20 push up 3 R: 10 hollow body 20 one leg v ups ( zmiażdżyły system brzuch palił) 30 russian twist 20 b.extension 10 sek. trzymania planka 4 R: 20 ring row 30 dips na boxie 40 skip A 50-40-30-20-10 DU ( SU razy 3) sit up a jednak się udało po kolei napisać wszystko :) myślałam że będzie [...]
[...] Naleśniki z 4 jajek i budyniu - nadzienie 250g twarogu + 30g wiórków kokosowych Między posiłkami 50g orzechów włoskich, 20g pestek dyni, 15ml tranu Białka ~210 Ttuszczu 145 Węgle ~30 Między I a II posiłkiem zrobiłem tabate w wersji tabata squats - 6 rund po 20 sek. pracy/10 sek. odpoczynku Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-04-29 22:14:56
Witam po krótkiej przerwie spowodowanej brakiem dostępu do neta. Nie uzupełniam zaległych wpisek. Zapewniam, że dieta i trening utrzymany. 08.05.2014 DT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps. - zostało mi ich 40, postanowiłem że go skończę. Przed treningiem Scorch 1 kaps. Dieta I posiłek przedtreningowy [...]
[...] osiagnac takie rezultaty,bardzo mnie zmotywowalas:)poczytalam tez troche o HIIT,wygala to ciekawie,jutro wyprobuje;)Czy na poczatek 5 inetrwalow wystarczy?1 interwal=30 sek truchtu,10 sek sprintu?czyli zajmie mi to okolo 4 minut,plus na poczatek 1 minuta rozgrzewki i na koniec 1 minuta zeby "uspokoic" cialo?czy moge zastosowac HIIT [...]
Dzięki za cenne wskazówki. Na pewno się do nich zastosuje. Mam jeszcze pytanko jeśli chodzi o trning HIIT, bo nie wiem od jakich interwałów zacząc. Jak pisałam trenuję na co dzień więc moja wydolnośc jest większa od nastolatek w moim wieku. 30 sek truchtu i 10 sek.sprintu x 5 wystarczy na początek?
CK_Kozak, to powiedz mi co zrobił Kliczko w 2 rundzie 10 sek przed końcem ? Adamek leży na linach, a Vito się zatrzymuje, patrzy i pokazuje mu, żeby wstawał. Co to miało być ? Poszedłby do przodu, to skończyłoby się co najmniej solidnym knockdawnem. Podobna sytuacja w 6 rundzie.
[...] mi o trening na takiej zasadzie, że z każdej partii wybieram, np. dwa ćwiczenia i wykonuję je na zasadzie: Przykład barki: + wyciskanie stojąc: 10-8-6-4-2 (10 powtórzeń, 10 sek. przerywy i taki cykl do 2 powtórzeń) - 1 lub 2 serie + unoszenie ramion w przód: (to samo) Nie mówię tu o układaniu treningu. Chodzi mi o to, czy taki system powtórzeń w [...]
[...] oliwa z oliwek 3. jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 4. jaja, fasola szparagowa, ogórek, oliwa z oliwek 5.sernik (whey,twaróg,jajka) B: 146 T: 84 W: 87 kcal: 1705 BURPEE CHALLENGE: 33 ( bo wczoraj się pogubiłam i zrobiłam o jeden mniej ) INTERWAŁY: Jako, że pierwsze to tak na wprowadzenie: 30/10 sek x5 i będzie dokładane po jednym
[...] olej lniany B 155 T 66 W 116 kcal: 1688 Posiłek nr 1: Posiłek nr 4: ------------------------ Dzisiejszy ruch: - 60 minut aero, rowerek stacjonarny - tabata 20sek przysiady/ 10 sek przerwy x 8 : http://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc&feature=related Słaba kondycja. (Żem prawie zdechła pod koniec ) ---------- 1_MalaMi_1, [...]
[...] płaska 4x20 Pompki na podwyższeniu b. szeroko 4x20 Rzymska 3x20 Supinacja stojąc 3x20 Francuz siedząc 3x20 Komentarz: trochę zmniejszyłem ilość serii, czas 2h, przerwy 45-60 sek, każde powtórzenie 15x na max +przerwa 10 sek i dobicie 5x ale z zachowaniem poprawnej techniki bez oszukanych i pół ruchów, wydłużona faza ekscentryczna, czucie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twój pierwszy tydzień i już 4 razy tygodniowo wrzucasz? Zacznij od tych 2 razy na spokojnie, aby uniknąć tego, co napisałem wyżej. 45 sekund i 20 sekund jest mniej efektywne niż np. 20 sek truchtu i 10 sek sprintu, bo i tak jak masz biec już na początku (bez konkretnej wytrzymałości i kondycji) te 20 sekund, to po tych 10 sekundach zwalniasz "ze [...]
myślę, ze jeśli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem innym niż własne ciało, to możesz zawsze kończyć na 10 sek przerwie, byłem dosyć zaskoczony, że chcesz takie ćwiczenie jak WL robić tym planem, ja sam nigdy takiego ćwiczenia w ten sposób nie wykonywałem(najkrótsze przerwy w ćwiczeniach z obciążeniem zewnętrznym 20 sek), bo wyplułbym pluca [...]
Najprostsza Tabata to podskok i pompka (tzw burpee) wykonywany przez 20 sek w najwyższym tempie jaki potrafisz. Następnie jest 10 sek przerwy i znów burpee. Wykonujesz 8 takich serii co daje w sumie 4 minuty.
Metoda 1: zegarek z funkcja pomiaru tetna. Metoda 2: nalezy zlapac puls na przegubie reki, lub lepiej szyi i policzyc ile razy serce uderzylo w danym odcinku czasu np 10 sek, wowczas ilosc uderzen x 6 = Twoj puls. Czyli masz 20 lat, liczysz 220-20=200. To Twoj puls max. Wyliczasz z tego 65%, mamy 200*65%=130 uderzen na minute. Wyliczasz z tego [...]