[BLOG] Beny

A jak czujesz żeń-szeń?

odmula mnie z rana i zanim dojdę do pracy czuję większą jasność umysłu, do tego kawka i jest pico belo można pracować od samej 8

26.04.2014 DNT

post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g

Dieta

I i II posiłek po:
Mięso mielone z indyka 250g
Ser żółty 30g
+ taki oto napój

Narobiłem cały dzbanek - zblendowany szpinak, kiełki, seler naciowy, zielony ogórek ( do smaku sok z połowy cytryny, sól, imbir, gałka muszkatołowa )

III posiłek
piers z kury 300g
karkówka 140g
+ reszta napoju powyżej

Między posiłkami wpadło 50g orzechów włoskich, 30g pestek dyni, 15ml tranu

Białka ~210
Ttuszczu 150
Węgle poniżej 30

Fajny napój. Szczególnie dla osób, które nie lubią warzyw. W takiej formie może lepiej smakować.

smakuje nie najgorzej. Osobiście jestem wszystkolubny, ale jak ktoś nie przepada za którymś ze składników to sok z cytryny skutecznie dominuje smak "koktajlu"

Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-04-28 21:07:44

27.04.2014 DT

post ~16h
uczta ~8h
+/- 0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g

Dieta

I posiłek potreningowy
pomarańcza 100g
pierś z kurczaka 250g
ser żółty 100g

II polisłek
pierś z kurczaka 200g
ser żółty 90g

III posiłek
jajecznica z 6 całych jaj

Do każdego posiłku taki sam napój jak dzień wcześniej
Między posiłkami wpadło jeszcze 50g orzechów włoskich, 20g pestek dyni 30g gorzkiej czekolady, 15ml tranu

Białka ~210
Ttuszczu ~155
Węgle ~30

Trening - barki + tric

Z racji tego, że niedziela to dzień wolny, trening wykonany na czczo
Wpiski nie daję, bo ugadałem się na siłownie z kumplem i zrobiliśmy zupełnie inny trening na te partie niż mam założony. Nie zmienia to jednak faktu, że trening udany.
Po treningu rowerek 15 min

28.04.2014 DNT

post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps

Dieta

I posiłek
2 jajka
pierś z kury 100g

II posiłek
Wątróbka drobiowa 450g
Brokuły 300g

III posiłek
Naleśniki z 4 jajek i budyniu - nadzienie 250g twarogu + 30g wiórków kokosowych

Między posiłkami 50g orzechów włoskich, 20g pestek dyni, 15ml tranu

Białka ~210
Ttuszczu 145
Węgle ~30

Między I a II posiłkiem zrobiłem tabate w wersji tabata squats - 6 rund po 20 sek. pracy/10 sek. odpoczynku

Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-04-29 22:14:56

29.04.2014 DT

post ~20h
uczta ~4h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps

Dieta

Z racji tego, że zapomniałem zaprać jedzenia do pracy trening na czczo, wydłużony post i automatycznie skrócony czas uczty

I posiłek potreningowy
Pomarańcza 125g
Schab 350g

II posiłek
Karkówka 400g
Musztarda 20g

III posilek
Pierś z kury 250g

Dzień bez warzyw, jakoś nie miałem na nie dzisiaj zbytnio ochoty. Między posiłkami: tran 15ml, pestki dyni 30g, czekolada gorzka ~60g

Białka 205
Ttuszczu ~160
Węgle poniżej 30

Trening - plecy

MC 8x65/8x75/7x75/6x85
Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x50/8x55/7x60/6x65
wiosłowanie hantlą 12x14,5/12x17/10x22/10x22
sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny
12x40/12x40/10x45/10x45

Po treningu interwały na rowerku - 5 rund po 1 min pracy / 30 sek. odpoczynku

Wydłuż sobie czas uczty.

3posiłki [2 cięzkie] w 4h?
słabo to widzę

podobnie jak saida - wydłużenie okna do 6h [albo nawet 8] wyjdzie z korzyścią



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-30 15:38:57