Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
A jak czujesz żeń-szeń?
...
Napisał(a)
odmula mnie z rana i zanim dojdę do pracy czuję większą jasność umysłu, do tego kawka i jest pico belo można pracować od samej 8
...
Napisał(a)
26.04.2014 DNT
post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Dieta
I i II posiłek po:
Mięso mielone z indyka 250g
Ser żółty 30g
+ taki oto napój
Narobiłem cały dzbanek - zblendowany szpinak, kiełki, seler naciowy, zielony ogórek ( do smaku sok z połowy cytryny, sól, imbir, gałka muszkatołowa )
III posiłek
piers z kury 300g
karkówka 140g
+ reszta napoju powyżej
Między posiłkami wpadło 50g orzechów włoskich, 30g pestek dyni, 15ml tranu
Białka ~210
Ttuszczu 150
Węgle poniżej 30
post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Dieta
I i II posiłek po:
Mięso mielone z indyka 250g
Ser żółty 30g
+ taki oto napój
Narobiłem cały dzbanek - zblendowany szpinak, kiełki, seler naciowy, zielony ogórek ( do smaku sok z połowy cytryny, sól, imbir, gałka muszkatołowa )
III posiłek
piers z kury 300g
karkówka 140g
+ reszta napoju powyżej
Między posiłkami wpadło 50g orzechów włoskich, 30g pestek dyni, 15ml tranu
Białka ~210
Ttuszczu 150
Węgle poniżej 30
...
Napisał(a)
Fajny napój. Szczególnie dla osób, które nie lubią warzyw. W takiej formie może lepiej smakować.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
smakuje nie najgorzej. Osobiście jestem wszystkolubny, ale jak ktoś nie przepada za którymś ze składników to sok z cytryny skutecznie dominuje smak "koktajlu"
Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-04-28 21:07:44
Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-04-28 21:07:44
...
Napisał(a)
27.04.2014 DT
post ~16h
uczta ~8h
+/- 0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Dieta
I posiłek potreningowy
pomarańcza 100g
pierś z kurczaka 250g
ser żółty 100g
II polisłek
pierś z kurczaka 200g
ser żółty 90g
III posiłek
jajecznica z 6 całych jaj
Do każdego posiłku taki sam napój jak dzień wcześniej
Między posiłkami wpadło jeszcze 50g orzechów włoskich, 20g pestek dyni 30g gorzkiej czekolady, 15ml tranu
Białka ~210
Ttuszczu ~155
Węgle ~30
Trening - barki + tric
Z racji tego, że niedziela to dzień wolny, trening wykonany na czczo
Wpiski nie daję, bo ugadałem się na siłownie z kumplem i zrobiliśmy zupełnie inny trening na te partie niż mam założony. Nie zmienia to jednak faktu, że trening udany.
Po treningu rowerek 15 min
post ~16h
uczta ~8h
+/- 0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Dieta
I posiłek potreningowy
pomarańcza 100g
pierś z kurczaka 250g
ser żółty 100g
II polisłek
pierś z kurczaka 200g
ser żółty 90g
III posiłek
jajecznica z 6 całych jaj
Do każdego posiłku taki sam napój jak dzień wcześniej
Między posiłkami wpadło jeszcze 50g orzechów włoskich, 20g pestek dyni 30g gorzkiej czekolady, 15ml tranu
Białka ~210
Ttuszczu ~155
Węgle ~30
Trening - barki + tric
Z racji tego, że niedziela to dzień wolny, trening wykonany na czczo
Wpiski nie daję, bo ugadałem się na siłownie z kumplem i zrobiliśmy zupełnie inny trening na te partie niż mam założony. Nie zmienia to jednak faktu, że trening udany.
Po treningu rowerek 15 min
...
Napisał(a)
28.04.2014 DNT
post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps
Dieta
I posiłek
2 jajka
pierś z kury 100g
II posiłek
Wątróbka drobiowa 450g
Brokuły 300g
III posiłek
Naleśniki z 4 jajek i budyniu - nadzienie 250g twarogu + 30g wiórków kokosowych
Między posiłkami 50g orzechów włoskich, 20g pestek dyni, 15ml tranu
Białka ~210
Ttuszczu 145
Węgle ~30
Między I a II posiłkiem zrobiłem tabate w wersji tabata squats - 6 rund po 20 sek. pracy/10 sek. odpoczynku
Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-04-29 22:14:56
post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps
Dieta
I posiłek
2 jajka
pierś z kury 100g
II posiłek
Wątróbka drobiowa 450g
Brokuły 300g
III posiłek
Naleśniki z 4 jajek i budyniu - nadzienie 250g twarogu + 30g wiórków kokosowych
Między posiłkami 50g orzechów włoskich, 20g pestek dyni, 15ml tranu
Białka ~210
Ttuszczu 145
Węgle ~30
Między I a II posiłkiem zrobiłem tabate w wersji tabata squats - 6 rund po 20 sek. pracy/10 sek. odpoczynku
Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-04-29 22:14:56
...
Napisał(a)
29.04.2014 DT
post ~20h
uczta ~4h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps
Dieta
Z racji tego, że zapomniałem zaprać jedzenia do pracy trening na czczo, wydłużony post i automatycznie skrócony czas uczty
I posiłek potreningowy
Pomarańcza 125g
Schab 350g
II posiłek
Karkówka 400g
Musztarda 20g
III posilek
Pierś z kury 250g
Dzień bez warzyw, jakoś nie miałem na nie dzisiaj zbytnio ochoty. Między posiłkami: tran 15ml, pestki dyni 30g, czekolada gorzka ~60g
Białka 205
Ttuszczu ~160
Węgle poniżej 30
Trening - plecy
MC 8x65/8x75/7x75/6x85
Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x50/8x55/7x60/6x65
wiosłowanie hantlą 12x14,5/12x17/10x22/10x22
sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny
12x40/12x40/10x45/10x45
Po treningu interwały na rowerku - 5 rund po 1 min pracy / 30 sek. odpoczynku
post ~20h
uczta ~4h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps
Dieta
Z racji tego, że zapomniałem zaprać jedzenia do pracy trening na czczo, wydłużony post i automatycznie skrócony czas uczty
I posiłek potreningowy
Pomarańcza 125g
Schab 350g
II posiłek
Karkówka 400g
Musztarda 20g
III posilek
Pierś z kury 250g
Dzień bez warzyw, jakoś nie miałem na nie dzisiaj zbytnio ochoty. Między posiłkami: tran 15ml, pestki dyni 30g, czekolada gorzka ~60g
Białka 205
Ttuszczu ~160
Węgle poniżej 30
Trening - plecy
MC 8x65/8x75/7x75/6x85
Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x50/8x55/7x60/6x65
wiosłowanie hantlą 12x14,5/12x17/10x22/10x22
sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny
12x40/12x40/10x45/10x45
Po treningu interwały na rowerku - 5 rund po 1 min pracy / 30 sek. odpoczynku
...
Napisał(a)
Wydłuż sobie czas uczty.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
3posiłki [2 cięzkie] w 4h?
słabo to widzę
podobnie jak saida - wydłużenie okna do 6h [albo nawet 8] wyjdzie z korzyścią
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-30 15:38:57
słabo to widzę
podobnie jak saida - wydłużenie okna do 6h [albo nawet 8] wyjdzie z korzyścią
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-30 15:38:57
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
IF przy treningach wieczornych
Polecane artykuły