10 sek

27.09 piątek dzień 31 (52) (zostało 2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wieczór (w domu): 4x12-15, 15 sek przerwy 1a. Wyciskanie leżąc 25/25/25/25 1b. przysiad z hantlami 8/8/10/10 2a. wioslowanie sztangą, przytrzymanie 2 sek. 12,5/15x12/15x12/12,5x12 2b. RDL 25/25/25/25x12 3a. wyciskanie hantli siedząc 5/5/5/5 3b. hack przysiad [...]

[...] dołożyć 5kg, ale polecieć na maksymalną ilość ruchów, udało się 8 z czego jestem baaardzo zadowolony :-) reszta ćwiczeń również super weszła, w zasadzie po tych ciągach byłem już mega nakręcony do samego końca jakby co to do 50 sek możecie sobie filmik przewinąć, nie chciało mi się wycinać tego, a troche mi zajęło zawiązanie pasków %-)

[...] chcesz chwyt 4 x 20p bardzo ladnie dobilem srodek, waski chwyt neuralny) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (tutaj lajtowo 60kg na sztandze przerwy po 30 sek) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (dzisiaj zrobilem ciagi, z podwyzszenia okolo 10cm ponizej kolana, jak powroce do 200kg na serie to sie pochwale) 6.Uginanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc , Rampa / 8 / 2 min + plank / łydka dzisiaj samopoczucie juz calkiem fajne, pompy na treningu [...]

[...] coś na mięśnie środkowe dodać a poza tym to unoszenie nóg w leżeniu dla mnie jest za proste a roll za trudne :P drugie ćwiczenie na brzuch jakie dodałem to : leże na plecach z wyprostowanymi nogami i kłade sobie talerz 5kg. na piszczele po czym podnoszę nogi z 10 cm nad ziemia i tak trzymam z 3 sek. powtarzam to samo 10 razy Może być ?

[...] szeroko 4x 6-8 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 4kg/5kg/6kg/7kg/7kg 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy (na ławce) 8x/7x/7x 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 5kg/6kg/7kg/8kg/8kg 5B. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 5x 6-8; 2 min przerwy [...]

[...] trochę słabo spałem ale po przed 9 byłem już na siłce. 18.07.2021 1. Face pull 3*15 2. Uginania siedzac 2*20, 15 3. Spięcia leżąc 1*max, minuta 4. Drążek nachwyt 5*8, 75 sek przerwy, w ostatniej 6 5. 21-15-9 , martwy70 + wskoki na skrzynię 50cm - 4.25min(mniej o 15 sek niż ostatnio 6. Narciarz szeroko 3*15 7. Unoszenia w opadzie 2*15 8. [...]

[...] 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 15sek/12sek/10sek poprzednio 14 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 15sek/12sek/10sek poprzednio 12sek/12sek/10sek 6. ściagnaie drązka górnego [...]

[...] z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją 3x12-15 szrugsy - [...]

[...] partii w każdym ćwiczeniu ale ja cwiczę trochę inaczej niż większość, mam trening który na mnie działa i to się liczy: np. KLATA 1. rozpiętki 5 serii dokładnie z napięciem 3 sek. u góry cięzar około 20kg na 1 sztangielkę 2.wyciskanie sztangielkami skos dodatni 5 serii wolna negatywna przytrzymanie u dołu hantelki 2 x 25kg to max jaki mam u siebie [...]

[...] 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek Trening kondycyjny interwałowy Ergometr wioslarski 10x 3minuty wolno, 1,5minuty szybko B plecy + Biceps + triceps rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg [...]

[...] 14/12/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek Trening kondycyjny interwałowy Bieganie (zmiana kata nachylenia oraz predkosci) 10x 3minuty chod, 2 szybki bieg pod gore B rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut [...]

[...] 3 x 17 6. Wyciąg dolny do klatki 2 x 15 7 - 10 sztabek ----------------- 7. Cable press 1 x 15 4 sztabki ----------------- 1. 12,5 kg ciężkawo, ale poszło 6 powtórzeń, 3 sek negatyw w każdej serii. Zapomniałem zrobić serii bez obciążenia. 2. Tylko do 90 kg, bo nie miałem więcej. 3. 73 ciężko, do 68 z zatrzymaniem na klacie i 2-3 sek [...]

[...] z zaznaczeniem gdzie dokonałem zmian. Będę bardzo wdzięczny za ocenę czy rady. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]

[...] lutego 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f965bad2d4a74bd3a11978a52aa81b76.png +3 kopiaste łyżki hummusu z pudełka 24 lutego 2014 DT Dzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] * prostowanie 10tka dość ciężko, 12tka bardzo ciężko. Wznosy 2ką fajnie szły, 3ka też w miarę, choć w serii 4tej pod koniec już trochę ciążyła ;-) 5tka masakra %-) Plank: 57 sek. 37 sek. * no, ja wiem, że jak taki dobry czas, to na bank gdzieś oszukuję... }:-( Turlanie pilki pod siebie x30 * nie chciało mi się, nie chciało bardzo ale poturlałam [...]

[...] 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg leżąc 15/10/5 powt superseria 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy [...]