10 sek

[...] że Iza to mnie chciała zniszczyć tym treningiem %-) :)) A na pewno moje ręce }:-( Masakra, ale podoba mi się %-) Dzień 1 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 25/27/27 kg / 60 sek 2. Rozpiętki 3x 15 x 4 kg / 30 sek 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6/7/7/7 kg / 60 sek 4. Wznosy ramion bokiem 15x 3/2/2 kg / 30 sek [...]

Pobiegane, krótki spokojny bieg i 5x30 sek na długich przerwach. Dzisiaj już nogi dużo lepiej, fajnie się biegło. /SFD/2022/3/10/0b6e8662561e45e5b9e1951b5c27aeff.jpg /SFD/2022/3/10/fecea90a5a4a49d29d8fe6ccf0395ab7.jpg /SFD/2022/3/10/aa106af3fd454f389f39803d7202c7b2.jpg /SFD/2022/3/10/9051c4028508477fa323c8ed0af51f90.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] z niższymi węglami 130/50/200 a reszta dni węgle 350 i zobaczymy co będzie. Łatwiej wytrzymać 3 dni głodu niż cały tydzień ;-) Bieganie Dziś kros, 20 minut BS + 15x10-15 sek/2-3 min. + 15 BS Pas tętna znowu trochę świrował, trzeba baterie wymienić. Muszę jakieś lepsze kupić bo nie nadążam %-) To jest ostatni tydzień większej objętości, w [...]

[...] ze mnie Na koniec rowerek 15 minut -szybko(duuużo mokro}:-() Aha i nie wiem co ja mam z tym zrobić, ale trening to dzisiaj ponad 2h...nie chcę za bardzo odejmować ćwiczeń, ale to za długo...skracać przerwy? Teraz są ok 30 sek. Około. Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-02 20:29:14 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-02 20:32:26

[...] potrafią tam kozacko grać , jak przy takim wzroście, często dużej masie mięśniowej goście odstawiają niesamowite akcje na parkiecie ; często wyrównane mecze do ostatnich sekund lub historie typu powrót z -10-15 pkt w 60-90 sek , czegoś takiego nigdy nie było i nie będzie w innej koszykówce. Kwintesencją był oczywiście zeszłoroczny finał i [...]

[...] bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg 2a. front lunge (3x10/ na nogę) Tydz 2: 10/10/10 - 8kg Tydz 1: [...]

[...] pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) Tydz 2: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 1: [...]

[...] stalową skakaną, a nie jakąś tam na żyłkach, czym czymkolwiek innym. Różnica w jakości skakania jest znaczna. Rozgrzewka: orbitrek 10 min w tempie 130 BPM TRX: 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 20 sek przerwy, 1 min przerwy po całym obwodzie 1. squat with jump 2. atomic push up 3. alligator 4. row 5. balance lunge (each leg) 6. suspended v-up Aeroby: [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 92 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 1 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg (z lekką pomocą) 1 x 137 kg (z lekką pomocą) ROZGRZEWKA DO SIADÓW I LEKKO: RWANIE do 50 kg PRZYSIADY RWANIOWE (SZTANGA W CHWYCIE [...]

DZISIAJ, MOC ale ostrożnie jeszcze.... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i lekkie zatrzymanie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie jedno) 1 x 135 kg (rozpoznawczo) 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, [...]

[...] niska intensywność, rozgrzewka II etap: bieg na maxa na 1 km. Tym razem obrałem strategię, że pierwsze 500 m daję z siebie wszystko i staram się zmieścić w czasie 1 minuty30 sekund. A drugą część też na maxa kontrolując czas co 100 m biegu. Efekt: 3 minuty 11 sekund, czas poprawiony o całe 15 sekund. II etap: interwały 15/45 (praca/odpoczynek; [...]

[...] 28 minut, 11 interwałów I etap: kilkanaście minut podbiegania pod górę II etap: INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 + stałe tempo 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 35/10 (sprint/trucht; sek) x 6 (dodałem +1 do poprzedniego treningu) KOMENTARZ: Przebiegłem 28 minut jednym ciągiem. Spora część to był bieg pod górę - mini trasa [...]

1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 30/30 kg 5. MC 12/16 kg 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 10/10 powt. 7. plank: 1x122 sek., 1x60 sek. Aero: bieg(25 min) 10 min: 8.5 km/h 15 min: 9 km/h AD. 1: PROSZĘ O POMOC!!! MAM PEWIEN KŁOPOT BO PO ZESZŁOTYGODNIOWYCH WYKROKACH (chyba przesadziłam z [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------- 09.02.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 26kg x9/ 28,5kg/28,5kg x7 26kg x10/ 26kg x9/ 28,5kg x7/ 28,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ 30kg x4 29kg x10/ 30kg x8/ [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------ 16.02.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 28,5kg x7/ 28,5kg/28,5kg x6 26kg x10/ 26kg x9/ 28,5kg/28,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x4 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------ 11.03.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 28,5kg x9/ 28,5kg x8/ 28,5kg x6 26kg x10/ 28,5kg/28,5kg x8/ 28,5kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x8/ 30kg/30kg x6 29kg x10/ 30kg/30kg [...]

[...] 19.09.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7/ 32,5kg x5 30kg/30kg/32,5kg x10/ 32,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27kg/27,5kg x10/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg [...]

06.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x6 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/8kg c12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg [...]

[...] 02.02.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x6 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. [...]